Näin estät painonnousun vanhetessasi
Vuosien kuluessa kilot kasvavat on yleinen valitus. Mitä voit tehdä asialle?
Suurin syy painonnousuun iän myötä on se, että lihasmassasi vähenee hitaasti. Kehosi koostuu suurelta osin rasvasta. Tämän seurauksena lepoaineenvaihduntasi heikkenee: lihakset käyttävät energiaa lähes jatkuvasti, mutta rasva ei. Lisäksi ikääntyessä liikut myös vähemmän. Tilanne heikkenee jonkin verran ja sinulla on vähemmän energiaa. Syntyy eräänlainen noidankehä. Jos jatkat syömistä kuten ennenkin, paino nousee automaattisesti.
Naiset ovat vielä epäonnempia kohtaamiensa hormonaalisten muutosten vuoksi. Vaihdevuosien jälkeen naisten aineenvaihdunta on hitaampi.
Toinen syy lihomiseen voi olla myös se, että olet prediabeettisessa vaiheessa: insuliiniresistenssi. Elimistö ei voi enää käsitellä suuria määriä hiilihydraatteja, mikä tekee sinusta raskaamman.
Suurin osa vanhuksista, jotka onnistuvat pysymään hoikkana, ovat edelleen hyvin aktiivisia. Pyöräily ja kävely tietysti auttavat, mutta voimaharjoittelu on tärkeää myös vanhuksille, koska sen avulla lihasmassasi pysyy ehjänä. Voit tehdä tämän kuntosalilla, mutta myös kotona harjoittelemalla painoilla ja tekemällä oikeita harjoituksia.
Ole tietoinen siitä, mitä syöt, ja jatka liikkumista, niin estät lihavuuden. Se näyttää niin yksinkertaiselta, mutta sinun on tietysti tehtävä se.
Lähde: Health Net
Säännöllinen uinti tai/ja cross trainerin käyttö, kun et halua pyöräillä tai kävellä koirien tai yksinkertaisesti liian kuuman auringon tai runsaan sateen takia.
Käytän elliptistä treeniä melkein joka päivä ja laitan elokuvan, joka pitää minut henkisesti kiireisenä. Tunti kuluu hetkessä. Jäähtyäkseni minulla on pieni tuuletin edessäni. Kalliimmissa elliptisissä koulutuksissa on sisäänrakennettu…
Crosstrainer: kardio, mutta myös lihasvoimaa koko keholle…
Toinen vaihtoehto painonnousussa on käydä kilpirauhastutkimuksessa verikokeella.
Yleislääkärini kertoi minulle kerran, että se hidastui vanhemmilla ihmisillä, ja siihen liittyi kaikenlaisia komplikaatioita, kuten painonnousua.
Nyt ei-lääketieteellisen käsitykseni mukaan asia on hieman monimutkaisempi, nimittäin se, että ikääntyessäsi myös sinusta tulee vähemmän aktiivinen, mikä tarkoittaa, että kilpirauhasesi alkaa toimia hieman hitaammin, jolloin sinusta tulee vähemmän aktiivinen uudestaan ja niin edelleen.
Mutta ehkä sivustomme lääkärillä on mielipide asiasta?
Ruud,
Tarinasi kilpirauhasen vajaatoiminnasta on oikea. Silti suurin osa vanhuksista on yksinkertaisesti liian lihavia liian vähäisen liikunnan ja liian monien kalorien vuoksi. 90 prosentille meistä sanonta "jokainen kilo tulee suusta" pätee edelleen. Ja sitten ei jää muuta kuin harjoitella enemmän ja/tai syödä vähemmän. Liikunnan hyödyt menevät paljon pidemmälle kuin pelkkä painonhallinta.
Tarina on totta, mutta on monia tapoja tukea kehoa yksinkertaisella tavalla luonnontuotteilla.
Esimerkiksi: juo lasillinen vettä, johon on puristettu lime tyhjään mahaan.
Iltapäivällä ja illalla lasillinen kotitekoista inkivääriteetä limellä
Älä unohda syödä valkosipulia ja käyttää ruoissa kanelia
Katso verkkosivusto greatlifeandmore.com tai YouTube-kanava.
Se on pieni lisäys ruokavalioosi, mutta sillä on positiivisia tuloksia yllä olevien kommenttien estämiseksi.
Tutkimusten mukaan Välimeren ruokavalio on ihmisille terveellisintä.
Oliiviöljyä käytetään tässä laajasti.
Miten saan sen Thaimaasta?
Se, että otat vettä sitruunalla, on myytti, jolla ei ole perusteita. Tavallinen vesi tekee samoin.
Oliiviöljyä Thaimaassa? Jokainen supermarket myy näitä. Katso vaikka öljyosastolta. Sieltä löydät oliiviöljyä isoissa ja pienissä pulloissa.
Rakas Jack,
En lue vastauksestani, että se sanoisi, että laihduttaisit vedestä kalkin kanssa, mikä on sinun tulkintasi!
Mutta juot tätä aamulla pitääksesi pH:n (happamuuden) kehossasi tasapainossa ja voi myös edistää maksan asianmukaista toimintaa.
Mutta voit oppia kaiken tämän aiheen monista YouTube-videoista.
Itse hyödyn siitä paljon ja join vettä aamuisin.
Gastronominen lihakseni on ylikehittynyt.
Olen nyt ostanut grillin ja yleensä grillaan lihaa, kalaa ja vihanneksia.
Syön hyvin vähän riisiä, pastaa, leipää tai perunoita.
aloitin personal trainerilla, jonka tapaan 3 kertaa viikossa harjoituksissa.
toivottavasti tämä muuttaa diabeteksen esiasteeni, rasvamaksani ja korkean verenpaineeni. muuten loppuu huonosti.
Ennen kuin laitan jotain suuhuni, mietin, onko minulla todella nälkä vai johtuuko se tottumuksesta tai janosta. Juon nyt vettä koko päivän ja olen tietoisempi siitä, mitä syön. Viime aikoina minulla on erilainen toiminto, jossa istun enemmän ja huomasin sen heti painossani. Nyt kun kiinnitän enemmän huomiota ja liikun enemmän, olen laihtunut jo 5 kg
Kun kävelen Thaimaan rannoilla, näen enemmän rasvamassaa kuin lihasmassaa. Mitä tulee vanhempiin farangeihin. Heidän thaimaalaisensa tyttöystävänsä näyttävät houkuttelevammilta. Viime vuosina liikalihavuus on kuitenkin alkanut iskeä myös Isaanissa. Jopa nähdä paljon ylipainoisia lapsia. Ylipaino ei ole rahakysymys. Myös Alankomaissa huonommin koulutetut ja palkatut kärsivät usein eniten.
Yhä uudelleen luen, että laihtuaksesi sinun täytyy kuluttaa vähemmän kaloreita, tehdä harjoituksia, noudattaa dieettiä jne., kaikki hyvä ja hyvä, mutta se ei yleensä auta pitkällä tähtäimellä.
Kerta toisensa jälkeen näyttää siltä, että ruokavaliota noudattavat ihmiset palaavat usein vanhaan painoonsa ja usein jopa yli sen.
Minulla ei ole viisauden monopolia, mutta pitkän opiskelun jälkeen yritän selittää hyvin lyhyesti, kuinka laihdutat pysyvästi ja miksi.
Painonnousun vihollinen ei ole rasva, vaan sokeri, liiallinen sokerin saanti, sokeri muuttuu nopeasti rasvaksi kehossa.
Ratkaisu painonnousun estämiseksi on siis syödä vähemmän sokeria, jota nykyään kaadetaan kaikkialle.
Lisäratkaisuna on siirtyä muuhun kuin sokerin aiheuttamaan rasvaan esimerkiksi käyttämällä oliiviöljyä, kuluttamalla avokadoa, pähkinöitä jne., joka rasva kulkee kehossa eri tavalla, kulkeutuu kehon läpi rauhassa jalostettuna ja ei niin nopeasti kuin sokeri, mikä myös estää sinua tulemasta nälkäiseksi uudelleen nopeasti.
Tämä on lyhin versio selityksestä, toivottavasti se on selvä, oliiviöljyä salaattiin, avokadoa blenderissä vihreiden vihannesten kanssa, tomaattia, sipulia, valkosipulia, punajuurta, pellavansiemeniä, manteleita, cashewpähkinöitä, hunajaa, vähän merisuolaa, nimi mutta edelleen, hedelmiä enintään 1/3 tehosekoittimen täytteestä, kaikki oman makusi tai mieltymyksesi mukaan.
Laaja selitys miten, mitä ja missä, katso tohtori Mark Hymanin sivusto, http://www.drhyman.com ja oppia hänen menetelmästään: Syö rasvaa, laihtu.
Usko tai älä, se toimii lihavuutta vastaan ja lisää terveyttäsi.
Muuten, en ole ylipainoinen, minulla ei ole koskaan ollut ongelmia sen kanssa, mukava BMI ja käytä Dr. Hyman tarjoamaan keholleni jotain terveellisempää kuin sokeri.
Ja sitten tämä, sokeri on myös syövän superbensiini, liikalihavuuden ja diabeteksen syy.
Hyvää ruokahalua ja pysykää terveinä.
NicoB
Se on ja on edelleen yksinkertainen lisäys: enemmän kaloreita kuin kulutat, johtaa painonnousuun. Ei ole väliä missä muodossa ne kalorit tulevat - vaikka kaikki ruokavaliogurut yrittävät saada sinut uskomaan toisin.