Mielenkiintoinen kysely joillekin Thaimaan ulkomaalaisille. Oletko ylipainoinen, onko libidosi pudonnut pohjaan? Toivoa on vielä, sillä jos ylipainoiset viisikymppiset alkavat elää terveellisempää elämää, heidän veren testosteronipitoisuus nousee. Japanin Tsukuban yliopiston terveystieteilijät havaitsivat tämän.
Kokeessa, jossa 44 ylipainoista ja työkyvytöntä miestä kävi lenkillä ja piti dieettiä, kävi ilmi, että elämäntapojen parantaminen on vaihtoehto hormonihoidolle.
Testosteroni: mieshormoni
Testosteroni on tärkeä hormoni miehille. Se määrittää muun muassa seksihalusi. Nouseva olutvatsa, jota vastaan näyttää mahdottomalta harjoitella? Luultavasti siksi, että sinulla on alhainen testosteronitaso. Testosteronin tuotanto laskee 25 ikävuoden jälkeen. Kun lähestyt 50-vuotiasta, lihasmassasi ja lihasvoimasi vähenevät, mikä johtuu osittain testosteronitasosi laskusta. Libidosi ja vatsan paksuus määräytyvät myös testosteronitasosi mukaan. Testosteroni vaikuttaa myös muistiin, osteoporoosiin ja sydän- ja verisuonisairauksiin.
Vanhenna
Miesten ikääntyessä heidän testosteronitasonsa laskee. Viisitoista vuotta sitten tiedemiehet katsoivat tämän laskun johtuvan ikääntymisprosessista, mutta epidemiologiset tutkimukset ovat osoittaneet, että siinä on muutakin. Kun miehet vanhenevat, heistä tulee yleensä yhä epäterveempiä. He lihoavat, heidän insuliiniherkkyytensä heikkenee, heillä on sydän- ja verisuonitauteja ja he kamppailevat stressin kanssa. Epidemiologisten tutkimusten mukaan testosteronitasojen laskua ei aiheuta pelkästään ikääntyminen, vaan myös heikkenevä terveys.
Voitko myös kääntää epäterveellisen elämäntavan negatiivisen vaikutuksen testosteronitasoon? Nousevatko miesten testosteronitasot, jos he alkavat tarkkailla ruokavaliotaan, treenata ja vähentää ylimääräistä rasvavarastoaan? Tämä on kysymys, johon tutkijat halusivat vastata.
Opiskella
Tutkijat saivat koehenkilönsä – viisikymppisiä miehiä, joiden keskimääräinen BMI oli 29 – harjoittelemaan tunnin ajan kolme kertaa viikossa kahdentoista viikon ajan valmentajan valvonnassa. Tämä liike koostui reipasta kävelyä ja lenkkeilyä. Ajan kuluessa miehet lisäsivät vähitellen intensiivisyyttään, jolla he liikkuivat. Samaan aikaan miehet pitivät dieettiä. He pyrkivät saamaan 1680 kilokaloria päivässä ja yrittivät saada energiansa neljänneksen proteiinista, neljänneksen rasvasta ja puolet hiilihydraateista.
tulokset
Miehet laihtivat lähes 12 kiloa. Heidän verensä "pahan kolesterolin" LDL:n pitoisuus laski, samoin kuin triglyseridien ja insuliinin pitoisuus. Miehet paranivat ja heidän verenpaineensa laski.
Testosteronitasot nousevat pienellä lenkkeilyllä ja ei-tiukalla ruokavaliolla
Erityisesti systolinen verenpaine – verenpaine sydämen sykkeen aikana – laski. Elämäntapamuutoksen vaikutus testosteronitasoon oli merkittävä, joka nousi 12.3 nanomoolista 13.2 nanomooliin litrassa. Japanilaiset havaitsivat, että verenpaineen laskun ja testosteronitason nousun välillä oli yhteys. Mitä enemmän systolinen verenpaine laskee, sitä enemmän testosteronitaso nousee.
Lähde: Endocrine Journal 2015, 62(5), 423-430 (Ergogenics).
Mielenkiintoista tietoa!
Ja nyt vain odota, että sairaala tai klinikka järjestää tällaisen kokeen (minulleni) Pattayassa.
Ilmoittaudun ensimmäisenä, koska vain ryhmissä on mielestäni mahdollisuus menestyä.
Tai harkitse personal trainer Gringoa. Se voi tehdä ihmeitä motivoimaan sinua ja saat räätälöidyn koulutuksen… Kun sinulla on rutiini ja olet harjoitellut 3 kertaa viikossa kuukauden tai kaksi, haluat yleensä säilyttää sen ja säilyttää ja jatkaa tuloksiasi. tuntuu… onnea!
Gringo, yksi parhaista tekosyistä olla tekemättä jotain on se, mitä kirjoitat tänne. Jos olet tosissasi, potkaiset itseäsi perseeseen ja alat liikkua enemmän. Ja se ei ole biljardipöydän ympärillä kävelemistä.
Rakas Gringo, miksi epäilet sinnikkyyttäsi? Missä on tahtoa, siellä on keino. Ja palkinto ei ole vain hieman korkeampi testosteronitaso, vaan myös lisääntynyt hyvinvointi. Eikä sen tarvitse viedä paljon aikaa. Voisit tehdä sprinttiharjoituksia: juosta 50 tai 100 metriä muutaman kerran (ei tietenkään hölkkää). Ja esimerkiksi kolme kertaa viikossa. Se vie muutaman minuutin kerrallaan. Täydennä muutamilla kuntoharjoituksilla. Eikä sen tarvitse myöskään viedä paljon aikaa. Aloita erittäin huolellisesti (varsinkin jos et ole sprinttinyt vuosikymmeniin) ja kuuntele kehoasi tarkasti. Ja tietenkään älä tupakoi äläkä syö ja juo liikaa.
Itse osallistun todennäköisesti maaliskuussa yleisurheilun avoimiin mestareiden ikäluokassa 65-69 100 metrin juoksussa. Viidentoista minuutin juoksullani viikossa en voi toivoa palkintokorokkeelle, mutta päädyn jonnekin puoliväliin. Toivon tapaavani muita tämän blogin lukijoita Sakon Nakhonissa. Katso lisätietoja http://www.thaivaa.com/en/photo/123.html
Rakas Gringo,
Löydä mukava kuntosali alueeltasi (niitä on 3!) Aloita kardiolla (juoksumatto), josta nautit muutaman kerran, kun sitä täydennetään kuntoharjoittelulla. Ajan myötä tulet nauttimaan siitä ja tuntemaan sen
asentaja. Systolinen (=verenpaineen yläpuolella) voi pudota arvoon 125/130. Lisäksi saat mukavaa motivaatiota
yhteystiedot jatkaaksesi. Tulee jopa aika, jolloin et enää tarvitse sikariasi!(555)
Paljon terveellistä hauskaa.
tervehdys,
Louis
...ja älä juo olutta! Tämä johtuu siitä, että humala, josta oluesi on valmistettu, on täynnä estrogeenia (naishormonia).
Lisää vinkkejä täältä:
http://nl.wikihow.com/Meer-testosteron-krijgen
Siksi pojat ovat niin naisellisia täällä Pattayalla. Harjoittelu 3 tai 4 kertaa viikossa antaa sinulle lisäpotkua ja liiallisen rasvan syömättä jättäminen edistää myös terveempää kehoa. Älä myöskään juo liikaa alkoholia. Rajoita myös tupakointia ja pärjäät koko maailman, pidän kiinni 3:sta neljästä tärkeimmästä asiasta, mutta poltan silti 4 askin sigua päivässä.Mutta tuntuu hyvältä, mutta suurella syyllisyyden tunteella.
Tulet usein Tony's Gym Soi Buakowiin, jossa puhun muiden iäkkäiden ihmisten kanssa, jotka harjoittelevat siellä melkein päivittäin väittäen, että he haluavat nauttia kauniista Pattayan elämästä mahdollisimman pitkään. Olet alkanut liikkua enemmän, lopettanut tupakoinnin ja alkoholin, koska silloinkin sinulla voi olla mukava elämä, ajattele vain mainittua lisääntynyttä libidoa, joka ei ole merkityksetöntä Pattayassa. 😉
Tämä ei tarkoita 100 %:n takuuta pidemmästä terveestä elämästä, mutta mahdollisuus on paljon suurempi.
Minusta se oli mielenkiintoinen kokeilu, ja ainoa asia, jonka sanoin sille, oli, että haluaisin tehdä jotain tällaista ryhmässä.
Kenenkään ei tarvitse huolehtia minusta, liikun tarpeeksi, syön terveellisesti ja vähän enkä ole juonut tippaakaan alkoholia tässä kuussa (!) ha ha!
Kiitos joka tapauksessa kaikista neuvoista näiltä terveiltä miehiltä (kaikki viisikymppisiä?)
Muuten on syntynyt spontaanisti niitä harjoittelevia ryhmiä, joihin voisi olla mukava liittyä.
Olen 80-vuotias, syön paljon inkivääriä ja valkosipulia, basilikaa ja marunaa, b2-vitamiinia kahdesti päivässä. 12 lasillista whiskyä joka ilta.2 vuotta sitten tulin Thaimaahan, painoin 10 kiloa, nyt 80 kiloa.. Juo 98 litraa vettä joka päivä, ei sadevettä, onneksi mieli on selvä ja vielä kerran kuukaudessa käyn pulahtaa.
Tunti unta joka iltapäivä. Mene nukkumaan klo 10 aamulla ja nouse kello 6 aamulla. Suosittelen kaikkia ottamaan cetam piracetam 400 mg, sitten pysyt puhtaana. Ja älä Älä unohda persiljaa munuaiskivien murskaamiseen, ovat nyt poissa minusta.
Tervehdys Leen.Egberts.
Olen 73-vuotias, asun yksin, minulla ei ole vaimoa, ei seksiä, en juo enkä tupakoi.
Liikkun pitämällä maaston 5 rai puhtaana ja terveenä.
Käytän ruoassani paljon yrttejä, nimittäin nigellaseedia, sarviapilaa ja humalauutetta.
Ja syön mitä tykkään.
Tein äskettäin kokeen lääkärin kanssa Chanthaburissa ja kaikki oli hyvin, verensokeri-, glorysteroli- ja estrogeenitasot olivat hyvät ja voin myös hyvin.
Katsotaan ensi vuonna uudestaan.