Suhteellisen korkea magnesiumpitoisuus suojaa arterioskleroosilta. Mexico Cityn epidemiologit kirjoittavat tämän Nutrition Journalissa. Heidän tutkimuksensa, johon osallistui 1267 meksikolaista, mukaan magnesium suojaa myös korkealta verenpaineelta ja tyypin 2 diabetekselta.
Magnesium on mineraali, joka on välttämätön luun rakentamiselle, kehon proteiinien rakentamiselle, ärsykkeiden välittämiselle lihaksissa ja hermoissa ja tärkeä lihasten, kuten sydänlihaksen, asianmukaiselle toiminnalle (venyttely ja supistuminen). Se on välttämätön useiden entsyymien asianmukaiselle toiminnalle kehon soluissa ja sillä on tärkeä rooli aineenvaihdunnassa tai entsyymireaktioissa.
Aine on täysjyväviljatuotteissa, pähkinöissä, tummassa suklaassa, vihreissä lehtivihanneksissa, kuten pinaatissa ja soijassa. Koska magnesiumia löytyy pääasiassa rehellisistä kasviperäisistä eläinruoista, saamme sitä yhä vähemmän. Syödäänkin yhä enemmän teollisesti valmistettuja, huonon ravintoarvon omaavia elintarvikkeita.
Maissa, joissa elintarviketeollisuus määrää ruokavalion, magnesiumin saanti riittää edelleen sairauksien ehkäisyyn, mutta ei enää ravitsemusasiantuntijoiden optimaalisena pitämillä tasoilla.
Mahahapon estäjät aiheuttavat myös magnesiumin puutetta. Kaksi miljoonaa hollantilaista käyttää päivittäin antasideja, kuten omepratsolia. Jotkut käyttäjät kokevat vakavan magnesiumin puutteen, joka voi aiheuttaa tuskallisia lihaskramppeja ja jopa sydämen rytmihäiriöitä.
Yöiset lihaskrampit voivat myös viitata magnesiumin puutteeseen.
Opiskella
Tutkijat tutkivat 1276 30 75-XNUMX-vuotiasta meksikolaista, jotka kaikki olivat vapaita sydän- ja verisuonitaudeista. Tutkijat käyttivät skannauksia selvittääkseen, oliko tutkimuksen osallistujilla arterioskleroosi. Tutkijat mittasivat tutkimukseen osallistuneidensa veren magnesiumpitoisuuden. Tämän perusteella he jakoivat tutkimukseen osallistuneet neljään samankokoiseen ryhmään.
tulokset
Mitä enemmän magnesiumia tutkimukseen osallistuneiden veressä oli, sitä terveempiä he olivat. Suhteellisen korkea magnesiumtaso ei ainoastaan vähentänyt arterioskleroosin riskiä, vaan myös korkean verenpaineen ja tyypin 2 diabeteksen riskiä. Tutkijat epäilevät, että magnesium estää tulehdusta verisuonissa, jotka vaikuttavat kalkkeutumiseen. He ajattelevat myös, että magnesiumin positiivinen vaikutus verenpaineeseen liittyy magnesiumin kykyyn syrjäyttää kalsiumia. Kalsium saa verisuonten seinämät puristamaan kiinni, magnesium tekee päinvastoin. Tutkijat eivät tiedä tarkalleen, kuinka magnesium vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä, lisää tutkimusta tarvitaan.
Lähde: Ergogenics – nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-016-0143-3
Huom. Jos päätät ottaa magnesiumtabletteja (mahdollisesti neuvoteltuaan lääkärisi kanssa), muista, että nämä tabletit voivat joskus aiheuttaa maha- ja suolisto-ongelmia, kuten ripulia. Voit estää tämän valitsemalla Solgarin kelatoidun magnesiumin. Nämä tabletit ovat hieman kalliimpia, mutta ne eivät aiheuta maha- ja suolistovaivoja.
Keho itse määrää magnesiumin määrän rajan, jonka ylittyessä elimistö reagoi ripuliin. Apteekki ei halua myydä merkkiä sisältämättömiä magnesiumtabletteja, koska ne ovat halpoja eivätkä tienaa niillä juurikaan rahaa.
Syömällä 5 kpl manteleita päivässä, katso myös kuva, saat tarpeeksi magnesiumia etkä tarvitse pillereitä, jotka voivat vaihdella melko yksilöllisesti, sitten syöt 10 kpl päivässä.
Magnesium todellakin tekee paljon kehossa ja on välttämätön, erityisesti säätelemällä kehon kalsiumia.
Magnesium auttaa myös merkittävästi torjumaan stressiä ja masennusta.
Nauti ateriastasi.
NicoB
Täysin tarpeetonta niellä tabletteja. Banaani, pähkinät ja pala tummaa suklaata tai muuta magnesiumia sisältävää tavaraa, jokainen päivä on paljon parempi.
Tässä on verkkosivusto, josta voit selvittää, mitä se sisältää:
http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/mineralen/
Haluaisin myös huomauttaa, että Magnesium-pillereillä voi kestää jopa 1/2 vuotta nykyisellä suurella puutoksella, ennen kuin magnesiumtasosi on normin tasolla. Jos sinulla on nyt vakava puutos, ota yhteyttä lääkäriisi ja katso, että saat magnesiumia vesiliukoisena, ota sitten jalkakylpy sen kanssa tai liuota se kylpyammeeseen ja istu siihen, niin voit korvata puute korvataan muutamassa päivässä, koska sen ei tarvitse kulkea maha-suolikanavan läpi, mikä aiheuttaa suuria menetyksiä. Mutta hei, kaikki on parempi kuin olla tekemättä mitään.
Success.
NicoB