Useita syitä, miksi vatsan rasva on itsepäinen
Useimmat meistä kärsivät siitä: vatsa tai alkava vatsa. Myös toimittajasi kamppailee ongelman kanssa. Jotkut kutsuvat sitä olutvatsaksi. No, olut ei anna vatsaa, mutta oluen kalorit auttavat luomaan uimarenkaan.
Onko se iso vatsa? Se ei tietenkään ole kaunista, paitsi että se on myös epäterveellistä. Liiallinen vatsan rasva voi johtaa sydänongelmiin, tyypin 2 diabetekseen, insuliiniresistenssiin ja joihinkin syöpiin. Jos sinulla on liikaa vatsarasvaa, on tärkeää tehdä asialle jotain. Rasvan pudottaminen tällä alueella on vaikeaa. Listaamme tärkeimmät syyt.
ikä
Kun ikää tulee, kehosi muuttuu. Tämä muuttaa myös miesten ja naisten aineenvaihduntaa. Iän myötä tarvitset vähemmän kaloreita, jotta keho toimisi normaalisti. Kaikkien hormonimuutosten vuoksi painon pudottaminen on vaikeampaa - mutta ei mahdotonta.
prosessoitu ruoka
Jos haluat päästä eroon vatsarasvasta, sinun on vältettävä prosessoituja ruokia. Älä siis ota esimerkiksi keksejä, makeisia, perunoita, perunoita ja jälkiruokia. Mutta ota tuoreita hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja täysjyvätuotteita. Vähemmän olutta tai viiniä ei tietenkään ole koskaan väärin. Korvaa vesi tai tee soodalla.
Stressi
Kärsitkö stressistä ja syötkö sen takia enemmän? On loogista, että et laihdu ja saatat jopa lihoa. Se ei muuten ole ainoa selitys. Stressi saa kehosi tuottamaan enemmän kortisolihormonia. Tämä hormoni lisää rasvan määrää kehossa ja suurentaa rasvasoluja.
Ei tarpeeksi unta
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että unen puute tai epäsäännöllinen nukkumismalli lisää lihavuuden riskiä. Huono uni lisää myös tyypin 2 diabeteksen riskiä.
Käsittele sitä vatsaa!
Vatsarasva tai sisäelinten rasva on vaarallista rasvaa. Rasva, jota kehosi varastoi elimillesi, nostaa huonoa kolesterolia, pahentaa tulehdusta ja tekee sinusta vähemmän herkkiä insuliinille. Onneksi vatsan rasva on myös se rasva, joka katoaa ensin, kun laihdut.
Varsinkin vanhuksilla energiankulutuksen lisääminen on parempi tapa laihtua kuin syöminen vähemmän. Turvallinen tapa polttaa enemmän on esimerkiksi pyöräily. Voit tehdä tämän myös kuntopyörällä, jotta et kärsi Thaimaan kulkukoirista.
Rakenna se aluksi hitaasti, mutta varmista, että ponnistelet. Lopulta intensiteetillä, jossa et voi enää keskustella, mutta voit jatkaa ponnisteluja pidemmän aikaa. Voit sitten polttaa 30-45 kaloria 300/400 minuutissa. Treenaa 4-5 päivää viikossa ja 12 viikon kuluttua vatsasi on poissa!
Lähteet: Health Net ja Ergogonics
Muussa tapauksessa mene potkunyrkkeilyyn johonkin Thaimaan monista MuayThai-kouluista, joten se ei voi olla sitä. Pehmusteet treenaajilla ja/tai lyöntejä ja potkuja nyrkkeilysäkkiä vasten, ei ole parempaa treeniä rasvanpoltona ja kunnon parantamiseen.
Joten astu tällaiseen kouluun, ja monet, jotka kävelevät tuollaisessa t-paidassa, jossa on teksti "six pack on tulossa pian", voivat oikeutetusti käyttää sitä. 😉
Kyllä, tällainen kuva kertoo enemmän kuin 1000 sanaa. En voi ymmärtää, miksi on ihmisiä, jotka sallivat itsensä näyttää tältä. Mikseivät he kunnioita hieman enemmän kehoaan? Lukuun ottamatta (psyykkisesti) sairaita ihmisiä, joita tuskin voi syyttää tältä näyttämisestä, Pattayassa on mukava joukko ihmisiä, jotka pitävät baarituolit lämpiminä ja tekevät parhaansa näyttääkseen tältä. Käsittämätöntä minulle ja häpeä ihmiskunnalle, että tämän ihmisryhmän keskuudessa on niin vähän kurinalaisuutta. Toivon, että tämä kohderyhmä ottaa toimittajan tarinan sydämeensä ja ryhtyy työstämään suosituksia. Koskaan ei ole liian myöhäistä tehdä parannus.