Koronasomnia Thaimaassa
Kuten kaikkialla maailmassa, monet thaimaalaiset ja ulkomaalaiset kärsivät unen puutteesta pandemian aikana? Lääkärit kutsuvat tätä koronasomniaksi.
Hyvien yöunien saaminen stressaavissa olosuhteissa on tarpeeksi vaikeaa, mutta hyvin nukkuminen meneillään olevan pandemian aikana voi tuntua mahdottomalta joinakin öinä. Unihäiriöiden lisääntyminen johtuu pandemian aiheuttamasta lisääntyneestä stressistä ja ahdistuksesta, mukaan lukien epävarmuuden ja jatkuvan tietotulvan vaikutukset, joille olemme tällä hetkellä alttiina.
Suru, eristäytyminen, tulonmenetys ja ahdistus johtavat mielenterveysongelmiin tai pahentavat olemassa olevia. Monet ihmiset voivat kokea lisääntynyttä alkoholin ja huumeiden käyttöä, unettomuutta ja ahdistusta.
Samaan aikaan virus COVID-19 ja sen muunnelmat voivat johtaa neurologisiin ja henkisiin komplikaatioihin, kuten deliriumiin, levottomuuteen ja aivohalvaukseen.
Jos sinulla on univaikeuksia pandemian vuoksi, et ole yksin.
Kyllä se todella on, Coronasomnia on asia. Olitpa karanteenissa lapsiperheen kanssa tai kokopäivätyössä; koronakriisin aiheuttama stressi lisääntyy ja aiheuttaa unettomia öitä. Ehkä yrität todella kovasti noudattaa tiettyä uniaikataulua joka päivä, mutta kun et pysty torkkumaan, ajatuksesi muuttuvat jonnekin aivan eri puolelle.
On erittäin vaikeaa huolehtia perheestäsi ja ystävistäsi; onko heillä kaikki kunnossa? Pitävätkö he itsestään hyvää huolta? Ovatko he kenties sairaalassa? Asuvatpa he kulman takana tai toisessa, et voi vierailla heidän luonaan ja se tekee sinulle yllättävän paljon. Se on kauheaa ja haluat päästä eroon näistä negatiivisista ajatuksista, valitettavasti et voi ja yöunesi otetaan epäilemättä sinulta pois.
Mikä on Coronasomnia?
Se ei ole yllättävää, etkä todellakaan ole ainoa, jolla on vaikeuksia nukahtaa yöllä. Tämän pandemian aikana olemme kokeneet enemmän stressiä kuin koskaan, ja myös päivittäiset rutiinimme ovat alkaneet hahmottua. Useiden asiantuntijoiden mukaan tämä ei ole yllättävää. Tälle on tunnistettu kaksi pääsyytä ja ne ovat seuraavat: sekä stressitasosi että nukkumiskäyttäytymisesi muuttuvat. Joten on täysin järkevää, että monet ihmiset kamppailevat unettomuuden kanssa, puhumattakaan niistä kauheista stressiunista.
Miten voin parantaa nukkumistottumuksiani pandemian aikana?
Lähes jokaisella on nykyään univaikeuksia. Älä siis murehdi liikaa, vaan yritä rentoutua, jotta ainakin tuo stressi vähenee. Lisäksi on tietysti erittäin tärkeää palata vanhaan, tai ehkä aivan uuteen, mutta hyvään unirytmiimme, jotta voimme lopulta levätä tarpeeksi. Miten annat itsellesi mahdollisuuden nukkua tarpeeksi? Alla on muutamia vinkkejä sinulle.
- Aseta uniaikataulu
Kun menet nukkumaan suunnilleen samaan aikaan joka päivä ja nouset ylös samaan aikaan, huomaat, että kehosi alkaa nähdä kuviota. Tämä yksinkertaisesti säätelee kehosi kelloa ja helpottaa nukahtamista yöllä.
- Lyhennä näyttöaikaa ennen nukkumaanmenoa
Varmista, ettet käytä liikaa elektroniikkaa ennen nukkumaanmenoa. Näytön "sininen valo" häiritsee vuorokausirytmiäsi ja alentaa melatoniinitasoa.
- Tee ero työ- ja yksityiselämän välille
Jos etätyöskentely on sinulle uutta, on erittäin houkuttelevaa jäädä salaa sängyssä vähän pidempään tai tehdä työsi mukavasti sängystä käsin. Huomaa, koska jos työn ja yksityiselämän välillä ei ole eroa, tällä voi olla negatiivinen vaikutus nukkumiskäyttäytymiseen. Eikö sinulla ole muuta hiljaista työpaikkaa sänkysi vieressä? Pukeudu sitten kauniisti, peda sänkysi ja istu pystyasennossa (tyyny selässäsi) sängylle.
- Vältä päiväuneja
Päiväunet voivat olla uskomattoman houkuttelevia, varsinkin kun alkaa tuntua siltä, että tarvitset ylimääräistä lepoa. Tietenkin tämä voi auttaa sinua selviytymään päivästä, mutta jos huomaat, että sinulla on vaikeuksia nukahtaa yöllä, iltapäiväunet voivat olla syyllisiä. Siksi lopeta nämä tehotorkut ja juo kuppi kahvia saadaksesi lisäenergiaa. Ulkona kävely – myös raitista ilmaa – voi myös antaa piristystä.
- Pitää päiväkirjaa
Heti kun pää asettuu tyynylle ja huomaat kaikenlaisia ajatuksia alkavan pyöriä päässäsi, voi näiden tunteiden kirjaaminen pois. Pidä päiväkirjaa ja kirjoita kaikki tunteesi, tunteesi tai erilaiset ajatuksesi ennen nukkumaanmenoa. Näiden seikkojen kirjoittaminen itsellesi voi auttaa sinua välttämään huolen sängyssä. Näin puhdistat pääsi luonnollisella tavalla ja voit valmistautua rentoihin yöuniin. Kuinka mukavaa!
Onko sinulla muita vinkkejä hyviin yöuniin?
Lähde: useita englannin- ja hollantilaisia Coronasomnia-sivustoja
Ei, en ole univaje, enkä näe painajaisia koronasta
Yleensä se on uniylijäämää, koska en laita herätystä, vaan nukun kunnes herään luonnollisesti.
Oletan, että jos en vielä herää, tarvitsen silti unta.
Ja minulla ei ole enää työnantajaa, joten miksi minun pitäisi antaa herätyskellon hallita elämääni?
En myöskään ymmärrä, missä "koronastressi" voisi pilata uneni. En stressaa koronasta yhtään. Eläkkeelle jäätyäni en edes käytä kelloa enää koskaan. Koska päivät ovat lähes saman pituisia täällä Thaimaassa ympäri vuoden, huomaat tarpeeksi paljon kellonaikaa. Mene nukkumaan, kun saan unen tunteen, nouse kun herään, jos on vielä pimeää, tiedän, että on vielä ennen kuutta, joten käännyn ympäri. En todellakaan näe ongelmaa, ei todellakaan täällä asuvien eläkkeellä olevien farangien kanssa. Haluaako lääketeollisuus nyt myydä suuressa mittakaavassa unilääkkeitä rokotteiden sijaan? Jos he haluavat, niin kyllä, he luovat uuden ongelman.
Ehdotetut korjaustoimenpiteet voivat parantaa unihäiriötä tai eivät. Siellä yhteys on järkevä.
Covidin ja unen puutteen välinen yhteys näyttää minusta jo hiuksista vedetyltä.
Tunnen useita ihmisiä, joilla on unihäiriöitä. Tunnen monia ihmisiä, jotka sairastuivat Sars Cov 2:een. Tunnen muutamia ihmisiä, jotka ovat kuolleet siihen, mukaan lukien hyvä ystävä, joka on 52, ja isäni, joka on 85 ja joka oli edelleen hyvässä kunnossa. Kukaan heistä ei valittanut unihäiriöistä.
Omassa ympäristössäni (Thaimaa ja Alankomaat) en tunne ketään, jolla olisi Covidiin liittyviä unihäiriöitä. Itse asiassa olen lukenut melko vähän Covidista epidemian alkamisen jälkeen, mutta tämä on ensimmäinen kerta, kun luen unihäiriöistä.
Hei, kiitos vd Univinkit Ainakin minulla on jotain tekemistä kaikkien niiden lääkäreiden unilääkkeiden kanssa, jotka vain vievät minut täysin pois rytmistäni ja saavat minut riippuvaisiksi! Koska se on totta, olen myös leirittänyt sen kanssa nyt yli vuoden. Suuren ryhmän toimitusjohtajana ravintola-alalla, joka ei saa enää tehdä mitään, sairastuu henkilökuntaa ja henkilöstöpulaa. Lukitus toisensa jälkeen...en tiedä mitä huominen tuo tullessaan, kaiken saa melkein avautua Alankomaissa, mutta yritykseni, hotellit, ravintolat, kahvilat on pysyttävä suljettuina...ja kaikki nuo luvatut pennit korvauksia...minun on vielä 1. otettu vastaan…