Horrela, adinean aurrera egin ahala pisua igotzea ekiditen duzu
Urteak aurrera egin ahala, kiloak gehitzea ohiko kexa da. Zer egin dezakezu horri buruz?
Adinean aurrera egin ahala pisua irabazteko arrazoi nagusia zure muskulu-masa poliki-poliki gutxitzen dela da. Zure gorputza gantz batez osatuta egongo da. Horrek atsedeneko metabolismoa murrizten du: muskuluek energia ia etengabe erabiltzen dute, baina gantzak ez. Gainera, adinean aurrera egin ahala ariketa gutxiago egiten duzu. Zure egoera zertxobait gutxitzen da eta energia gutxiago duzu. Zirkulu zoro moduko bat sortzen da. Lehengo janari bera jaten jarraitzen baduzu, automatikoki pisua hartuko duzu.
Emakumeek are zorte txarragoa dute jasaten dituzten aldaketa hormonalengatik. Menopausiaren ondoren, emakumeek metabolismo txikiagoa dute.
Pisua irabazten ari zaren beste arrazoi bat ere fase prediabetikoan zaudela izan daiteke: intsulinarekiko erresistentzia. Gorputzak jada ezin ditu karbohidrato kopuru handiak behar bezala kudeatu, eta horrek pisua irabazten du.
Argal mantentzea lortzen duten adineko gehienek oso aktibo daude oraindik. Noski, bizikletak eta oinez ibiltzeak laguntzen du, baina indarraren entrenamendua ere garrantzitsua da adinekoentzat, muskulu-masa osorik mantentzea ahalbidetzen duelako. Hori gimnasioan egin daiteke, baina baita etxean pisuekin entrenatuz eta ariketa egokiak eginez.
Kontuan izan jaten duzunaz eta jarraitu mugitzen gizentasuna saihesteko. Oso erraza dirudi, baina, noski, egin behar duzu.
Iturria: Health Net
Igeri egin erregularki edo/eta erabili cross trainer bat bizikletaz edo oinez ibili nahi ez duzunean, txakurrak edo eguzki beroegia edo euri gehiegi direlako.
Ia egunero erabiltzen dut nire cross trainer eta mentalki okupatuta mantentzen nauen film bat jartzen dut. Beraz, denbora gutxian ordu bat pasatzen da. Hozteko haizagailu txiki bat daukat aurrean. Cross trainer garestiagoek barneratuta daukate...
Cross trainer: kardiobaskularrak, baina baita muskuluak indartzeko ere gorputz osorako...
Pisua irabazten ari bazara beste aukera bat tiroidea odol-analisiarekin aztertzea da.
Nire medikuak behin esan zidan adineko pertsonengan motelago hasi zela funtzionatzen, mota guztietako konplikazioekin, hala nola, pisua igotzea.
Orain, nire iritziz ez-medikuaren arabera, apur bat konplexuagoa da, hau da, adinean aurrera egin ahala, ere gutxiago aktibo bihurtzen zara, hau da, zure tiroide guruina apur bat motelago funtzionatuko du, gutxiago aktibo bihurtuz eta abar.
Baina agian gure guneko medikuak badu horri buruzko iritzirik?
Ruud,
Tiroide guruin gutxiegi bati buruzko zure istorioa zuzena da. Hala ere, adinekoen gehiengoa lodiegi dago ariketa gutxiegi eta kaloria gehiegigatik. Gutako ehuneko 90entzat, 'lilo bakoitza ahotik sartzen da' esaera oraindik aplikatzen da. Eta orduan geratzen den gauza bakarra ariketa gehiago egitea eta/edo gutxiago jatea da. Ariketaren onurak pisua kudeatzea baino askoz haratago doaz.
Istorioa egia da, baina produktu naturalekin gorputzari modu errazean laguntzeko modu asko daude.
Adibidez: ur edalontzi bat edan ezazu karea estututa sabela hutsik.
Arratsaldean eta arratsaldean, etxeko jengibre-te baso bat karearekin
Ez ahaztu plateretan baratxuri jatea eta kanela erabiltzea
Ikusi greatlifeandmore.com webgunea edo YouTube kanala.
Zure dietan gehigarri txiki bat da, baina emaitza positiboak ditu goiko iruzkinak saihesteko.
Ikerketaren arabera, dieta mediterraneoa da gizakiontzat osasuntsuena.
Oliba olioa asko erabiltzen da.
Nola lortzen dut hori Thailandian?
Limoiarekin ura murrizten ari zarela funtsik ez duen mito bat da. Ur arruntak gauza bera egiten du.
Oliba olioa Thailandian? Supermerkatu guztietan hauek saltzen dituzte. Ikusi besterik ez dago petrolio sailean. Bertan oliba olioa botila handi eta txikietan aurkituko duzu.
Jack maitea,
Nire erantzunean ez dut irakurri karearekin urak pisua galduko duela esaten duenik, hori da zure interpretazioa!
Baina hori goizean edaten duzu zure gorputzeko PH (azidotasuna) orekan mantentzeko eta zure gibelaren funtzionamendu egokian lagun dezake.
Baina gai honi buruzko YouTube-ko bideo ugarietatik dena ikas dezakezu.
Onura handia dut eta goizean ura edaten nuen.
Nire gihar gastronomikoa gehiegi garatuta dago.
Orain parrilla bat erosi dut eta normalean nire haragia, arraina, barazkiak erretzen ditut.
Oso gutxi jaten dut arroz, pasta, ogi edo patata.
Entrenatzaile pertsonal batekin hasi nintzen, astean 3 aldiz ikusten dudan ariketa saio batean.
espero dut horrek nire diabetearen aurreko egoera, nire gibel koipetsua, nire hipertentsioa aldatzea. bestela gaizki bukatuko da.
Zerbait ahoan sartu baino lehen galdetzen diot neure buruari, benetan gose ala ala ohituragatik edo egarriagatik. Orain ura edaten dut egunean zehar eta arreta gehiago jartzen diot jaten dudanari. Duela gutxi esertzen naizen beste posizio batean hasi nintzen eta berehala nabaritu nuen nire pisuan. Orain arreta gehiago jartzen dudanez eta ariketa gehiago egiten dudanez, dagoeneko 5 kg galdu ditut
Thailandiako hondartzetan ibiltzen naizenean muskulu-masa baino gantz-masa gehiago ikusten dut. Farang zaharragoei dagokienez. Haien Thai neskalagunak erakargarriagoak dirudite. Nahiz eta, azken urteotan, obesitateak ere greba egiten hasi den Isaanen. Gehiegizko pisua duten umeak ere ikusten ditut. Gehiegizko pisua izatea ez da diru gehiegi edukitzea. Herbehereetan ere, sarritan, heziketa gutxien dutenek eta ordaindutakoek izaten dute gehien sufritzen dutenak.
Behin eta berriz irakurtzen dut pisua galtzeko kaloria gutxiago kontsumitu behar dela, ariketa fisikoa egin, dieta bat egin, etab., ondo eta ondo, baina horrek normalean ez du laguntzen epe luzera.
Behin eta berriz agertzen da dieta egiten duten pertsonak sarritan itzultzen direla lehengo pisura, eta, askotan, gainera.
Ez dut jakinduriaren monopoliorik, baina asko aztertu ondoren, oso laburki azaltzen saiatuko naiz nola argaldu dezakezun betirako eta zergatik.
Pisua gainditzearen etsaia ez da koipea, baina azukrea, azukre gehiegi hartzea, azukrea azkar koipe bihurtzen du gorputzak.
Pisua ekiditeko irtenbide bat azukre gutxiago jatea da, gaur egun nonahi kontsumitzen dena.
Irtenbide gehigarri bat azukreak eragindako koipeaz gain beste gantz batera aldatzea da, adibidez, oliba olioa erabiliz, aguakatea, fruitu lehorrak, etab. kontsumituz, gantzak beste bide bat hartzen du zure gorputzean eta gorputzak lasaitasunez xurgatzen du. eta ez azukrea bezain azkar, eta horrek ere gosea berriro sentitzea eragozten dizu.
Hau da azalpenaren bertsio laburrena, argia izatea espero dut, oliba olioa zure entsalada, aguakatea irabiagailuan barazki berdeekin, tomatea, tipula, baratxuria, erremolatxa, liho-haziak, almendrak, anaardoak, eztia, itsas gatz pixka bat, zuk izena eman Baina tira, fruta irabiagailuaren betegarriaren 1/3ra arte, dena zure gustu edo lehentasunaren arabera.
Nola, zer eta non buruzko azalpen zabala, ikusi Mark Hyman doktorearen gunea. http://www.drhyman.com eta kontuan hartu bere metodoa: Jan gizena, argaldu.
Sinetsi ala ez, obesitatearen aurka funtzionatzen du eta zure osasunari bultzada gehigarria ematen dio.
Bide batez, ez dut gehiegizko pisua, ez dut inoiz arazorik izan, GMI polita daukat eta Dr. Hyman nire gorputzari azukrea baino zerbait osasuntsuagoa emateko.
Eta gero hau, azukrea minbiziaren super erregaia ere bada, obesitatearen eta diabetesaren kausa.
Gozatu zure bazkaria eta egon osasuntsu.
NicoB
Ekuazio sinple bat da eta izaten jarraitzen du: kontsumitzen dituzun baino kaloria gehiago kontsumitzeak pisua igotzen du. Berdin du kaloria horiek zein formatan dauden, dietaren guru guztiak bestela sinetsarazten saiatzen diren arren.