Garagardo sabela ere ba al duzu?
Beno, bai! Ezin izan nuen lagundu, hemen gertatu da Thailandian. Noski jada Herbehereetan gertatu zitekeela, baina han salbatu ninduten.
Lanean eta kirolean egindako ariketak eta elikadura onak beti berrogei urte bete nituen arte kirol-gorputz polita bermatzen zuen. Gero, poliki-poliki gauzak oker joan ziren eta Tailandian urte batzuk bizi nintzenean “gailurrera” iritsi nintzen. Jateko eta edateko (asko) bizimodu onak gero eta ariketa gutxiagorekin batera, orain “tresnen gainean aterpe polita” izatea ekarri zuen, beraz, garagardo sabela!
Zer da garagardo sabela?
Urdailaren mailan hirugihar geruza handi bat da eta haurdun dagoen emakume baten antza duzu. Garagardo sabela esapideak garagardo asko edatetik datorrela adierazten duen arren, hori ezin da zientifikoki frogatu. Garagardoaren alkoholak eta azukrea sabela hazten dute, baina beste edari eta elikagai batzuen kaloriak ere ondo daude. Erre baino kaloria gehiago hartzen badituzu, pisua hartuko duzu. Garagardo edalontzi batek 110-150 kcal inguru ditu. Baina askotan ez da bakar batean gelditzen eta ez ahaztu garagardo batekin garbitzen dituzun pintxoak. Garagardoak gosea estimulatzen du eta litekeena da kakahueteekin, pizza batekin edo bitterballen zati batekin edateko otordu osasuntsu batekin baino.
Gantz biltegiratzea
Gehiegizko koipea hainbat tokitan gorde daiteke, adinaren, sexuaren, hormonen eta herentziazko faktoreen arabera. Horrela lortzen dute askotan emakumeek udare forma bat. Batez ere goiko besoetan, izterretan, aldaketan eta baita sabelean ere eragiten dute. Gizonezkoetan, koipea sabelaldean bakarrik finkatzen da, sagar forma emanez. Gantz biltegiratzeko alde hori dela eta, gizonezkoetan emakumezkoetan baino ohikoagoa da garagardo sabela.
Gantz arriskutsua
Izterretan edo aldaketan kilo gehigarri batzuk sabeleko koipea baino ez dira osasungarri gutxiago. Bi gantz mota dituzu. Larruazalpeko koipea azalaren azpian kokatzen da eta har dezakezun geruza bat osatzen du. Errai-koipea sabeleko barrunbeko organoen inguruan finkatzen da. Bereziki erraietako gantzak osasun arazoak sor ditzake, hala nola, diabetesa, hipertentsioa, gaixotasun kardiobaskularrak eta gibel gantz bat.
Lever
Dagoeneko obesoa bazara (gizenegia), zalantzarik gabe, kontuz ibili beharko zenuke garagardo gehiegi edatearekin. Zure gibelaren aurkako eraso zuzena da, goi mailako alkohola kendu behar duelako. Gainera, azido urikoaren eta triglizerinaren maila handitzen duzu, eta horrek ere arazo bat sor dezake (gota barne, iaz azido uriko maila handiegia nuenean, odolean Heineken gehiegi nuela esan nion ezagun bati). . Hark zintzo erantzun zuen: "Ez da arazorik, hemendik aurrera Singha baino ez dut edango".
Hazten ari den garbigailua
Hori dena ondo eta ondo, nola eta zergatik lortzen duzun garagardo sabela, baina garrantzitsuena da “nola kentzen dut”. Suposatzen dut bakoitzak bere sabela garbigailu baten truke nahi duela (sei-pack bat amerikarrek diotenez). Zoritxarrez, oraindik ez da sendabide miragarririk asmatu. Laguntzen duen gauza bakarra jateko eta edateko ohiturak egokitzea eta ariketa gehiago egitea da. Adibidez, edan garagardo gutxiago arratsalde batean edo mugatu edatea astean egun gutxiagora. Jan otordu osasuntsu bat, batez ere pubera joan aurretik (oinarri bat jarri), patata frijituak, fruitu lehorrak, Thai txistorra gantz polita, etab.
Abdomen ariketak
Interneten sabeleko ariketaren hainbat adibide aurkituko dituzu. Ez dago gaizki, baina ez dizu erraz emango garbigailu bat. Hobe kardio-entrenamendu bat da, kaloria asko erretzen dituena, zure sabeleko koipea poliki-poliki desagertzen den hiru garagardo erre nahi dituzu? Ondoren, 45 minutu inguru ariketa egin behar duzu, futbolean jolastu, korrika egin edo igeri egin behar duzu. Ageriko sabeleko muskuluetarako, zure gantz portzentajea oso baxua izan behar da, pertsona batzuentzat balio hauek ezin dira lor daitezke.
azkenik
Irten gau bat Pattayan eta jende lodi kopuru harrigarri bat ikusiko duzu. Gizena den edo/eta garagardo sabela duen oro ez da jaten txarra edo edale txarra. Loditasuna eragin dezaketen beste arazo fisiko asko daude. Beraz, ez begiratu inori eta nire esperientziatik badakit dibertigarriak izan nahi diren iruzkinak normalean ez direla estimatzen.
"Garagardo sabela" ilustratzeko, behean ingelesezko bideo polit bat dago:
[embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=kRx5MhNqWvc[/embedyt]
Iturri nagusia: www.gezondheidsnet.nl
- Berriz bidalitako mezua -
Atzo internistan egon nintzen azterketa bat egitera eta pisua galtzeari buruz hitz egiten ari nintzen. Gure elikadura-ohiturak mendebalderegiak direla esan zuen Thailandiako janarira soilik aldatzen bagara, kaloria gutxiago jaten ditugula. Ez dut edaten eta egia esan gutxi jaten dut, baina tailandiar batek baino kaloria gehiago. Hartu bi ogi xerra urdaiazpikoarekin edo kao pad plater batekin
Suk6
Adin batera iristen zaren heinean, pisu jakin bat mantentzea gero eta zailagoa da Ariketa gero eta gutxiago egiten da hainbat arrazoirengatik, eta askok jateko eta edateko ohiturak moldatzen edo areagotzen ez dituzten bitartean. Gehienek beren figura zaharrarekin amets egiten jarraitzen dute, eta ispiluaren aurrean jartzen direnean, automatikoki jarrera hori hartzen dute, eta horrek dena ez dela hain gaizki egongo pentsarazten die. Garbigailuaren sabela deritzona (six-pack) azkar aldatzen da garbigailuaren sabelaren tamaina hartzen duen sabela.
Hori kentzeko, dieta eta prestakuntza egokiaz gain, pazientzia handia eta burdinazko diziplina behar dira.
Ezin duzu hainbat urtetan garatu den zerbait aste gutxiren buruan modu osasuntsuan desagertzea.
Guztiak zerikusirik du norberaren gorputzaren eta, beraz, osasunaren ardura hartzearekin.
Zure gorputza maite baduzu ziurtatuko duzu inoiz ez duzula puntu horretara iristen utziko.
Loditzea oso erraza da lortzen... baina argal egotea bezain erraza da... zure gorputza eta zure osasuna zaintzen badituzu, aukeratu argal mantentzea.
Zoritxarrez, gero eta (asko) lodi gehiago ikusten dituzu mundu honetan...eta gero ere kexatzen zara osasungintza hain garestitu dela...!!!!
Gizentzea oso poliki gertatzen da. hain poliki-poliki, ezen adinean aurrera egin eta lodi egotearekin lotutako osasun arazoak izaten hasten zarenean bakarrik pentsatzen duzula.
Ispiluak daude nonahi eta pisatzeko makina bat dago Thailandiako 7-hamaika bakoitzaren aurrean. 1 baht balio du eta astero hau botatzen baduzu urtean 52 baht ordainduko dituzu eta astez aste jakingo duzu zenbat pisu zaren. Beraz, pasa zaitez astean behin 1-hamaikatik.
Jan maitea, eskerrik asko zure 'aditu' iritzia gurekin partekatzeagatik.
Jende asko gizentzen da herentziazko joeragatik, genetikoki zehaztutakoagatik, errekuntza-nahasmenduengatik, tiroide-guruinaren anomaliengatik, adibidez. Beste batzuek elikagai oso osasungarriak jaten dituzte eta horietako asko jaten dituzte eta ez dira gizentzen. Erraz samarra iruditzen zait esatea gizen egin zen guztiek ardura gutxiegi hartzen zutela.
Eta Jan maitea, osasun-arreta ere garestitzen ari da urtero kirola egitera eskiatzera joaten den jendeagatik (hezur-hausturak), gizonengatik, nire ezagunen zirkuluan, esaterako, hogeita hamar urte beteta astero futbol osasuntsu jokatzen jarraitzen baitute. eta berrogei urte hasieran (lesioak) eta ordu batzuk igaro ondoren Jantokian ere autoan mozkortuta joan behar duzu etxera (istripuak, dibortzioak).
Hondartzan eguzkitan marroi ilun polita erretzen duten Thailandian eta 20 urte barru dermatologoa eta onkologoa gozatzeko aukera izango dutenak.
Asma dezaket Jan argala zarela eta zure arduraren zentzuan uste gutxi dudala, errespetu osoz. l.
Frank maitea,
Nire istorioan ez naiz gaixotasunen ondorioz gizen dauden pertsonei buruz ari.
Iruzkin mota hauek beti sartzen dira.
Konbentzituta nago jende gehiena gizena dela bere ekintzengatik eta ez duela bere gain hartzen bere portaera eskasaren (jana eta ariketa fisikoa).
Argala naiz, baina hori ez zait automatikoki etorri... sasoian egoteko ariketa egiten dut... jaten eta edaten dudanari erreparatzen diot eta neure burua kontrolatzen badakit... zahartu arren. oso garrantzitsua izaten jarraitzen du... baina hor daukat Beraz, zerbait egin nuen eta ardura hartu nuen.
Ez naiz inondik inora aditua... baina nire mezuak badu asmo bat, erantzukizuna hartzen baduzu, zure gorputzak bizitasun eta osasun on moduan sarituko zaituela aurreko eskalada urteak.
Sortzen diren eta loditasunarekin zerikusia duten gaixotasunek diru asko kostatzen diote osasun sistemari.
Zure erantzuna guztiz onartzen dut, Jan. Ondo zaindu zure gorputza eta gorputzak ondo zaintzen zaitu, adin aurreratuetan ere ondo senti zaitezen. Jan eta edan zentzuz, jarraitu mugitzen eta egon mentalki aktibo, orduan goiko gela osasuntsu egongo baita denbora luzez.
Nik neuk -dagoeneko 70 urte baino gehiago- ez dut pisu arazorik; jatea eta edatea zentzuarekin eta txirrindularitzan Chiang Rai inguruan kilometro asko ibiltzeak horretan laguntzen du, zalantzarik gabe.
Egia erdian dagoela uste dut, eta norbait argala edo gizena izateak zerikusirik du autodiziplina eta kausa genetikoekin. Nire ezagunen zirkuluan lodiak diren pertsonak ere ezagutzen ditut, eta normalean era guztietako aitzakiak jartzen dituzte, askotan benetako egiaren zati txiki bati dagozkionak. Askoren ustez, oso normal jaten eta edaten dute, eta konpainian daudenean mokadurik ez hartzeko aukerarik ez dute galtzen. Askotan jatetxe batean esertzen zarenean, jende hori ikusten duzu, zatirik handienak eskatzen dituztenak, eta 30 minuturen buruan berriro begiratzen dute menua, oraindik nahikoa ez dutelako. Norbaitek ohitura horri buruz hitz egiten dionean, normalean oso gutxi jaten duela adierazten du, baina gaur egun salbuespena gertatzen da. Askotan, orokortu nahi izan gabe, eguneroko bizitzan salbuespen bat bestearen atzetik egon ohi diren aitzakiak dira. Ariketa egitea ulergarria da gero eta gaitz gehiago, eta kirola egitearen pentsamendua utopia. Eta, beraz, jakin baino lehen sorgin-zirkulu moduko batean aurkitzen zara, eta bertatik ezin duzu ihes egin burdinazko diziplinarik gabe. Horregatik, baldin eta norbait osasuntsu, kirola egiten eta ariketa erregularra baldin bada, elikadura-ohitura arruntekin konbinatuta, zero+ultra da argal eta osasuntsu egotea. Zahartzarora arte norberaren adinaren eta osasun egoeraren arabera egin daitezkeen kirolak eta ariketak, baina lesioak ezjakintasunetik eta dosi okerretatik soilik sor daitezke. Tratamendu-kostuei dagokienez frogatu diren lesioak ezin dira bizimodu guztiz okerretik sor daitezkeen kostu askoz handiagoak izan. Azken kostu hauek gaixotasun kronikoetatik sortu ohi dira, bestela bizitza osorako tratamendua eskatzen dutenak, kirol-lesio bat bezala. Ez da arrazoirik gabe Europan zehar osasun-aseguru eta mediku askok kirola eta ariketa fisikoa sustatzea, eta horrek, besteak beste, kostu izugarri horiek saihestu beharko lituzke.
Zorionez, garagardo sabela bizia daukat
garagardo gogor edaten dudalako.
Baina aldi bakoitzean, Hua Hin-era joaten naizenean
4 astetan 4 kilo irabazten ditut.
Hau, batez ere, Mendebaldeko janariari zor zaio
eta erlaxatu igerilekuan egun osoan zehar.
Herrira bueltan ariketa gehiago egiten hasten naiz
lorategian lan egitearekin eta abarrekin, baina hilabeteak behar dira
4 kiloak berriro kentzeko.
Eta joan direnean, ia ordua da berriro
Hua Hin-era joateko...
Kontua da ea hori garagardo gehiegizko kontsumoak eragiten duen. Gehiago adin kontua. Gizon zaharren ezaugarria. Mugatu kaloria-kontsumoa, beraz, oliotan frijitutako tailandiar zabor koipetsu gutxiago, jarraitu garagardoa edaten, eta horra: sabela txikitu egingo da baina ez da erabat desagertuko.
Aholku ona kaloria hartzeari buruz. baina hori erdia baino ez da. Beste erdia aktiboa da. Erraza da niretzat, ez naizelako telebistaren aurrean zintzilikatzen eta ez naizelako pub edo mahai arrunt batean egoten. Denbora gehiago geratzen da bizimodu aktibo baterako. Adibidez, oinez, bizikletan ibiltzeko, lorezaintzarako, dendara oinez joateko kotxearen ordez.