Bizimodua hobetzeak berrogeita hamar urteko pertsonengan testosterona maila igotzen du
Thailandiako atzerriratu batzuentzat inkesta interesgarria. Gehiegizko pisua al duzu zure libidoa hondoraino jaitsi da? Itxaropena dago oraindik, zeren eta berrogeita hamar urteko gehiegizko pisua duten pertsonak bizitza osasuntsuagoa egiten hasten badira, odoleko testosterona-kontzentrazioa igo egiten da. Japoniako Tsukuba Unibertsitateko osasun zientzialariek hori aurkitu zuten.
Gehiegizko pisua eta inaktibo 44 gizon korrika egin eta dieta egin zuten esperimentu batean, bizimoduaren hobekuntza hormona terapiaren alternatiba dela ikusi zen.
Testosterona: gizonezkoen hormona
Testosterona hormona garrantzitsua da gizonentzat. Besteak beste, zure sexu-nahia zehazten du. Garagardo sabela gorakada, ezinezkoa dirudien aurka egikaritzea? Seguruenik, testosterona maila baxua duzulako. Testosterona hormonaren ekoizpena gutxitzen da 25 urte bete ondoren. 50 urtera hurbiltzen zaren heinean, muskulu-masa eta gihar-indarra gutxituko dira, neurri batean, zure testosterona-maila jaitsi delako. Zure libidoa eta zure sabeleko lodiera ere zure testosterona mailaren arabera zehazten dira. Testosteronak oroimenean, osteoporosia eta gaixotasun kardiobaskularrak ere eragiten ditu.
Zahartu zaitez
Gizonek zahartzen ahala, testosterona mailak jaisten dira. Duela hamabost urte, zientzialariek beherakada hori zahartze prozesuari egotzi zioten, baina ikerketa epidemiologikoek frogatu dute gehiago dagoela. Gizonak adinean aurrera egin ahala, oro har, gero eta osasungaitzagoak dira. Pisua irabazten dute, intsulinarekiko sentikortasuna gutxitzen dute, gaixotasun kardiobaskularrak garatzen dituzte eta estresarekin borrokatzen dute. Azterketa epidemiologikoen arabera, zahartzeaz gain, osasunaren gainbehera horrek testosterona mailaren jaitsiera eragiten du.
Bizimodu txarrak testosterona mailan duen eragin negatiboa ere iraul dezakezu? Gizonen testosterona maila igoko al da dieta ikusten hasten badira, ariketa fisikoa egiten eta gorputzeko gantz gehiegizko biltegiak murrizten hasten badira? Hori da ikertzaileek erantzun nahi izan duten galdera.
Estudio
Ikertzaileek probako subjektuei (29 urteko gizonak, 1680ko batez besteko BMIa dutenak) ordubetez ariketa egin zien astean hiru aldiz hamabi astez, entrenatzaile baten gainbegiratuta. Mugimendu hori erritmo bizian ibiltzea eta korrika egitean zen. Denbora pasa ahala, gizonek pixkanaka-pixkanaka handitu zuten mugitzen zuten intentsitatea. Aldi berean, gizonak dieta bat egin zuten. Egunean XNUMX kilokaloriako kaloria hartzea zuten helburu, eta laurden bat proteinetatik, laurdena gantzetatik eta erdia karbohidratoetatik ateratzen saiatu ziren.
emaitzak
Gizonek ia 12 kilo galdu zituzten. Odolean dauden "kolesterol txarra" LDLaren kontzentrazioa jaitsi egin zen, baita triglizeridoen eta intsulinaren kontzentrazioa ere. Gizonak moldatu egin ziren, eta odol-presioa jaitsi egin zen.
Testosterona mailak gora egiten du footing pixka batekin eta dieta ez zorrotz batekin
Bereziki, odol-presioa sistolikoa - bihotzaren taupadetan zehar odol-presioa - jaitsi egin zen. Bizimodu aldaketak testosterona mailan izan zuen eragina nabarmena izan zen, litroko 12.3 izatetik 13.2 nanomol izatera pasa zena. Tentsioaren jaitsieraren eta testosterona mailaren igoeraren artean lotura bat zegoen, japoniarrek aurkitu zuten. Zenbat eta handiagoa izan presio sistolikoaren jaitsiera, orduan eta handiagoa izango da testosterona-maila.
Iturria: Endocrine Journal 2015, 62(5), 423-430 (Ergogenics).
Informazio interesgarria!
Eta orain itxaron ospitale edo klinika baten arte halako esperimentu bat antolatzeko (niretzat) Pattayan.
Ni izango naiz izena ematen lehena, taldeetan bakarrik baitago arrakasta izateko aukera, nire ustez.
Edo kontuan hartu Gringo entrenatzaile pertsonal bat. Horrek mirariak sor ditzake motibatzeko eta neurrira egindako entrenamendu bat lortzen duzu... Behin errutina bat izan eta hilabete bat edo bi astean 3 aldiz entrenatzen egon ondoren, normalean horrela mantendu nahi duzu eta emaitzak mantendu eta jarraitu. sentitu... zorte on!
Gringo, zerbait ez egiteko aitzakiarik onenetakoa hemen idazten duzuna da. Serio bazaude, zure buruari ostikoka ipurdian bota eta gehiago mugitzen hasten zara. Eta hori ez da billar mahaiaren inguruan ibiltzea.
Gringo maitea, zergatik jartzen duzu zalantzan zure irmotasuna? Borondatea dagoen lekuan bide bat dago. Eta saria ez dago soilik testosterona maila apur bat handiagoan, baita ongizate sentsazioa areagotzean ere. Eta ez du denbora asko behar. Sprint entrenamenduak egin ditzakezu: 50 edo 100 metro egin korri zenbait aldiz (ez korri, noski). Eta hori, adibidez, astean hirutan. Horrek minutu batzuk hartuko ditu aldi berean. Fitness ariketa batzuekin osagarria. Eta horrek ere ez du denbora askorik behar. Hasi arreta handiz (batez ere hamarkadetan esprintean ibili ez bazara) eta entzun arretaz zure gorputza. Eta, noski, ez erre eta ez jan eta edan gehiegi.
Nik neuk seguruenik martxoan parte hartuko dut 65-69 urteko maisuentzako atletismo txapelketa irekietan 100 metroko lasterketan. Astean korrika egiten ditudan hamabost minuturekin, ezin dut podiumeko posturik espero, baina erdi-erdian amaituko dut. Sakon Nakhonen blog honen beste irakurle batzuk ezagutzea espero dut. Informazio gehiagorako, ikus http://www.thaivaa.com/en/photo/123.html
Gringo maitea,
Bilatu zure inguruan gimnasio polit bat (3 daude!) Hasi kardio-zinta (zinta) eta zenbait aldiz gozatu ondoren, entrenamendu fisikoarekin osatuta. Denborarekin, gozatu eta sentituko duzu
egokitzaile. Sistolikoa (=tentsio arterialaren gainetik) 125/130era jaitsi daiteke. Gainera, motibatuta egongo zara
kontaktuak jarraitzeko. Etortzen da momentu bat, zure purua gehiago behar ez duzunean!(555)
Dibertsio osasuntsu asko.
agurra,
Luis
…eta ez garagardorik edan! Hau da zure garagardoa egiten den lupulua estrogenoz (emakumezko hormona) beteta dagoelako.
Aholku gehiago hemen:
http://nl.wikihow.com/Meer-testosteron-krijgen
Horregatik, mutilak hain afeminatuak daude hemen Pattayan. Astean 3 edo 4 aldiz ariketa fisikoa egiteak bultzada bat emango dizu eta gantz gehiegi ez jateak ere gorputz osasuntsuagoa izango du. Gainera, ez edan alkohol gehiegi. Erretzea ere mugatu eta mundu osoa maneiatu dezakezu, 3 gauza garrantzitsuenetatik 4ri eusten diot, baina hala ere egunean sig pakete 1 erretzen dut.Baina ondo sentitzen naiz, baina erru sentimendu handiarekin.
Askotan, Tony's Gym Soi Buakow-era etortzen naiz eta bertan ia egunero entrenatzen diren beste adineko batzuekin hitz egiten dut Pattayako bizitza ederraz ahalik eta denbora gehien gozatu nahi dutela argudiatuta. Gehiago mugitzen hasi, erretzeari eta alkoholari utzi diozu, nahiz eta bizitza polita izan dezakezulako, pentsatu aipatu dugun libido handitzea, Pattaya-n garrantzirik gabea. 😉
Horrek ez du esan nahi bizitza osasuntsu luzeagoa izateko %100eko bermea, baina aukera askoz handiagoa da.
Esperimentu interesgarria iruditu zitzaidan eta esan nion gauza bakarra taldean horrelako zerbait egitea gustatuko litzaidakeela izan zen.
Inork ez du nigatik kezkatu behar, nahikoa ariketa egiten dut, osasuntsu eta gutxi jaten dut eta hilabete honetan ez dut alkohol tantarik hartu (!) ja ja!
Eskerrik asko, hala ere, mutil osasuntsu hauen aholku guztiengatik (berrogeita hamar urtekoak?)
Bestela, berez sortu dira haien gainean trena duten taldeak, eta hori batzea atsegina izan daiteke.
80 urte ditut, jengibre eta baratxuri asko jaten dut, albahaka eta marun, b2 bitamina egunean bitan. 12 baso wishky arratsaldero.Duela 2 urte Tailandira etorri nintzen, 10 kilo pisatzen nituen, orain 80 kilo.Egunero 98 litro ur edan, euri urik gabe, zorionez burua garbi daukat eta hala ere hilean behin bainua hartzen dut.
Arratsaldero ordu bat lo egin. Goizeko 10etan oheratu eta goizeko 6etan jaiki. Guztiei gomendatzen diet cetam piracetam 400 mg hartzea, gero lasai egon zaitezke. Eta ez Ahaztu perrexila giltzurrunetako harriak birrintzeko, orain desagertu egin zait.
Agurrak Leen.Egberts.
73 urte ditut, bakarrik bizi naiz, ez dut emazterik, ez sexurik, ez dut edan eta ez erretzen.
Nire lur 5 rai garbi eta sano mantenduz mugitzen naiz.
Nire janarian belar asko erabiltzen ditut, hots, nigelaza, fenugreek eta lupulu-estraktua.
Eta nahi dudana jaten dut.
Duela gutxi Chanthaburiko mediku batekin proba bat egin eta dena ondo zegoen, odoleko azukrea, gloresterol eta estrogeno maila onak zeuden eta ni ere ondo sentitzen naiz.
Hurrengo urtean berriro begiratuko dugu.