Hainbat arrazoi sabeleko gantza egoskorra da
Gehienok jasaten dugu: sabela edo hasierako sabela. Zure editorea ere arazoarekin borrokan ari da. Batzuek garagardo sabela deitzen diote. Tira, garagardoak ez dizu sabela ematen, baina garagardoaren kaloriek igeriketa eraztun bat sortzen laguntzen dute.
Sabel handia al da? Noski ez da ederra, horretaz gain osasungaitza ere bada. Sabelaren gehiegizko gantzak bihotzeko arazoak, 2 motako diabetesa, intsulinarekiko erresistentzia eta minbizi batzuk sor ditzake. Sabeleko gantz gehiegi baduzu, garrantzitsua da horri buruz zerbait egitea. Zona horretan koipea galtzea zaila da. Arrazoi nagusiak zerrendatzen ditugu.
Adina
Adinean aurrera egin ahala, zure gorputza aldatzen doa. Horrek gizonen eta emakumeen metabolismoa ere aldatzen du. Adinean aurrera egin ahala, kaloria gutxiago behar dituzu gorputzak normal funtziona dezan. Hormonen aldaketa guztiak direla eta, zailagoa da -baina ez ezinezkoa- pisua galtzea.
elikagai prozesatu
Zure sabeleko koipea kendu nahi baduzu, elikagai prozesatuak saihestu beharko dituzu. Beraz, ez hartu gailetak, gozokiak, patata frijituak, patatak eta postreak, adibidez. Baina hartu fruta freskoak, barazkiak, fruitu lehorrak eta osoko produktuak. Garagardo edo ardo gutxiago, noski, ez dago inoiz gaizki. Ordezkatu soda ura edo tea.
Stress
Estresa jasaten al duzu eta gehiago jaten duzu horregatik? Logikoa da pisua ez galtzea eta pisua ere irabaztea. Hori ez da azalpen bakarra, bide batez. Estresak zure gorputzak kortisol hormona gehiago ekoizten du. Hormona honek gorputzeko gantz kopurua handitzen du eta gantz-zelulak handitzen ditu.
Ez dago nahikoa lo
Hainbat ikerketek frogatu dute lo ezak edo lo egiteko eredu irregularrak obesitatea izateko arriskua areagotzen duela. Lo txarrak 2 motako diabetesa izateko arriskua areagotzen du.
Sabel horri aurre egin!
Sabel-koipea edo errai-koipea gantz arriskutsua da. Gorputzak zure organoen inguruan gordetzen duen gantzak kolesterol txarra igotzen du, hantura areagotzen du eta intsulinarekiko sentikortasun gutxiago egiten zaitu. Zorionez, sabeleko gantza pisua galtzen duzunean lehen desagertzen den gantza ere bada.
Batez ere adinekoengan, energia-kontsumoa handitzea pisua galtzeko modu hobea da gutxiago jatea baino. Gehiago erretzeko modu segurua bizikletaz ibiltzea da, adibidez. Bizikleta fisikoan ere egin dezakezu, Thailandiako txakurrak ez pairatzeko.
Eraiki ezazu poliki-poliki hasieran, baina ziurtatu ahalegina egiten duzula. Azkenean, intentsitate batean ezin duzu elkarrizketarik izan, baina ahaleginari denbora luzeagoan eutsi diezaiokezu. Ondoren, 30 eta 45 kaloria erre ditzakezu 300/400 minututan. Entrenatu astean 4 edo 5 egunetan eta 12 asteren buruan sabela desagertuko da!
Iturriak: Health Net eta Ergogonics
Bestela, zoaz kickboxera Thailandiako MuayThai eskoletako batean, beraz, ezin da hori izan. Entrenatzaile batekin eta kolpeak eta kolpeak kolpatu eta kolpeak kolpatzeko zaku baten aurka, ez dago entrenamendu hoberik gantzak erretzea eta egoera hobetzeko.
Beraz, sartu horrelako eskola batean eta 'six pack is coming soon' testuarekin horrelako kamiseta batekin ibiltzen diren askok behar bezala jantzi dezakete. 😉
Ja een zo’n foto zegt meer dan 1000 woorden. Ik kan er geen begrip voor opbrengen dat er mensen zijn die het zover laten komen om er zo uit te zien. Waarom hebben ze niet wat meer respect voor hun lichaam. Afgezien van (geestes)zieke mensen die je moeilijk het verwijt kan maken dat ze er zo uit komen te zien, is er een aardige groep mensen die in Pattaya de barkrukken warm houdt en die erg hun best doen om er zo uit te zien. Onbegrijpelijk voor mij en jammer voor de mensheid dat er zo weinig discipline is bij deze groep mensen. Ik hoop dat deze doelgroep het verhaal van de redactie ter harte neemt en aan de slag gaat met de aanbevelingen. Het is nooit te laat om tot inkeer te komen.