Gaur egun, elikadurari, bizimoduari eta minbiziari buruzko ikerketarik handienaren ondorioak aldi berean aurkezten ari dira Amsterdamen, Londresen eta Washingtonen. 10 urteko ikerketaren ostean, Minbiziaren Ikerketarako Mundu Funtsak gomendio berriak iragartzen ditu minbizia izateko arriskua murrizteko.
Dietak eta bizimoduak minbizia izateko edo ez izateko paper garrantzitsua betetzen duten froga zientifikoak inoiz baino indartsuagoak dira. Hori nabarmena da Minbiziaren Ikerketarako Mundu Funtsak gaur argitaratzen duen Dieta, Nutrition, Physical Activity and Cancer: a Global Perspective txostenean. Txostena 10 urte baino gehiagoko ikerketaren amaiera da eta 1997 eta 2007 urteetako minbiziaren prebentzio aurreko txostenen luze itxaroten den jarraipena da.
Txostenak dietak eta bizimoduak minbiziaren garapenean eta prebentzioan duten eginkizunari buruzko aurkikuntzak biltzen ditu, minbiziaren arrisku-faktoreei buruzko aurkikuntzak, hala nola gizentasuna, jarduera fisikoa eza eta alkohola, eta minbiziaren ikerketa berrietarako lehentasunak. Txostenaren zati garrantzitsuenetako bat minbizia prebenitzeko gomendio berriak dira.
Gomendioak elikadura eta bizimodu osasuntsu baterako jarraibideak dira, eta nazioarteko zientzialari talde batek azken egoeran oinarrituta egin ditu. Ez dago minbiziaren aurkako bermerik, baina gomendio hauek jarraituz minbizia izateko arriskua murriztu daiteke.
Gomendio berriak 2007koetan oinarritzen dira, eguneroko bizitzan osasunerako dituzten onurak baieztatuz. Gomendioek 10 urteren buruan eutsi egin diote eta orain zorroztu egin dira azken ikerketen arabera.
Minbiziaren Ikerketarako Mundu Funtsa gomendioetarako informazio eredu berri bat ere aurkezten ari da gaur. Oinarri zientifikoko informazio-eredu honek semaforoen koloreekin funtzionatzen du eta modu errazean erakusten die herritarrei zer egin behar den (berdea), zer ikusi behar den (laranja) eta zer ez (gorria) minbizia izateko arriskua murrizteko.
Urtero, Herbehereetan 100.000 pertsona baino gehiagok izaten dute minbizia. 2017an, 109.663 pertsona ziren. Osasunaren Mundu Erakundearen (OME) kalkuluen arabera, minbizi guztien ehuneko 40 inguru prebeni daitezke. Hau da, urtean ia 44.000 pertsona Herbehereetan.
Txostena Etengabeko Eguneratze Proiektuan (CUP) oinarritzen da, epe luzerako ikerketa-proiektuan, mundu osoan dietaren, ariketa fisikoaren, gorputz-pisuaren eta minbiziaren arteko erlazioari buruzko ikerketaren aurkikuntzak etengabe biltzen, aztertzen eta berrikusten dituena. Guztira, 17 minbizi ohikoenen inguruko ikerketak egin zituen eta 51 milioi pertsonaren datuak.
Txostena eta gomendioak gaur aurkeztuko dira Amsterdamen, Amsterdameko (Erdiko) Liburutegi Publikoan ikertzaile, osasun arloko profesional, arduradun politiko eta gizarte zibileko erakundeekin egindako bileran. Minbiziaren Ikerketarako Mundu Funtsaren nazioarteko erakundeak ere aurkikuntzaren berri ematen ari dira gaur Londresen eta Washingtonen.
Minbizia prebenitzeko gomendio berriak, adituen epaimahaiak formulatutakoak, hauek dira:
- Egon pisu osasuntsuan – Mantendu zure pisua muga osasuntsuetan* eta saihestu helduaroan pisua igotzea. *Muga osasuntsuekin 18,5 eta 24,9 kg/m2 arteko Gorputz Masaren Indizea (GMI) esan nahi dugu.
- mugitu – Egin ariketa ariketa zure eguneroko bizitzan – gehiago ibili eta gutxiago eseri.
- Jan osoko produktu, barazki, fruta eta lekale asko – Egin osoko produktuak, barazkiak, frutak eta lekaleak, hala nola, babarrunak eta dilistak, zure eguneroko elikaduraren zati garrantzitsu bat.
- Jan ahalik eta gutxien janari azkarra eta gantz, almidoia edo azukre asko duten beste elikagai prozesatu batzuk – Produktu hauek mugatzeak kaloria gutxiago kontsumitzen eta pisua osasuntsu mantentzen lagunduko dizu.
- Mugatu haragi gorria eta prozesatua jatea – Haragi gorri txikia jan, hala nola behi, txerri eta arkumea. Haragi prozesatu gutxi edo bat ere ez jan.
- Edan azukre gehigarriekin ahalik eta edari gutxien – Edan gehienbat ura eta edaririk gabeko edariak.
- Edan ahalik eta alkohol gutxien – Minbizia prebenitzeko, hobe da alkoholik ez edatea.
- Ez erabili dieta-osagarririk minbizia prebenitzeko – Saiatu behar dituzun mantenugaiak elikagaietatik soilik lortzen.
- Amentzat: eman bularra haurra, ahal bada – Edoskitzea ona da amarentzat zein umearentzat.
- Minbizia diagnostikatu ostean: jarraitu gure gomendioak, ahal bada – Hitz egin zure osasun-profesionalarekin zure egoeran zer den onena.
Eta gainera oso garrantzitsua:
Minbizia izateko arriskua murrizteko, garrantzitsua da ez erretzea ere. Saihestu tabakoaren eta eguzkiaren gehiegizko esposizioa.
Gomendio hauek jarraituz gatz, gantz ase eta trans gantz gutxiago kontsumituko dituzu. Horrek beste gaixotasun batzuk saihesten lagunduko dizu, hala nola, gaixotasun kardiobaskularrak eta diabetesa.
Neska-lagunak aldizka jotzen dit pisua galdu behar dudala, ez dudala osasuntsu jaten (bere ustez) eta alkoholaren kontsumoa moderatu behar dudala. "Irakurri arretaz Thailandblog-en honi buruz aldian-aldian argitaratzen dena" askotan buruan botatzen dudan zerbait da. Eta zoritxarrez aitortu behar dut, aitortu nahi gabe, arrazoi osoa duela eta blogeko editoreek ere bai. Baina ez dut hori arraioagatik aitortu nahi, orduan ez baitut bizitzarik geratzen.
Editoreak oso kezkatuta daude irakurleekin eta guztiok osasuntsu eta zahartzaro bizitzea nahi dugu.
Uste dut ez dagoela gaixotzea gustuko duenik eta prebentzioa sendatzea baino hobe dela noski.
Minbizia gaixotasun izugarria da baina ez beti hilgarria. Uste dut etorkizun hurbilean minbizia lehenago detektatzeko eta eraginkorrago borrokatzeko teknikak eta erremedioak ere topatuko direla.
Minbiziaren prebentzioari buruzko ikerketa horiez gain, luzaroago bizitzeko moduei buruzko ikerketa interesgarriak daude. Ematen du zoriontsuagoak diren pertsonak luzaroago bizi direla (eta lotura hori ez da suizidio kopuruaren ondoriozkoa) eta ezkonduak zoriontsuagoak direla eta, beraz, gehiago bizi direla. Gainera, eguneroko sexua oso ona da zure sistema immunologikoarentzat, prostatako minbiziaren prebentzioan eragina izateaz gain.
Gehitu aholku hauek guztiak minbizirik gabe luzaroan bizitzeko eta zer lortzen duzu? Bizitzarik luzeena eta osasuntsuena hau da: eguneroko sexu harremanak badituzu zure bikotearekin (hori ere eguneroko ariketaren zati handi bat da), ez erre, ez alkoholik edan eta hazi dituzun barazkiak eta frutak eta lekaleak bakarrik jan. bildu eta prestatu zeure burua jateko.
Beno, baina honek benetan pozten zaitu? Eta hala ez bada, lehenago hilko zara hala ere. Ez minbiziagatik, maltzurkeriagatik baizik.
Hasieratik osasuna izan da niretzat lehentasun nagusia eta horrelako mezuak beharrezkoak dira itxuraz jende talde jakin bat mugitzeko. Askotan belarri gorraren gainean erortzen da. Zergatik dira pertsona talde handi bat autosuntsitzaileak? Ez dut talde hau ulertzen. Nire ustez, garrantzitsua da zure burua maitatzea eta zure gorputza eta burua ondo zaintzea eta hau zabaltzea. Norbere buruaren irudi negatibo batek bizitza promiskuorako motibazioan oinarritzen da askotan. Oinetakoa egokitzen bada, jantzi, noski. Tentazioak jasateko gai ez izatea. Gehiegizko edatea eta droga kontsumoa eta abar. Menpekotasun-jokaera eta ahuleziak aldizka beha daitezke eta askori ez zaie axola, baizik eta harrotzen dute hain lan bikaina egiten ari direla eta alkoholik eta drogarik gabeko bizitza ezinezkoa eta desiragarria dela ere. Izan ere, uste dut zure burua engainatzen ari dela eta beti egin dezakezula hori gabe. Borondatea dagoen lekuan bide bat dago. Salbuespenak dira, noski, gaixotasunagatik edo bestelako arrazoi legitimoengatik ariketa fisikorik egin ezin duten pertsonen taldea eta hori nahikoa txarra da. Adin aurreratua izan arren (erretiratuta), Pattayako maratoian izena eman dut berriro. Ez distantzia osoa, hori hainbat aldiz egin dut iraganean eta horrek entrenamendu gehiegi eskatzen du, baina distantzia laurdena eta hori beti da dibertigarria jende askorekin osasuntsu egotea. Udazkenean Kanchanaburi maratoian ere ibiliko naiz. Ibilaldi ederra Kanchanaburitik Sanglaburirako errepidean. Zerk eragiten dizu kirol-jokabideari eta osasunari gauza bera egin eta arnasa emateko gogoa? Gauzak ondo doaz, baina normalean ez dira berez.
Noski, gomendio hauetan denek dagoeneko dakiena asko.
Ohar batzuk besterik ez. Erosi gari osoko ogia Herbehereetan eta irakurri produktu hau egiteko erabiltzen diren osagaiei buruzko etiketa. Tindagaiak, azukrea, glukosa, kontserbatzaileak, E zenbaki ugari eta ogi-hobetzaile deiturikoak barne (txinako giza ilea barne!). Ez zait osasungarria iruditzen.
Barazkiak Thailandian. Irakurri besterik ez dago hemen gunean landareen ongizaterako oso erabilia den pozoi astunari buruzko (beste nonbait debekatuta) buruzko artikulu bat.
Ondorioa, gomendioak politak dira baina ez dira erraza produktuak eskuratzea.