Los que envejecen casi siempre tienen que lidiar con el aumento de la presión arterial. Por ejemplo, la pared del vaso se vuelve más rígida con la edad. La presión arterial alta puede causar problemas de salud. ¿Qué puede hacer para bajar o controlar su presión arterial?
Aquellos que visiten un hospital en Tailandia para una consulta tendrán que lidiar con una medición de la presión arterial como estándar y también se verificará si tiene fiebre. Una buena medida preventiva se podría pensar, pero hay algunas dudas. Por ejemplo, una visita a un hospital ya sube la presión arterial de muchas personas porque conlleva algo de estrés. También hay una categoría de personas que sufren de 'hipertensión de bata blanca', la presión arterial aumenta tan pronto como se mide. En ese caso, una medición de 24 horas proporciona una mejor perspectiva.
¿Qué es la presión arterial alta?
La presión arterial es la presión en los vasos sanguíneos. Cuando su corazón se contrae y, por lo tanto, empuja su sangre hacia el cuerpo, la presión en sus vasos sanguíneos es máxima. Eso se llama presión máxima. Cuando su corazón se relaja nuevamente después, se crea una presión más baja. A eso lo llamamos la represión. Su presión arterial cambia constantemente. Cuando corres rápido, la presión arterial es más alta que cuando te sientas tranquilamente.
¿Puede doler la presión arterial alta?
La presión arterial alta no es una enfermedad, pero la presión arterial alta a largo plazo aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular (por ejemplo, un derrame cerebral, daño renal o un ataque al corazón). Es lo que llamamos un factor de riesgo de enfermedad cardiovascular. El riesgo de enfermedad cardiovascular no solo está determinado por su presión arterial. Otros factores de riesgo son:
- tiene (tuvo) una enfermedad cardiovascular;
- diabetes mellitus (diabetes);
- artritis reumatoide;
- deterioro de la función renal;
- un nivel elevado de colesterol;
- un padre, madre, hermano o hermana que desarrolló una enfermedad cardiovascular antes de los 65 años;
- de fumar;
- estrés;
- muy poco ejercicio;
- uso excesivo de alcohol;
- comida chatarra;
- exceso de peso.
El riesgo de enfermedad cardiovascular aumenta con la edad y es mayor para los hombres que para las mujeres. Algunos factores son más riesgosos que otros; juntos, los factores de riesgo se refuerzan mutuamente.
¿Qué puede hacer usted mismo para bajar su presión arterial?
Bajar de peso
Los sujetos que perdieron un promedio de cuatro kilogramos en un año vieron reducida su presión sistólica de 3 a 10 puntos y su presión negativa de 1 a 6 puntos. Perder peso funciona muy bien, especialmente la grasa en el área abdominal en el abdomen causa problemas. Esta grasa produce hormonas que aumentan la presión arterial. Si la grasa del vientre desaparece, también baja la presión arterial.
Relax
Ejercicios de relajación, meditación, respiración abdominal profunda: existe evidencia tentativa de que este tipo de técnicas de manejo del estrés ayudan a reducir la presión arterial. Al menos la presión.
comer menos sal
Un gran problema en Tailandia, la comida es bastante salada, aunque no se nota porque también se usa azúcar. La salsa de pescado en particular es una bomba de sal. Pero no se trata solo de la sal que tú mismo agregas, muchos productos contienen grandes cantidades de sal (o sodio). Es mejor dejar solo el regaliz, la pizza, el queso, el pan, las carnes, la sopa, las salsas y todo lo que hay en el snack bar.
Cuando comes 4 gramos de sal menos por día, la presión superior cae en promedio 5 puntos y la presión inferior 3 puntos. El consejo es un máximo de 6 gramos de sal por día. La Organización Mundial de la Salud incluso recomienda solo 5 gramos. En promedio, comemos alrededor de 9 a 10 gramos al día. La mayor parte está "oculta" en la comida: no se puede saborear, pero está ahí.
Para mover
El ejercicio hace que los vasos sanguíneos sean más elásticos con el tiempo y eso ayuda a bajar la presión arterial. A corto plazo, la presión arterial aumenta naturalmente con el ejercicio: el corazón tiene que bombear con más fuerza durante el ejercicio. Pero a largo plazo, los buques se vuelven en mejores condiciones. La presión superior cae en promedio de 5 a 8 puntos si camina media hora más por día de lo que normalmente hace. O si vas en bicicleta o trotando durante una hora tres veces por semana.
¿Dejar de fumar?
No se ha probado de manera concluyente si la presión arterial cae como resultado. Es cierto que el daño al corazón, vasos sanguíneos, pulmones y riñones es limitado.
¿Beber menos alcohol?
El vínculo entre el alcohol y la presión arterial no está del todo claro. La presión arterial alta parece ser más común en las personas que beben. Pero algunos estudios entre pacientes con presión arterial alta sugieren que una bebida ocasional en realidad reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular.
Fuentes: Red de Salud y Thuisarts
Gracias. Exactamente el artículo que necesito.
Tuve un infarto grave hace 12 años, luego me hicieron una angioplastia y me pusieron un stent.
Tengo que tomar una buena cantidad de medicamentos con bastantes efectos secundarios molestos.
A mi pregunta al cardiólogo “¿y si no los tomo?” Entonces tendremos que esperar al próximo gran éxito.
Dejé por completo todos los medicamentos, pero también dejé de fumar y he vivido muy placenteramente durante 12 años, de los cuales 6 años ahora en la deliciosa Tailandia, donde la comida es aparentemente muy saludable.
Las paredes vasculares más duras, un fenómeno normal del envejecimiento, requieren una presión arterial más alta y si los medicamentos hacen que la presión arterial baje demasiado, es decir, la llevan al nivel de un hombre joven, entonces eso es malo y hace que las personas se sientan sin energía y débiles... Para una persona mayor, digamos de 70 años o más, la presión arterial debería estar alrededor de 135/145... unas cuantas bebidas te relajan y por eso mi presión arterial siempre baja de 140 a 120... así que sigue bebiendo (?).