Hvorfor begyndte jeg at træne i Thailand?
For nogle år siden faldt en af mine venner i Holland med sin elcykel. Det var en ensidig ulykke, men han faldt uheldigt og havde fået et kompliceret brud. Efter ret lang tid på hospitalet fulgte en længere genoptræning.
Han blev dog aldrig den samme igen; han er nu virkelig en gammel mand, selvom han "kun" er halvfjerds. Og desværre er han ikke den eneste, der får alvorlige følger af et fald. For nylig var der følgende besked på tekst-tv: “I 2017 døde 3884 mennesker i Holland på grund af et fald. Seks gange så meget som i trafikken”.
Hvordan kunne det være kommet til det her med min ven? Det var faktisk ikke en sporty type, og den var bygget for tungt. Din koordinations- og reaktionsevne lader så meget tilbage at ønske, hvilket betyder, at du er mere tilbøjelig til at falde. Med alle de ekstra kilo rammer slaget også ekstra hårdt og dine muskler er ikke længere i stand til at absorbere det slag. Og med slappe muskler får du også svage, skrøbelige knogler. Og så forlader man hospitalet med endnu færre muskler, end da man kom ind, hvilket gør genoptræningen meget lang. Det forklarer alt sammen meget.
Sådan noget ville ikke ske for mig, tænkte jeg ret arrogant. For jeg lavede nogle huslige pligter hver dag, gik en tur med hundene, lavede også nogle gøremål på markerne og svømmede næsten hver dag. Indtil jeg en dag forsøgte at kaste en sten over hånden så langt som muligt. Ikke nok med at den sten kom skuffende langt, den efterlod mig også med en skadet skulder. Og da jeg testede min kondition og styrke på andre måder, var det hele meget skuffende. Nej, sådan et fald som min ven lavede kunne også ske for mig. Og jeg besluttede at gøre noget ved det. Jeg havde taget løbesko med fra Holland, selvom de var årtier gamle, men jeg begyndte forsigtigt at løbe igen. Jeg købte også en cykel, en fitnessmaskine til styrketræning, nogle vægte, en fodbold og en basketball (selvfølgelig ikke på én gang).
Det var omkring fem år siden. Og jeg kom på arbejde. Nu dyrker jeg noget sport næsten hver dag. Nogle gange kun et par minutter, men ofte noget i retning af en time. Og det betaler sig selvfølgelig. Jeg byggede det omhyggeligt op for at forhindre skader, men mærkeligt nok kom jeg til skade under løb. Og ikke kun i mine ben, men også i mine fødder og endda min undermave. Ikke så meget at jeg havde problemer med det i dagligdagen, men nok til at jeg måtte tage det roligt med løb. Det var alt sammen resultatet af årtiers forsømmelse uden en eneste spurt. Nu kan jeg med glæde gå hele hundrede meter igen uden uheldige konsekvenser.
(Samvittighedsfuldt) spørgsmål til læseren: hvornår løb du sidst mindst 50 meter med fuld gas? Ikke et lille løb, men virkelig så hurtigt som muligt?
Hvordan lykkedes det mig at holde den træning i mere end fire år? Enkelt, ved at variere, ved at belønne mig selv bagefter (yoghurt med hindbærsyltetøj) og ved at holde styr på mine fremskridt. Jeg kunne klare flere og flere blokke på min fitnessmaskine, og af og til gik jeg på en atletikbane for at klokke mine 100 og 400 meter tider. Og på min egen grund har jeg sat en 50 meter bane ud. Det håber jeg at blive ved med i meget lang tid. Der er trods alt også hundredåringer, der løber verdensrekorder på 100 meter.
Jeg har i øvrigt ikke en sportslig baggrund. Skinny sixes til gymnastik i skolen og ganske vist ti års fodboldspil i Holland, men på et lavt niveau. Det handler om det. Ikke rigtig imponerende.
Gør jeg det for at forblive ung? Nej, for det er alligevel en tabt sag. Jeg gør det for at aldringsprocessen ikke bliver unødigt accelereret af inaktivitet.
Nu indser jeg, at det for mange ældre ikke længere er muligt at dyrke motion, og at jeg har det nemt med den plads, jeg har her og en atletikbane inden for cykelafstand. Men på den anden side, selv på et minut kan meget nås. Tænk bare på armbøjninger, knæbøjninger, flip på tæerne, håneboksning eller at træde på en lav væg. Der er så meget som muligt på kort tid og uden værktøj. Men alle skal selvfølgelig lave deres egen vurdering: hvor meget energi man skal lægge i sport, og hvilket udbytte man tror, man får ved at gøre det. Et spørgsmål om plusser og minusser. Jeg vil for eksempel ikke løbe maraton. Det er jeg virkelig for doven til.
Havde jeg gavn af at dyrke sport igen? Naturligt. For at give et eksempel: Jeg led ofte af lændesmerter. Nogle gange så slemt, at jeg kun kunne glide ud af sengen. Det lider jeg slet ikke længere af. I mit tilfælde skyldtes det helt klart slappe mave- og rygmuskler.
Og for at komme tilbage til årsagen, er jeg nu blevet mere faldsikker? Sandsynligvis. For et par måneder siden blev jeg væltet af en modstander under en fodboldkamp i fuld spurt. Fordi jeg aldrig lavede faldøvelser og selvfølgelig ikke havde tid til at tænke på noget, måtte jeg stole på mine medfødte reflekser: Efter et skulderrulle endte jeg heldigvis på benene igen. Det hørte jeg bagefter, fordi de to afgørende sekunder ikke er gemt i min hukommelse. Dommeren gav mig et frispark. Jeg husker at.
God historie, hvis jeg ikke træner i Thailand, vokser jeg tæt på alle de lækkerier. Men det gør jeg tidligt om morgenen, om dagen synes jeg det er for varmt.
Jeg kan desværre ikke længere løbe på grund af en knæskade, så jeg svømmer runder i en time tre gange om ugen. Og med det mener jeg virkelig svømning, ikke som faste grupper af farang der i grupper, mens de chatter for at manøvrere sig selv til den anden side.
Tre af de andre dage går jeg til vægttræning omkring kl. 6, efterfulgt af femten minutter på den stationære cykel og derefter udspænding. Hvil 1 dag om ugen.
Jeg startede med det for tre år siden, og siden da er jeg blevet meget mere fit
Efter 4 år, ude af stand til at gå længere end 20 meter på grund af en skæv ryg på 20 mm og i mellemtiden vokset gennem den nationale thailandske kost med basisris, vægt 140 kg og alder 60 år
Som et resultat fik jeg lavet specialfremstillede sandaler i Holland og begyndte senere at gå igen i Pattaya.
øvelser til smertefuld ryg afhjælpes ved at se videoer på youtube:”bobandbrad” verdensberømte fysioterapeuter.
I øjeblikket hver morgen kl. 0500, går du 1 time i Nongthin Park i Nongkhai og følger også en kødædende diæt :youtube Dr Stan Edberg fra Sverige.
Dette tilsammen har nu bragt mig op på 109 kilo, altså 31 kilo lettere på 6 måneder.
Sukker var alarmerende højt 23 også indlagt for dette og i øjeblikket sukkerværdi 7 og behøver ikke længere medicin for diabetes 2.
Blodtrykket på 230/129 er nu faldet til 129 over 70 og ikke mere medicin mod forhøjet blodtryk.
Målsætning januar 2024 ny målvægt 95 kilo.
Jeg forsøger at gå en strandtur på 3 km mindst 6 gange om ugen. Jeg forsøger også at få 10000 skridt hver dag. Det bliver jeg nødt til, ellers vokser jeg tæt på på grund af alle de velsmagende ting, jeg spiser her i Thailand. Gym, jeg kan ikke se at sidde her.
En god beslutning. Sport er olie for din krop. Har lige kørt en times crosstrainer og i eftermiddag (hvis det ikke regner) svømmet 50 omgange i poolen.
Fordi jeg gled på scooteren for en måned siden, har jeg en alvorlig slid på mit venstre ben, og mit overben er stadig hævet. Men jeg synes, det langsomt bliver bedre. Jeg kan bare ikke anstrenge mig for meget. Jeg fik pludselig en vabel ved min slid. Formentlig på grund af den tynde hud og højere blodtryk på grund af anstrengelse under cykling.
Men jeg vil ikke og vil ikke træne hver dag. Ofte om lørdagen eller søndagen bare at vågne op og have tid til min kone. Skal det være muligt eller ej?
Motion kan varmt anbefales Det høje blodtryk gik fra 150 til 120 Hovedpinen forsvandt Skulderskaden forsvandt Min muskelmasse steg Vægt 10 kilo mindre.
Alt i alt en god beslutning
Min personlige mening er, at ethvert menneske med respekt for sig selv bør passe på sin krop, både mentalt og fysisk. Selvfølgelig med de muligheder, som den pågældende har. Desværre er det ikke givet til alle. Som Jeannine og Han antydede ovenfor, gør de det nødvendige på deres eget niveau. Godt at læse dette og et eksempel til efterfølgelse. Til sidst stopper det, men jeg vil også fortsætte med at dyrke motion indtil slutningen af min eksistens.
Prøv at se det sjove i at investere i dig selv og vær sikker på, at du vil få det bedre. Nytten af dette er velkendt, formoder jeg.
Personligt har jeg store problemer med en bestemt gruppe mennesker, som ikke er tilstrækkelig modstandsdygtige over for livets fristelser, som vi alle bliver præsenteret for eksempler på. Træd dine skridt forsigtigt efter at have vejet tingene op og vær opmærksom på, at alt har konsekvenser. Jeg ønsker også alle en sund alderdom, for vi ser masser af eksempler på, at det ikke går godt. I løbet af en dag med sygehusbesøg kan dette observeres af alle, og mange er delvist skyld i dette.
Jeg dyrker også meget sport, når jeg er på ferie i Thailand, og træner med vægte på et åbent område omkring kl
fitnesscenter uden aircondition (god sved) så spis godt og hvile dig og om aftenen gå til et andet fitnesscenter fra Jomtien til Pattaya hvor der er aircondition. Jeg skal i bad og skifte om der
så går jeg til gågaden for et par øl, og så går jeg tilbage til min lejlighed i Jomtien. og svømme runder dagen efter, og sådan skifter jeg. og det passer mig bedre fysisk
end at drikke sig fuld hver dag og vågne op med tømmermænd!
Prøv at holde det op til standard indendørs de seneste år, eller på din egen grund.
Gå rundt i huset og gennem haven i 45 minutter om dagen i et marcherende tempo.
Jeg lavede for nylig en 'dead hang', en meget kort øvelse, der siges at være meget god for overkroppen.
På 'kontoret' har jeg også noget udstyr til Cardio og ABS, selvfølgelig tilpasset min alder.
En 'ung' ifølge dig.
Jeg nyder også en swimmingpool, noget jeg gør regelmæssigt.
Jeg forsøger at være aktiv med sport i halvanden time om dagen.
Du har det godt og forhåbentlig forbliver sundere.
Jeg har efterladt det virkelige udendørs bag mig, det er Korat ikke rigtig indstillet på, medmindre jeg først skal ind i bilen, og jeg synes, det ville være vanvittigt at træne og derefter køre i et kvarter eller deromkring.
Jeg er selvfølgelig også aktiv resten af tiden med alverdens problemstillinger, som de kalder det.
Normalt har folk, der ikke træner, og som virkelig har brug for det, de mest ressourcestærke ideer til ikke at træne.
Nogle gange er det for varmt, så regner det eller nattesøvnen var ikke optimal, faktisk har jeg ikke dyrket noget sport endnu og har hørt at det ikke er så godt i alderdommen osv. osv.
Jeg har dyrket sport hele mit liv, har løbet maraton og ultramaraton, deltaget i mange terrænløb, og nu, som næsten 77, går jeg stadig i et rask tempo på mindst 40 km om ugen.
Fordi jeg bor omkring 6 km fra bymidten, tager jeg næsten aldrig offentlig transport, for jeg vil bare gerne holde mig i form på denne måde.
Aldersgrupper, der faktisk har gennemført mest motion, kommer som regel med alle slags offentlige transportmuligheder, som jeg ville være berettiget til som mangeårig pensionist, og kan ikke forstå, hvorfor jeg slet ikke vil have disse endnu.
Når jeg ser på min omgangskreds, ser jeg mange, der helst ikke vil gå en meter, mens de alle tilbringer deres liv med forhøjet blodtryk og andre lidelser.
Også i min thailandske familie, uden at være arrogant, på næsten 77 år, er jeg mere fit end de fleste 30-årige.
Mange mennesker venter hele dagen på et mirakel, drikker den ene øl efter den anden, tænker kun på sanuk og tager højst en motorcykel for at komme fra A til B.
Der er nogle, der allerede i en alder af 30 år har forhøjet blodtryk og andre lidelser, og når jeg fortæller dem, at de forårsager dette gennem deres egen livsstil, ser man, at de ser ud, som om de brænder vand.
De er aldrig rigtig blevet undervist i rigtig motion, og når jeg går mine runder, får jeg tuder fra næsten alle Song taew eller Tuk Tuk, som synes, jeg er for nærig til at udnytte dem.
For nogle år siden var der i landsbyen, hvor vi altid overvintrer, en slags idrætsdag, hvor unge også kunne melde sig til et 200 m løb.
Af senere provokation meldte jeg mig også ind i en alder af 72 år, og der lød en masse latter og snak blandt disse unge.
Latteren stoppede hurtigt, da de så, at bedstefar, ud af anslået 12 deltagere, var den første, der krydsede målstregen.
Ifølge dem og mange ældre thailandske deltagere skyldtes det kun, at en farang (Kaa jou) havde lange ben.
Ingen af disse unge mennesker bebrejdede simpelthen det faktum, at de kun tog denne sportsdag til deres årlige motion, og de lavede meget lidt resten af året, og deres tilstand var faktisk forfærdelig.
Dejligt John, tillykke med din beslutsomhed!
Du har ret, mange mennesker finder altid en grund til IKKE at træne. Når jeg ser, hvor mange overvægtige Farang, der vakler rundt, er jeg ikke overrasket over, at de fleste af dem har mange lidelser. Men deres daglige alkoholbehov er dagens prioritet, under dække af 'vi har brug for den sociale kontakt'.
Jeg har altid dyrket noget sport hele mit liv. Nogle perioder er mere intensive end andre. Min krop begynder at vise noget slid. Nu cykler jeg mindst 30 km på min motionscykel HVER dag. Dette er min faste rutine efter morgenmaden. Min thailandske kone, som har en tendens til hurtigt at tage et par kilo på, træner også en time hver aften. Hendes vægt er godt under kontrol – blandt andet på grund af god ernæringskontrol. Så du kan se, selv en thailænder kan motivere dig til at blive ved med at bevæge dig.
Din livsstil er grundlaget for et godt helbred! Motion og ernæring er afgørende. Det er almindeligt kendt, at mange mennesker er meget overvægtige på grund af deres passive livsstil. I mange tilfælde forhindrer den manglende motivation og dovenskab dem i at træne. Trist udvikling. Heldigvis er der også andre, der finder deres aktive liv vigtigt, og det kan ikke understreges nok!
Og nu skal jeg træne en times tid 😉
Tidligere har jeg besteget alle rebstigerne på skibe i Rotterdam, Bombay, Kina, Egypten, Columbia og Thailand.
Også 9x Four Days Nijmegen. 50 km
Ryger så vinduesben.
Gik ud i Laem Mae Phim.
Men så vil dine negle vokse ind i dine bløde fødder ved hjælp af velmenende pedicure i dette smukke land.
Så jeg ender med at have et sporingstjek på iPhone hver dag. Om jeg går eller cykler nok
Cykle i Holland, løb i Thailand.
I Thailand går jeg rundt i huset før middag, indtil IPhone fortæller mig, at jeg har nået mit mål.
Selv thailandske familie kommer med.
En god historie, hvis det inspirerer folk til at træne, anbefaler jeg at bruge Glucosamin, Chondroitin med MSN.
De fleste af dem er allerede ældre, og led og muskler kunne bruge et middel til at forhindre skader.
Jeg kom i kontakt med dette for år siden, da jeg bemærkede, at jeg af og til fik en betændelse i bursaen, min daværende sportsinstruktør anbefalede dette lægemiddel til mig, jeg har nu taget dette i mindst 10 år og har aldrig haft en betændelse i bursa igen, leddene forbliver også pæne og fleksible.
Her i Thailand fås den ganske enkelt hos Lazada (selv om den er dyr), men tager du jævnligt til Holland, eller har du folk, der kan tage den for dig, er Kruidvat et billigt alternativ.
Løb er ikke længere muligt pga. min knæoperation, men jeg går 45 minutter hver dag, og bruger indimellem motionscyklen, men det må jeg tvinge mig selv til, fordi det er så kedeligt, så måske jeg skulle kigge efter en cykel.
Kære Roelof,
Jeg kan godt forstå, at det er kedeligt at cykle på en motionscykel. Jeg løser dette ved at se en film på min bærbare computer, mens jeg cykler. Før jeg ved af det, er der gået en time. Så jeg keder mig aldrig, mens jeg træner.
Den ekstra fordel ved en motionscykel er, at du kan gøre dette hjemme i et rum med aircondition. Jeg ville ikke overveje at cykle udenfor for mig selv. Hvor jeg bor, er det farligt og usundt at cykle mellem trafikken. For ikke at tale om varmen.