Spørgsmål til praktiserende læge Maarten: Soveproblemer
Maarten Vasbinder bor i Isaan. Hans erhverv er praktiserende læge, et erhverv, som han hovedsageligt udøvede i Spanien. På Thailandblog svarer han på spørgsmål fra læsere, der bor i Thailand.
Har du et spørgsmål til Maarten, og bor du i Thailand? Send dette til redaktøren: www.thailandblog.nl/contact/ Det er vigtigt, at du giver de korrekte oplysninger såsom:
- alder
- klager)
- Historie
- Medicinbrug, herunder kosttilskud mv.
- Rygning, alkohol
- At være overvægtig
- Eventuelle laboratorieresultater og andre tests
- Muligt blodtryk
Billeder og vedhæftede filer kan sendes til [e-mail beskyttet] alt kan gøres anonymt, dit privatliv er garanteret.
Kære Martin,
Selvom jeg synes, jeg er sund og lever et sundt liv, har jeg stadig et spørgsmål til råds, for om dagen er jeg for det meste dødtræt. Jeg havde troet, at efter min pensionering (2016) ville dette ændre sig, men ak. Jeg sover meget dårligt. Hele mit liv, jeg tror, det skyldes mit tidligere arbejde som sygeplejerske. De mange nat- og andre uregelmæssige vagter har fuldstændig vendt min naturlige biorytme. I de senere år har jeg haft det fint med at råde bod på mit søvnmangel ved nogle gange at sove i løbet af dagen, men efterhånden som jeg bliver ældre er det stadig sværere for mig at komme energisk igennem dagen, og jeg begynder at finde manglen på det. mere og mere ubehageligt. Mit spørgsmål er: hvad kan jeg gøre for at sove bedre og længere og derfor være mere udhvilet i løbet af dagen?
Jeg er 71 år, vejer 86,5 kg, er 1m79, så et BMI på 27, taljemål: 98 cm. Jeg tager dagligt 10 mg Amlodipin, 10 mg Alfuzosin (receptpligtig kardiolog BKH Korat). Jeg spiser sundt, altså mere fisk, mindre kød, frugt og grønt hver dag, drikker alkohol meget moderat og har ikke røget i 16 år. Fra min thailandske kone har jeg fået en dragee Royal Jelly (honningekstrakt fra dronninger) om morgenen for at opbygge modstand, fordi jeg dyrker fitness 400 mg magnesiumcitrat (godt for musklerne, siger hun), og for at slippe af med Corona til at holde en pille af Vit D 20ug og en dragée Multivitamin.
I gennemsnit sover jeg kun omkring 4 timer om natten, og for at opnå det skal jeg være sikker på ikke at spise efter kl. Hvis jeg spiser efter den tid, vil jeg først kunne falde i søvn senere, og jeg vågner tidligere. Jeg mærker også, at hvis jeg trænede om eftermiddagen (plus tom mave) får jeg en nattesøvn på 16.00 timer. Så det mærkelige er, at jeg ikke sover på grund af daglig mental (over)træthed, men har brug for en ekstra fysisk indsats oven i den træthed. Jeg kan ikke længere træne hver dag. Nogle gange skal jeg hvile om eftermiddagen inden jeg træner, men det forsøger jeg selvfølgelig at undgå så meget som muligt.
Jeg går ikke ind for sovemedicin, men nu hvor jeg er over 70 år, vil jeg alligevel gerne spise aftensmad igen om aftenen, drikke et godt glas øl eller en drink, ryge en lille cigar og så gå til sove og være energisk i løbet af dagen hit. Men desværre: det virker som om jeg kun kan spise 2 x om dagen og skal træne 4 x om ugen.
Man hører nogle gange om folk, der kan gå i seng efter et rigeligt måltid, eller som tager et godt glas som en godnatdrink. Det vil jeg også gerne.
Dr. Maarten: Kan du kaste lidt lys over dette for mig irriterende og meget trættende problem?
Mange tak,
Med venlig hilsen
M.
******
Kære M,
Et af de sværeste spørgsmål på det seneste. Søvnmangel er et meget almindeligt problem over 50 år.
En oldebror sov kun 3 timer om natten og brugte resten af tiden på at læse. Da han døde havde han læst mere end 30.000 bøger.
Nogle enkle råd er ikke at spise et par timer før du skal sove og ikke at se fjernsyn.
Både amlodipin og alfuzosin har søvnløshed som bivirkning i 1 % af tilfældene.
Her er nogle flere data. Der tales også om et internetkursus om søvn: https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/ouder-worden-en-slaap
Met vriendelijke Groet,
Dr. Maarten
Har du et spørgsmål til Maarten, og bor du i Thailand? Send dette til redaktøren: www.thailandblog.nl/contact/ Det er vigtigt, at du giver de korrekte oplysninger (se listen øverst på siden).