En interessant undersøgelse for nogle expats i Thailand. Er du overvægtig, er din libido faldet til bunden? Der er stadig håb, for hvis overvægtige i halvtredserne begynder at leve sundere, stiger koncentrationen af testosteron i blodet. Sundhedsforskere ved Tsukuba University i Japan opdagede dette.
I et forsøg, hvor 44 overvægtige og inaktive mænd gik på jogging og gik på slankekur, viste det sig, at livsstilsforbedring er et alternativ til hormonbehandling.
Testosteron: det mandlige hormon
Testosteron er et vigtigt hormon for mænd. Det bestemmer blandt andet din lyst til sex. En stigende ølmave, der virker umulig at træne imod? Sandsynligvis fordi du har et lavt niveau af testosteron. Produktionen af hormonet testosteron falder efter 25 års alderen. Når du nærmer dig de 50, vil din muskelmasse og muskelstyrke falde, blandt andet på grund af faldet i dit testosteronniveau. Din libido og tykkelsen af din mave bestemmes også af niveauet af dit testosteron. Testosteron påvirker også din hukommelse, osteoporose og hjerte-kar-sygdomme.
Bliv ældre
Når mænd bliver ældre, falder deres testosteronniveauer. For XNUMX år siden tilskrev videnskabsmænd dette fald til aldringsprocessen, men epidemiologiske undersøgelser har vist, at der er mere i det. Efterhånden som mænd bliver ældre, bliver de generelt mere og mere usunde. De tager på i vægt, deres insulinfølsomhed falder, de udvikler hjertekarsygdomme og kæmper med stress. Ifølge epidemiologiske undersøgelser er det ikke kun aldring, men også det faldende helbred, der forårsager faldet i testosteronniveauet.
Kan du også vende den negative effekt af en usund livsstil på testosteronniveauet? Vil mænds testosteronniveau stige, hvis de begynder at holde øje med deres kost, træne og reducere deres lagre af overskydende kropsfedt? Det spørgsmål ville forskerne gerne svare på.
Undersøgelse
Forskerne fik deres testpersoner – mænd i halvtredserne med et gennemsnitligt BMI på 29 – til at træne en time tre gange om ugen i tolv uger under opsyn af en træner. Den bevægelse bestod i at gå i et rask tempo og jogge. Som tiden gik, øgede mændene gradvist intensiteten, hvormed de bevægede sig. Samtidig gik mændene på slankekur. De sigtede efter et kalorieindtag på 1680 kilokalorier om dagen og forsøgte at hente deres energi for en fjerdedel fra protein, en fjerdedel fra fedt og halvdelen fra kulhydrater.
resultater
Mændene tabte næsten 12 kg. Koncentrationen af det 'dårlige kolesterol' LDL i deres blod faldt, ligesom koncentrationen af triglycerider og insulin. Mændene blev mere raske, og deres blodtryk faldt.
Testosteronniveauet stiger med lidt jogging og en ikke-streng diæt
Især det systoliske blodtryk - blodtrykket under hjerteslag - faldt. Effekten af livsstilsændringen på testosteronniveauet var bemærkelsesværdig, som steg fra 12.3 til 13.2 nanomol pr. liter. Der var en sammenhæng mellem faldet i blodtrykket og stigningen i testosteronniveauet, opdagede japanerne. Jo større fald i systolisk blodtryk, jo større er stigningen i testosteronniveauet.
Kilde: Endocrine Journal 2015, 62(5), 423-430 (Ergogenics).
Interessant information!
Og vent nu bare på, at et hospital eller en klinik organiserer sådan et eksperiment i (for mig) Pattaya.
Jeg vil være den første til at tilmelde mig, for kun i grupper er der chance for succes, efter min mening.
Eller overvej en personlig træner Gringo. Det kan gøre underværker for at motivere dig, og du får en skræddersyet træning... Når du har en rutine og har trænet 3 gange om ugen i en måned eller to, vil du normalt gerne beholde det sådan og vedligeholde og fortsætte de resultater, du føl... held og lykke!
Gringo, en af de bedste undskyldninger for ikke at gøre noget er det, du skriver her. Hvis du er seriøs, sparker du dig selv i røven og begynder at bevæge dig mere. Og det er ikke at gå rundt om poolbordet.
Kære Gringo, hvorfor tvivler du på din udholdenhed? Hvor der er en vilje, er der en vej. Og belønningen ligger ikke kun i et lidt højere testosteronniveau, men også i en øget følelse af velvære. Og det behøver ikke tage meget tid. Du kunne lave sprinttræning: Løb 50 eller 100 meter et par gange (ikke jogging selvfølgelig). Og det for eksempel tre gange om ugen. Det vil tage dig et par minutter ad gangen. Suppler med nogle fitnessøvelser. Og det behøver heller ikke tage meget tid. Start meget forsigtigt (især hvis du ikke har spurtet i årtier) og lyt nøje til din krop. Og selvfølgelig ikke ryge og ikke spise og drikke for meget.
Selv deltager jeg formentlig i marts i de åbne atletikmesterskaber for masters i aldersklassen 65-69 på nummer 100 meter løb. Med mine femten minutters løb om ugen kan jeg ikke håbe på en podieplads, men jeg ender et sted i midten. Jeg håber at møde andre læsere af denne blog i Sakon Nakhon. For mere information se http://www.thaivaa.com/en/photo/123.html
Kære Gringo,
Find et lækkert fitnesscenter i dit område (der er 3!) Start med cardio (løbebånd) Efter et par gange vil du nyde det, suppleret med fitnesstræning. Med tiden vil du nyde det og mærke det
montør. Det systoliske (=over blodtryk) kan falde til 125/130. Desuden bliver du dejlig motiveret
kontakter for at fortsætte. Der kommer endda et tidspunkt, hvor du ikke længere har brug for din cigar!(555)
Masser af sund sjov.
hilsen,
Louis
…og drik ikke øl! Det skyldes, at humlen din øl er lavet af er fyldt med østrogen (det kvindelige hormon).
Flere tips her:
http://nl.wikihow.com/Meer-testosteron-krijgen
Det er derfor, fyre er så feminine her i Pattaya. Træning 3 eller 4 gange om ugen vil give dig et boost, og ikke at spise for meget fedt vil også bidrage til en sundere krop. Desuden må du ikke drikke for meget alkohol. Begræns også rygning og du kan klare hele verden, jeg holder mig til 3 af de 4 vigtigste ting, men jeg ryger stadig 1 pakke sig om dagen.Men jeg har det godt, men med en stor skyldfølelse.
Kommer ofte til Tony's Gym Soi Buakow, hvor jeg taler med andre ældre mennesker, der træner der næsten dagligt med argumentet om, at de vil nyde det smukke liv i Pattaya så længe som muligt. Er begyndt at bevæge dig mere, stoppet med at ryge og alkohol, for selv da kan du få et dejligt liv, tænk bare på den nævnte øgede libido, ikke uvæsentligt i Pattaya. 😉
Det betyder ikke 100% garanti for et længere sundt liv, men chancen er meget større.
Jeg syntes, det var et interessant eksperiment, og det eneste, jeg sagde til det, var, at jeg gerne ville lave sådan noget i en gruppe.
Ingen skal bekymre sig om mig, jeg træner nok, spiser sundt og lidt og jeg har ikke fået en dråbe alkohol i denne måned (!) ha ha!
Tak alligevel for alle rådene fra disse sunde fyre (alle i halvtredserne?)
Ellers er der spontant opstået grupper, der træner på dem, hvilket kunne være hyggeligt at være med.
Jeg er 80 år, spiser meget ingefær og hvidløg, basilikum og marun, vitamin b2 to gange om dagen. 12 glas wishky hver aften.For 2 år siden kom jeg til Thailand, vejede 10 kilo, nu 80 kilo. Drik 98 liter vand hver dag, ingen regnvand, jeg har heldigvis et klart sind og tager stadig en dukkert en gang om måneden.
En times søvn hver eftermiddag. Gå i seng klokken 10 om aftenen og stå op klokken 6 om morgenen. Jeg råder alle til at tage cetam piracetam 400 mg, så holder du dig fri af sindet. Og gør' t glemme persille til at knuse nyresten, er nu forsvundet fra mig.
Hilsen Leen.Egberts.
Jeg er 73 år, bor alene, har ingen kone, ingen sex, drikker ikke og ryger ikke.
Jeg bevæger mig ved at holde mit terræn 5 rai rent og sundt.
Jeg bruger rigtig mange urter i min mad, nemlig nigelfrø, bukkehorn og humleekstrakt.
Og jeg spiser hvad jeg kan lide.
Tog for nylig en test hos en læge i Chanthaburi og alt var fint, blodsukker, gloresterol og østrogen var gode, og jeg har det også fint.
Vi kigger igen næste år.