En relativt høj koncentration af magnesium beskytter mod arteriosklerose. Det skriver epidemiologer fra Mexico City i Nutrition Journal. Ifølge deres undersøgelse, hvor 1267 mexicanere deltog, beskytter magnesium også mod forhøjet blodtryk og type-2 diabetes.
Magnesium er et mineral, der er nødvendigt for knogleopbygning, opbygning af kropsprotein, overførsel af stimuli i muskler og nerver og er vigtigt for den korrekte funktion (strækning og sammentrækning) af muskler, såsom hjertemusklen. Det er nødvendigt for den korrekte funktion af et stort antal enzymer i kroppens celler og har en vigtig rolle i metabolisme eller enzymreaktioner.
Stoffet er i fuldkornsprodukter, nødder, mørk chokolade, grønne bladgrøntsager som spinat og soja. Fordi magnesium hovedsageligt findes i ærlige plantebaserede animalske fødevarer, får vi mindre og mindre af det. Vi spiser jo mere og mere industrielt producerede fødevarer med en dårlig næringsværdi.
I lande, hvor fødevareindustrien bestemmer kosten, er indtaget af magnesium stadig tilstrækkeligt til at forebygge sygdom, men ikke længere på det niveau, som ernæringseksperter anser for optimalt.
Mavesyrehæmmere forårsager også magnesiummangel. To millioner hollændere bruger antacida som Omeprazol hver dag. Nogle brugere oplever en alvorlig magnesiummangel, der kan forårsage smertefulde muskelkramper og endda hjerterytmeforstyrrelser.
Nattemuskelkramper kan også indikere magnesiummangel.
Undersøgelse
Forskerne undersøgte 1276 mexicanere i alderen 30-75 år, som alle var fri for hjerte-kar-sygdomme. Forskerne brugte scanninger til at afgøre, om undersøgelsens deltagere havde åreforkalkning. Forskerne målte koncentrationen af magnesium i blodet hos deres undersøgelsesdeltagere. På baggrund af dette inddelte de undersøgelsens deltagere i fire lige store grupper.
resultater
Jo mere magnesium undersøgelsesdeltagerne havde i blodet, jo sundere var de. Et relativt højt magnesiumniveau reducerede ikke kun risikoen for åreforkalkning, men også risikoen for forhøjet blodtryk og type 2-diabetes. Forskerne formoder, at magnesium hæmmer betændelse i blodkarrene, der spiller en rolle ved forkalkning. De tror også, at magnesiums positive effekt på blodtrykket har at gøre med magnesiums evne til at fortrænge calcium. Calcium får blodkarrenes vægge til at klemme sammen, magnesium gør det modsatte. Forskerne ved ikke præcist, hvordan magnesium nedsætter risikoen for type-2 diabetes, mere forskning er nødvendig.
Kilde: Ergogenics – nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-016-0143-3
NB Hvis du beslutter dig for at tage magnesiumtabletter (evt. i samråd med din læge), så husk, at disse tabletter nogle gange kan give mave- og tarmproblemer, såsom diarré. Du kan forhindre dette ved at vælge Chelated Magnesium fra Solgar. Disse tabletter er lidt dyrere, men giver ikke mave- og tarmproblemer.
Grænsen for mængden af magnesium, som kroppen må indeholde, bestemmes af kroppen selv Hvis denne grænse overskrides, reagerer kroppen med diarré. Apoteket er tilbageholdende med at sælge umærkede magnesiumtabletter, fordi de er billige og næsten ikke tjener penge på dem.
Ved at indtage 5 stykker mandler om dagen, se også billedet, får du magnesium nok og du behøver ikke piller, det kan variere ret individuelt, så spiser du 10 stykker om dagen.
Magnesium gør nemlig meget i kroppen og er uundværlig, især ved at regulere Calcium i kroppen.
Magnesium yder også et væsentligt bidrag til at bekæmpe stress og depression.
Nyd dit måltid.
NicoB
Helt unødvendigt at sluge tabletter. En banan, nogle nødder og et stykke mørk chokolade eller andre ting, der indeholder magnesium, hver dag er meget bedre.
Her er en hjemmeside, hvor du kan finde ud af, hvad der er i hvad:
http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/mineralen/
Jeg vil også gerne bemærke, at med Magnesium piller kan der gå op til 1/2 år med en aktuel stor mangel, før dit magnesium niveau er på niveau. Hvis du nu har en alvorlig mangel, så kontakt din læge og se, at du får magnesium i form af vandopløseligt, så tag et fodbad med det eller opløs det i badekarret og sæt dig i det, på den måde kan du kompensere for mangel genopbygge i løbet af få dage, fordi det ikke behøver at passere gennem mave-tarmkanalen, hvilket giver store tab. Men hey, alt er bedre end ikke at gøre noget ved det.
Held og lykke.
NicoB