En række grunde til, at mavefedt er stædigt
De fleste af os lider af det: en mave eller en begyndende mave. Din redaktør kæmper også med problemet. Nogle kalder det en ølmave. Nå, øl giver dig ikke mave, men kalorierne i øl er med til at skabe en svømmering.
Er det en stor mave? Det er selvfølgelig ikke smukt, udover det er det også usundt. Overskydende mavefedt kan føre til hjerteproblemer, type 2-diabetes, insulinresistens og nogle kræftformer. Har du for meget mavefedt, er det vigtigt at gøre noget ved det. At tabe fedt i den zone er svært. Vi lister de vigtigste årsager.
alder
Når du bliver ældre, ændrer din krop sig. Dette ændrer også mænds og kvinders stofskifte. Når du bliver ældre, har du brug for færre kalorier for at kroppen kan fungere normalt. På grund af alle ændringerne i hormonerne er det sværere – men ikke umuligt – at tabe sig.
Forarbejdede fødevarer
Hvis du vil af med dit mavefedt, bliver du nødt til at undgå forarbejdede fødevarer. Så tag ikke for eksempel kiks, slik, chips, fritter og desserter. Men tag frisk frugt, grøntsager, nødder og fuldkornsprodukter. Mindre øl eller vin er selvfølgelig aldrig forkert. Erstat sodavand med vand eller te.
Stress
Lider du af stress og spiser du mere på grund af det? Det er logisk, at du ikke taber dig og måske endda tager på. Det er i øvrigt ikke den eneste forklaring. Stress får din krop til at producere mere af hormonet kortisol. Dette hormon øger mængden af fedt i kroppen og forstørrer fedtcellerne.
Ikke nok søvn
Flere undersøgelser har vist, at mangel på søvn eller et uregelmæssigt sovemønster øger risikoen for overvægt. Dårlig søvn øger også risikoen for type 2-diabetes.
Tag fat på den mave!
Mavefedt eller visceralt fedt er farligt fedt. Det fedt, din krop gemmer omkring dine organer, hæver dit dårlige kolesterol, forværrer betændelse og gør dig mindre følsom over for insulin. Heldigvis er mavefedt også det fedt, der forsvinder først, når du taber dig.
Især hos ældre er øget energiforbrug en bedre måde at tabe sig på end at spise mindre. En sikker måde at forbrænde mere er for eksempel at cykle. Det kan du også gøre på en motionscykel, så du ikke lider af de herreløse hunde i Thailand.
Byg det langsomt op i starten, men sørg for at gøre en indsats. Til sidst i en intensitet, hvor du ikke længere kan føre en samtale, men du kan fastholde indsatsen i længere tid. Du kan derefter forbrænde 30 til 45 kalorier på 300/400 minutter. Træn 4 til 5 dage om ugen, og efter 12 uger vil din mave være væk!
Kilder: Health Net og Ergogonics
Ellers skal du gå til kickboksning i en af de mange MuayThai-skoler i Thailand, så det kan det ikke være. Padwork med en træner og eller slag og spark mod en boksesæk, der er ingen bedre træning som fedtforbrænding og at opbygge kondition.
Så træd ind på sådan en skole, og mange, der går rundt i sådan en t-shirt med teksten 'six pack coming soon', kan med rette have den på. 😉
Ja, sådan et billede siger mere end 1000 ord. Jeg kan ikke forstå, hvorfor der er mennesker, der tillader sig at se sådan ud. Hvorfor har de ikke lidt mere respekt for deres krop? Udover (psykisk) syge, som man næsten ikke kan bebrejde, at de ser sådan ud, er der en hyggelig gruppe mennesker, der holder barstolene varme i Pattaya, og som gør deres allerbedste for at se sådan ud. Uforståeligt for mig og en skam for menneskeheden, at der er så lidt disciplin blandt denne gruppe mennesker. Jeg håber, at denne målgruppe vil tage redaktørens historie til sig og gå i gang med anbefalingerne. Det er aldrig for sent at omvende sig.