Coronasomni i Thailand
Ligesom over hele verden er mange thailændere og expats søvnberøvede under pandemien? Læger kalder dette Coronasomnia.
At få en god nats søvn under stressende forhold er svært nok, men at sove godt under en igangværende pandemi kan virke umuligt nogle nætter. Stigningen i søvnforstyrrelser skyldes øget stress og angst, som pandemien har skabt, herunder virkningen af den usikkerhed og konstante byge af information, vi i øjeblikket er udsat for.
Sorg, isolation, tab af indkomst og angst fører til psykiske sygdomme eller forværrer eksisterende. Mange mennesker kan opleve øget alkohol- og stofbrug, søvnløshed og angst.
I mellemtiden kan virussen COVID-19 og varianterne i sig selv føre til neurologiske og mentale komplikationer, såsom delirium, agitation og slagtilfælde.
Hvis du har problemer med at sove på grund af pandemien, er du ikke alene.
Ja det er det virkelig, Coronasomni er en ting. Uanset om du er i karantæne med en familie fuld af børn eller arbejder fuld tid; stressen forårsaget af coronakrisen er stigende og forårsager søvnløse nætter. Måske prøver du virkelig ihærdigt at holde et bestemt søvnskema hver dag, men når du ikke kan døse, viser dine tanker sig at være et helt andet sted.
Det er meget svært at bekymre sig om din familie og venner; er de okay? Passer de godt på sig selv? Er de måske på hospitalet? Uanset om de bor rundt om hjørnet eller i en anden, kan du ikke besøge dem, og det gør overraskende meget ved dig. Det er forfærdeligt og du vil gerne af med disse negative tanker, det kan du desværre ikke og din nattesøvn vil uden tvivl blive taget fra dig.
Hvad er Coronasomni?
Det er ikke overraskende, og du er bestemt ikke den eneste, der har svært ved at falde i søvn om natten. Under denne pandemi har vi oplevet mere stress end nogensinde, og vores daglige rutine er også begyndt at tage en anden form. Det er ifølge flere eksperter ikke overraskende. Der er identificeret to hovedårsager til dette, og de er som følger: Der er en ændring i både dit stressniveau og din soveadfærd. Så det giver god mening, at mange mennesker kæmper med søvnløshed, for ikke at nævne de forfærdelige stressdrømme.
Hvordan kan jeg forbedre mine sovevaner under pandemien?
Næsten alle har svært ved at sove i disse dage. Så du skal ikke bekymre dig for meget om dette, men prøv at slappe af, så i det mindste det stykke stress bliver mindre. Derudover er det selvfølgelig meget vigtigt at komme tilbage i vores gamle, eller måske en helt ny men gode søvnrytme, for til sidst at få hvile nok. Hvordan giver du dig selv chancen for at få nok søvn? Nedenfor har vi et par tips til dig.
- Opret en søvnplan
Når du går i seng omkring samme tid hver dag og står op omkring samme tid, vil du bemærke, at din krop begynder at se et mønster. Dette regulerer simpelthen din krops ur og gør det meget nemmere at falde i søvn om natten.
- Forkort din skærmtid før sengetid
Sørg for ikke at overforbruge elektronik, før du går i seng. Det 'blå lys' på en skærm får dine døgnrytmer til at blive forstyrret og sænker dit melatoninniveau.
- Skab en adskillelse mellem arbejde og privatliv
Hvis det er nyt for dig at arbejde hjemmefra, er det meget fristende at i hemmelighed blive i sengen lidt længere eller udføre dit arbejde fra din egen seng. Vær opmærksom på, for hvis der ikke er adskillelse mellem arbejde og privatliv, kan det have en negativ effekt på din soveadfærd. Har du ikke en anden stille arbejdsplads ved siden af din seng? Så klæd dig pænt på, red din seng og sæt dig oprejst (med en pude i ryggen) på sengen.
- Undgå lur
En lur kan være utroligt fristende, især når du begynder at føle, at du har brug for at få lidt ekstra hvile. Dette kan selvfølgelig hjælpe dig med at komme igennem din dag, men hvis du oplever, at du har svært ved at falde i søvn om natten, kan en eftermiddagslur være skylden. Fjern derfor disse power naps og få en kop kaffe for at få fat i ekstra energi. At gå en tur udenfor – også for at få lidt frisk luft – kan også give et boost.
- Før en dagbog
Så snart dit hoved sætter sig på puden, og du bemærker, at alle mulige forskellige tanker begynder at gå gennem dit hoved, kan det hjælpe at afskrive disse følelser. Før en dagbog og skriv alle dine følelser, følelser eller forskellige tanker ned, inden du går i seng. At skrive disse punkter ned for dig selv kan hjælpe dig med at undgå en masse bekymringer i sengen. På den måde rydder du hovedet på en naturlig måde, og du kan forberede dig på en afslappet nattesøvn. Hvor fint!
Har du andre tips til en god nats søvn?
Kilde: flere engelske og hollandske hjemmesider om Coronasomnia
Nej, jeg har ikke søvnmangel, og jeg har heller ikke mareridt om corona
Normalt er det søvnoverskud, for jeg sætter ikke en alarm, men sover til jeg vågner naturligt.
Jeg går ud fra, at hvis jeg ikke vågner endnu, har jeg stadig brug for min søvn.
Og jeg har ikke længere en arbejdsgiver, så hvorfor skulle jeg lade et vækkeur diktere mit liv?
Jeg kan heller ikke se godt, hvor 'Coronastress' kunne ødelægge min søvn. Jeg er slet ikke stresset af Corona. Siden jeg er gået på pension, har jeg ikke engang et ur på længere, nogensinde. Da dagene er stort set lige lange her i Thailand året rundt, mærker man nok, hvad klokken er. Gå i seng når jeg får en følelse af søvn, stå op når jeg vågner, hvis det stadig er mørkt så ved jeg at det stadig er før seks, så jeg vender mig om. Kan virkelig ikke se problemet, bestemt ikke med de pensionerede farangs, der bor her. Ønsker medicinalindustrien nu at sælge sovemedicin i stor skala i stedet for vacciner? Hvis de vil, ja, så skaber de et nyt problem.
De foreslåede midler kan eller måske ikke helbrede søvnmangel. Der giver sammenhængen mening.
Hvad sammenhængen er mellem Covid og søvnmangel forekommer mig allerede trukket i håret.
Jeg kender flere, der har søvnproblemer. Jeg kender mange mennesker, der var syge med Sars Cov 2. Jeg kender et par mennesker, der er døde af det, inklusive en god ven på 52 og min far på 85, som stadig var ved godt helbred. Ingen af dem klagede over søvnproblemer.
I mit eget miljø (Thailand og Holland) kender jeg ikke nogen med søvnproblemer, der ville være relateret til Covid. Faktisk har jeg læst en del om Covid siden epidemien startede, men det er første gang, jeg har læst om søvnproblemer.
Hej, tak vd Søvntips Jeg har i hvert fald noget at gøre med al den søvnmedicin fra læger, som kun tager mig helt ud af min rytme og gør mig afhængig! For det er rigtigt, at jeg også camperer med det i over et år nu. Som administrerende direktør for en stor koncern, i hotelbranchen, der ikke længere må gøre noget, syge medarbejdere og personalemangel. Den ene lockdown efter den anden...uden at vide, hvad morgendagen bringer os, får alt næsten lov til at åbne i Holland, men mine forretninger, hoteller, restauranter, cafeer skal forblive lukkede...og alle de lovede kompensationspenge...jeg skal først modtaget…