Mae'r Nadolig rownd y gornel, yna fel arfer mae digon o fwyd a diod eto. Pan fydd y glorian yn gwrthdaro'n ddi-ildio yn y flwyddyn newydd, daw'r bwriadau da rownd y gornel eto. Os penderfynwch ymarfer (mwy) i golli pwysau, gall fod yn siomedig weithiau.
Eisiau llosgi calorïau ychwanegol trwy ymarfer corff? A yw hynny'n effeithiol? A pha gamp sy'n rhoi'r canlyniadau gorau?
Mae faint o galorïau rydych chi'n eu llosgi yn dibynnu ar eich metaboledd, eich oedran a pha mor drwm ydych chi. Mae gan rai pobl metaboledd cyflymach, felly maen nhw'n llosgi calorïau yn haws.
Yn y tabl isod fe welwch faint o gilocalorïau rydych chi'n eu bwyta fesul cilo o bwysau'r corff yr awr ar gyfartaledd yn ystod gweithgaredd penodol. Lluoswch y rhif â'ch pwysau eich hun a byddwch yn gweld faint o galorïau rydych chi'n eu bwyta bob awr. Troswch hwn i funudau trwy rannu'r rhif â chwe deg a'i luosi â nifer y munudau rydych chi'n gwneud ymarfer corff.
| Gweithgaredd | kcal/kg/awr |
| Aerobeg | 6 |
| Badminton | 4,5 |
| Pêl-fasged | 6 |
| Beicio (16 km/awr) | 4 |
| ffitrwydd | 5,5 |
| Pêl-law | 8 |
| Rhedeg (11 km/awr) | 11,5 |
| Hoci | 8 |
| Loncian (6 km/awr) | 7 |
| Jwdo/karate | 10 |
| Beiciau rasio (25-30 km/awr) | 12 |
| I sglefrio | 7 |
| Nyddu | 9 |
| Sboncen | 12 |
| Tenis bwrdd | 4 |
| tennis | 7 |
| Rhaff neidio | 8 |
| Pêl-droed | 7 |
| Pêl-foli | 3 |
| Cerdded (5 km/awr) | 3,5 |
| Nofio | 6 |
Tybiwch eich bod yn pwyso 75 kg ac yn beicio. Mae hyn yn golygu eich bod yn bwyta tua 4 (kcal yr awr y pwysau) x 75 (eich pwysau) = 300 kcal yr awr.
Ymarfer pwysau
Mae eich corff hefyd yn defnyddio calorïau wrth orffwys. Po fwyaf o fàs cyhyrau sydd gennych, y mwyaf o galorïau rydych chi'n eu bwyta, hyd yn oed pan fyddwch chi'n eistedd yn dawel ar y soffa. Felly mae hyfforddiant cryfder yn helpu i gadw'ch pwysau dan reolaeth. Os byddwch yn hyfforddi cardio am yn ail ag ymarferion cryfhau cyhyrau, ni fyddwch yn datblygu cyhyrau gweladwy, ond byddwch yn rhoi hwb ychwanegol i'ch metaboledd. Gallwch weithio'ch cyhyrau gyda phwysau, offer neu mewn gwers grŵp yn y gampfa, fel pwmp y corff.
Ddim yn gefnogwr chwaraeon?
Rydych chi hefyd yn defnyddio calorïau gyda phob math o weithgareddau dyddiol. Cymerwch y grisiau yn lle'r elevator, oherwydd bydd cerdded i fyny'r grisiau am 12 munud yn llosgi cant i chi. Gallwch hefyd losgi cant o galorïau trwy wneud tasgau cartref, er enghraifft smwddio neu olchi llestri am 25 munud, gwneud y gwelyau am 20 munud, hwfro neu fopio'r llawr neu goginio am 40 munud. Mae garddio, golchi'r car a phaentio hefyd yn ymarferion da.
Casgliad: patrwm bwyta gwahanol yn fwy effeithiol
I golli un cilogram o bwysau'r corff, mae angen i chi losgi tua 7000 kilocalories. Os ydych chi'n pwyso 70 kg, mae hynny'n cyfateb i 25 awr o feicio! Nid gwneud ymarfer corff ond parhau i fwyta yr un peth yw'r ateb i ordewdra. Mae'n rhaid i chi wneud llawer o ymarfer corff i golli pwysau. Os ydych chi eisiau colli rhai bunnoedd, mae'n bwysig edrych ar eich diet hefyd. Felly bwyta llai o fraster a siwgr a pheidiwch â gwobrwyo eich hun am eich perfformiad chwaraeon gyda rhywbeth blasus.
Wrth gwrs, nid yw hyn yn ple i beidio ag ymarfer corff. Mae ymarfer corff yn iach iawn. Mae ymarfer corff yn gwneud i'ch corff a'ch meddwl weithio'n well, rydych chi'n teimlo'n llawn egni, mae'ch treuliad yn gweithio'n fwy effeithlon, mae'ch ymennydd yn cael mwy o ocsigen, mae'n rhoi ymwrthedd i afiechydon i chi ac yn eich helpu i gadw'n iach cyhyd â phosib.
Ond os ydych chi am golli pwysau yn effeithiol, rhaid i chi edrych ar eich diet yn gyntaf.
Ffynhonnell: Gezondheidsnet.nl
Ti'n iawn, ond...yr holl fwyd Thai blasus yna ?????
Peidiwch ag anghofio bod potel o gwrw yn darparu 135 Kcal. Er enghraifft, os byddwch chi'n llwyddo i yfed 5 coffi a 3 ddŵr neu golosg diet yn lle'r 2 potel cwrw cyntaf, byddwch chi'n arbed 675 Kcal.
Os ydych chi'n cyfrifo 7000 Kcal y kilo, mae hynny'n arbed 100 gram o bwysau'r corff y dydd, 0.7 kilo yr wythnos, 3 kilo y mis.
Wrth gwrs, nid yw hwn yn opsiwn i yfwr cymedrol iawn, ond i bobl sydd wedi arfer yfed digon yn y prynhawn allan o arfer, mae hyn yn ymarferol iawn gyda rhywfaint o ewyllys ac mae'n darparu hyd yn oed mwy o fanteision yn ychwanegol at yr arbedion pwysau.
Gwir, ond gall yfwyr marw-galed newid i sieri, porthladd sych neu win gwyn sych. Yn yr Iseldiroedd felly. Yn ddrud yng Ngwlad Thai, ddim ar gael ym mhobman ac yn aml yn cael ei storio ar y tymheredd anghywir. Mae'n hysbys ers tro nad yw ymarfer corff yn unig yn helpu. Rydych chi hefyd yn gweld llawer o bobl sy'n gweithio'n galed am 8 awr y dydd ac yn dal i fod yn dew fel uffern. Er enghraifft, menywod mewn nyrsio.
Rhyfedd i ddefnyddio canlyniadau beicio fel dadl yn erbyn effeithiolrwydd chwaraeon ar golli pwysau. Nid beicio yn unig yw chwaraeon seiclo ond rasio beicio. Rhywun sy'n pwyso 70 kg. Gyda'r un diet yn yr enghraifft a ddewiswyd, byddwch yn colli 1 kg mewn tua wyth diwrnod gydag un awr o feicio rasio y dydd (wyth awr o feicio rasio). Felly 4 kg y mis, 24 kg mewn chwe mis. Felly mae hynny'n gwneud llawer o gynnydd mewn gwirionedd. (a hyd yn oed gyda beicio rheolaidd byddwch yn dal i golli 8 kg mewn chwe mis; peidiwch â galw hynny'n unrhyw beth).
Rwyf wedi bod yn beicio bron bob dydd ers dros flwyddyn bellach; tua 42 km (20 km/h ar gyfartaledd). Ar ôl beicio, fel arfer ewch i'r pwll am 45 munud. Dydw i DDIM wedi newid fy arferion bwyta nac yfed. Canlyniad: Rwy'n meddwl ar y mwyaf 2, efallai colli pwysau 3 kg (dibwys mewn gwirionedd)
Ond colli pwysau 2 i 3 kg mewn 1 flwyddyn, mewn gwirionedd yn ddibwys.
Ond o hyd, daliwch ati i feicio, rydych chi rhwng 20 a 30 kg dros bwysau, byddwch wedi colli'r kilos ychwanegol hynny ar ôl 10 mlynedd, neu o leiaf ni fyddwch wedi ennill unrhyw bwysau. Mae'n dibynnu ar sut rydych chi'n ei weld.
NicoB