Zajímavý průzkum pro některé expaty v Thajsku. Máte nadváhu a vaše libido kleslo na úplné dno? Stále existuje naděje, protože pokud lidé s nadváhou po padesátce začnou žít zdravěji, koncentrace testosteronu v krvi stoupá. Zjistili to zdravotní vědci z univerzity Tsukuba v Japonsku.
V experimentu, kdy 44 mužů s nadváhou a neaktivních mužů chodilo běhat a drželo dietu, se ukázalo, že zlepšení životního stylu je alternativou k hormonální terapii.
Testosteron: mužský hormon
Testosteron je pro muže důležitý hormon. Ten mimo jiné určuje vaši chuť na sex. Zvedající se pivní břicho, proti kterému se zdá nemožné cvičit? Pravděpodobně proto, že máte nízkou hladinu testosteronu. Produkce hormonu testosteronu se po 25. roce života snižuje. Jak se blížíte k 50, vaše svalová hmota a svalová síla budou klesat, částečně kvůli poklesu hladiny testosteronu. Vaše libido a tloušťka vašeho břicha jsou také určeny hladinou vašeho testosteronu. Testosteron také ovlivňuje vaši paměť, osteoporózu a kardiovaskulární onemocnění.
Zestárněte
Jak muži stárnou, jejich hladina testosteronu klesá. Před patnácti lety tento pokles vědci připisovali procesu stárnutí, ale epidemiologické studie ukázaly, že je za tím víc. Jak muži stárnou, jsou obecně stále více nezdraví. Přibírají na váze, snižuje se jejich citlivost na inzulín, rozvíjejí se u nich kardiovaskulární onemocnění a bojují se stresem. Podle epidemiologických studií není příčinou poklesu hladiny testosteronu pouze stárnutí, ale také zhoršující se zdraví.
Dokážete také zvrátit negativní vliv nezdravého životního stylu na hladinu testosteronu? Zvýší se hladina testosteronu u mužů, pokud si začnou hlídat jídelníček, cvičit a snižovat zásoby přebytečného tělesného tuku? To je otázka, na kterou chtěli výzkumníci odpovědět.
Studovat
Vědci přiměli své testované subjekty – padesátníky s průměrným BMI 29 – cvičit hodinu třikrát týdně po dobu dvanácti týdnů pod dohledem trenéra. Ten pohyb sestával z chůze rychlým tempem a běhání. Jak čas plynul, muži postupně zvyšovali intenzitu, s jakou se pohybovali. Muži přitom drželi dietu. Zaměřili se na kalorický příjem 1680 kilokalorií denně a snažili se získat energii z jedné čtvrtiny z bílkovin, jedné čtvrtiny z tuků a poloviny ze sacharidů.
Resultaten
Muži zhubli téměř 12 kilogramů. Koncentrace „špatného cholesterolu“ LDL v jejich krvi klesla, stejně jako koncentrace triglyceridů a inzulínu. Muži se stali fit a jejich krevní tlak se snížil.
Hladina testosteronu stoupá s trochou běhání a nepřísnou dietou
Snížil se zejména systolický krevní tlak – krevní tlak při tepu. Pozoruhodný byl vliv změny životního stylu na hladinu testosteronu, která se zvýšila z 12.3 na 13.2 nanomolů na litr. Japonci objevili souvislost mezi poklesem krevního tlaku a vzestupem hladiny testosteronu. Čím větší je pokles systolického krevního tlaku, tím větší je nárůst hladiny testosteronu.
Zdroj: Endocrine Journal 2015, 62(5), 423-430 (Ergogenics).
Zajímavé informace!
A teď už jen čekat, až nemocnice nebo klinika zorganizují takový experiment v (pro mě) Pattayi.
Přihlásím se jako první, protože jen ve skupinách je podle mě šance na úspěch.
Nebo zvažte osobního trenéra Gringa. To dokáže zázraky, co vás motivuje a dostanete trénink šitý na míru… Jakmile máte rutinu a trénujete 3x týdně po dobu jednoho měsíce nebo dvou, obvykle to tak chcete udržet a udržet a pokračovat ve výsledcích, které jste cítit... hodně štěstí!
Gringo, jedna z nejlepších výmluv, proč něco nedělat, je to, co tu píšeš. Pokud to myslíte vážně, kopnete si do zadku a začnete se více hýbat. A to není chození kolem kulečníkového stolu.
Drahý Gringo, proč pochybuješ o své vytrvalosti? Kde je vůle, tam je cesta. A odměna spočívá nejen v mírně vyšší hladině testosteronu, ale také ve zvýšeném pocitu pohody. A nemusí to zabrat mnoho času. Mohli byste cvičit sprint: několikrát běžte 50 nebo 100 metrů (samozřejmě ne běhat). A to třeba třikrát týdně. To vám zabere několik minut najednou. Doplňte o nějaké kondiční cvičení. A ani to nemusí zabrat mnoho času. Začněte velmi opatrně (zvláště pokud jste desítky let nesprintovali) a pozorně naslouchejte svému tělu. A samozřejmě nekuřte a nejezte a nepijte příliš mnoho.
Já sám se pravděpodobně zúčastním v březnu otevřeného atletického mistrovství masters ve věkové třídě 65-69 na číslo 100 metrů. Při mých patnácti minutách běhu týdně nemůžu doufat v umístění na stupních vítězů, ale skončím někde uprostřed. Doufám, že se v Sakon Nakhon setkám s dalšími čtenáři tohoto blogu. Více informací viz http://www.thaivaa.com/en/photo/123.html
Milý Gringo,
Najděte si ve svém okolí pěknou posilovnu (jsou 3!) Začněte s kardiem (běžecký pás), po několika případech vás to bude bavit, doplněné o kondiční trénink. Časem si to užijete a ucítíte
montér. Systolický (=nad krevní tlak) může klesnout na 125/130. Navíc budete mít dobrou motivaci
kontakty pro pokračování. Dokonce přichází chvíle, kdy už nebudete potřebovat svůj doutník!(555)
Hodně zdravé zábavy.
pozdrav
Louis
...a nepijte pivo! Je to proto, že chmel, ze kterého se vyrábí vaše pivo, je nabitý estrogenem (ženským hormonem).
Další tipy zde:
http://nl.wikihow.com/Meer-testosteron-krijgen
Proto jsou chlapi tady v Pattayi tak zženštilí.Cvičení 3x nebo 4x týdně vám dá vzpruhu a nejíst moc tuku také přispěje ke zdravějšímu tělu.Dále nepijte moc alkoholu.Také omezte kouření a zvládneš celý svět, držím se 3 ze 4 nejdůležitějších věcí, ale stejně kouřím 1 balení sig denně.Ale cítím se dobře, ale s velkým pocitem viny.
Často chodím do Tony's Gym Soi Buakow, kde mluvím s dalšími staršími lidmi, kteří tam trénují téměř denně s argumentem, že si chtějí co nejdéle užít krásný život v Pattayi. Začali jste se více hýbat, přestali kouřit a alkohol, protože i potom můžete mít pěkný život, jen si vzpomeňte na zmíněné zvýšené libido, které není v Pattayi nepodstatné. 😉
Neznamená to 100% záruku delšího zdravého života, ale šance je mnohem větší.
Myslel jsem si, že je to zajímavý experiment a jediné, co jsem mu řekl, bylo, že bych něco takového rád dělal ve skupině.
Nikdo se o mě nemusí bát, dost cvičím, jím zdravě a málo a tento měsíc jsem si nedal ani kapku alkoholu (!) ha ha!
Každopádně díky za všechny rady od těchto zdravých kluků (všechny kolem padesátky?)
Jinak spontánně vznikly skupiny, které na nich trénují, což by mohlo být fajn se přidat.
Je mi 80 let, jím hodně zázvoru a česneku, bazalku a marunu, dvakrát denně vitamín b2. 12 skleničky wishky každý večer Před 2 lety jsem přijel do Thajska, vážil 10 kilo, teď 80 kilo.Vypij každý den 98 litry vody, žádná dešťová voda, naštěstí mám jasno a přesto se jednou za měsíc vykoupu.
Každé odpoledne hodina spánku.Jděte spát v 10 hodin ráno a vstávejte v 6 hodin ráno. Doporučuji všem, ať si vezměte cetam piracetam 400 mg, pak se zbavte mysli. A ne Nezapomeň na petržel na drcení ledvinových kamenů, ode mě jsou pryč.
Zdravím vás Leen.Egberts.
Je mi 73 let, žiji sám, nemám ženu, žádný sex, nepiji a nekouřím.
Pohybuji se tak, že udržuji svůj terén 5 rai čistý a zdravý.
V jídle používám hodně bylinek, jmenovitě nigellaseed, pískavice řecké seno a chmelový extrakt.
A jím, co mi chutná.
Nedávno jsem si udělal test u lékaře v Chanthaburi a vše bylo v pořádku, hladina cukru v krvi, slávsterolu a estrogenu byla dobrá a také se cítím dobře.
Příští rok se podíváme znovu.