Coronasomnia v Thajsku
Stejně jako na celém světě je mnoho Thajců a expatů během pandemie bez spánku? Lékaři tomu říkají Coronasomnia.
Dobře se vyspat ve stresových podmínkách je dost těžké, ale dobře se vyspat během probíhající pandemie se může v některých nocích zdát nemožné. Nárůst poruch spánku je způsoben zvýšeným stresem a úzkostí, které pandemie vyvolala, včetně dopadu nejistoty a neustálého přívalu informací, kterým jsme v současnosti vystaveni.
Smutek, izolace, ztráta příjmu a úzkost vedou k duševním chorobám nebo zhoršují ty stávající. Mnoho lidí může pociťovat zvýšené užívání alkoholu a drog, nespavost a úzkost.
Mezitím může virus COVID-19 a jeho varianty vést k neurologickým a duševním komplikacím, jako je delirium, neklid a mrtvice.
Pokud máte kvůli pandemii problémy se spánkem, nejste sami.
Ano, opravdu je, Coronasomnia je věc. Ať už jste v karanténě s rodinou plnou dětí nebo pracujete na plný úvazek; stres způsobený koronakrizí se zvyšuje a způsobuje bezesné noci. Možná se opravdu hodně snažíte každý den dodržovat určitý spánkový režim, ale když nemůžete usnout, vaše myšlenky jsou úplně někde jinde.
Je velmi těžké se bát o svou rodinu a přátele; jsou všichni v pořádku? Starají se o sebe dobře? Jsou snad v nemocnici? Ať už bydlí za rohem nebo v jiném, nemůžete je navštěvovat a to je pro vás překvapivé množství. Je to hrozné a chcete se těchto negativních myšlenek zbavit, bohužel to nejde a noční spánek vám bude nepochybně odebrán.
Co je Coronasomnia?
Není se čemu divit a určitě nejste jediní, kdo má v noci problémy s usínáním. Během této pandemie jsme zažili více stresu než kdy jindy a také naše každodenní rutina začala nabírat jiné obrysy. Podle několika odborníků to není překvapivé. Byly zjištěny dvě hlavní příčiny, a to následující: dochází ke změně jak ve vaší úrovni stresu, tak ve vašem chování při spánku. Je tedy naprosto logické, že mnoho lidí bojuje s nespavostí, nemluvě o těch příšerných stresových snech.
Jak mohu zlepšit své spánkové návyky během pandemie?
Téměř každý má v dnešní době problémy se spánkem. Tak se tímhle moc netrap, ale snaž se odpočívat, ať ubude alespoň ten kus stresu. Kromě toho je samozřejmě velmi důležité vrátit se zpět do našeho starého, nebo možná zcela nového, ale dobrého spánkového rytmu, abychom si nakonec dostatečně odpočinuli. Jak si dáváte šanci na dostatek spánku? Níže pro vás máme pár tipů.
- Nastavte si plán spánku
Když chodíte spát každý den ve stejnou dobu a vstáváte přibližně ve stejnou dobu, všimnete si, že vaše tělo začíná vidět vzorec. Jednoduše se tak regulují hodiny vašeho těla a v noci mnohem snáze usnete.
- Zkraťte čas strávený před spaním
Než půjdete spát, ujistěte se, že nadměrně nepoužíváte elektroniku. „Modré světlo“ obrazovky způsobuje narušení vašich cirkadiánních rytmů a snižuje hladinu melatoninu.
- Vytvořte oddělení mezi pracovním a soukromým životem
Pokud je pro vás práce z domova novinkou, je velmi lákavé zůstat tajně v posteli o něco déle nebo dělat svou práci z pohodlí postele. Vezměte prosím na vědomí, protože pokud nedojde k oddělení pracovního a soukromého života, může to mít negativní vliv na vaše chování při spánku. Nemáte vedle postele další klidné pracoviště? Pak se hezky oblečte, ustelte si postel a posaďte se vzpřímeně (s polštářem v zádech) na postel.
- Vyhněte se spánku
Zdřímnutí může být neuvěřitelně lákavé, zvláště když začnete mít pocit, že si potřebujete trochu odpočinout. To vám samozřejmě může pomoci překonat váš den, ale pokud zjistíte, že máte problémy s usínáním v noci, může být na vině odpolední spánek. Odstraňte proto tyto silné zdřímnutí a dejte si šálek kávy, abyste získali další energii. Procházka venku – také na čerstvý vzduch – může také poskytnout vzpruhu.
- Veďte si deník
Jakmile se vaše hlava usadí na polštáři a všimnete si, že se vám hlavou začnou honit nejrůznější myšlenky, může vám pomoci tyto pocity odepsat. Před spaním si veďte deník a zapisujte si všechny své pocity, emoce nebo různé myšlenky. Když si tyto body zapíšete, pomůže vám to vyhnout se spoustě starostí v posteli. Přirozenou cestou si tak vyčistíte hlavu a můžete se připravit na pohodový spánek. Jak milé!
Máte nějaké další tipy na dobrý spánek?
Zdroj: několik anglických a holandských webových stránek o Coronasomnii
Ne, nejsem nevyspalý, ani nemám noční můry o koroně
Většinou je to spánkový přebytek, protože si nenastavuji budík, ale spím, dokud se automaticky neprobudím.
Předpokládám, že pokud se ještě neprobudím, spánek ještě potřebuji.
A už nemám zaměstnavatele, tak proč bych si měl nechat budíkem diktovat život?
Také nevidím dobře, v čem by mi 'Corona stress' mohl zkazit spánek. Z Corony nejsem vůbec ve stresu. Od té doby, co jsem v důchodu, už ani nenosím hodinky. Vzhledem k tomu, že dny jsou zde v Thajsku prakticky stejně dlouhé po celý rok, dostatečně si všimnete, kolik je hodin. Jít spát, když mám pocit, že spím, vstávat, když se vzbudím, pokud je ještě tma, vím, že je ještě před šestou, tak se otočím. Opravdu nevidím problém, rozhodně ne s vysloužilými farangy, kteří zde žijí. Chce nyní farmaceutický průmysl místo vakcín ve velkém prodávat prášky na spaní? Pokud chtějí, tak ano, pak vytvářejí nový problém.
Navrhované léky mohou, ale nemusí vyléčit spánkovou deprivaci. Tam to spojení dává smysl.
Jaká je souvislost mezi Covidem a spánkovou deprivací mi už připadá přitažená za vlasy.
Znám několik lidí, kteří mají problémy se spánkem. Znám mnoho lidí, kteří byli nemocní Sars Cov 2. Znám pár lidí, kteří na to zemřeli, včetně dobrého přítele, kterému je 52 a mého otce, kterému je 85, který byl stále v dobrém zdraví. Nikdo z nich si nestěžoval na problémy se spánkem.
Ve svém vlastním prostředí (Thajsko a Nizozemsko) neznám nikoho s problémy se spánkem, které by souvisely s Covidem. Ve skutečnosti jsem toho o Covidu od začátku epidemie četl docela dost, ale o problémech se spánkem čtu poprvé.
Ahoj, díky vd Sleep tips Aspoň mám co dělat se všemi těmi léky na spaní od doktorů, které mě jen úplně vyvádějí z rytmu a dělají ze mě závislost! Protože je pravda, že s tím také kempuji už přes rok. Jako generální ředitel velké skupiny v pohostinství, které už nesmí nic dělat, onemocní personál a nedostatek personálu. Jedno uzamčení za druhým…nevědomky, co nám přinese zítřek, je v Nizozemsku téměř dovoleno vše otevřít, ale moje podniky, hotely, restaurace, kavárny musí zůstat zavřené…a všechny ty slíbené haléře odškodnění…musím 1. obdržel…