Quant de temps dorms a Tailàndia?
Realment necessitem dormir vuit hores a la nit? Creiem que és "normal" dormir vuit hores a la nit, però moltes persones organitzen l'hora d'anar a dormir de manera diferent. Des del son bifàsic –una nit curta i una migdiada– fins a sis migdiades de XNUMX minuts. La durada total del son tampoc no està fixada.
Segons els experts, aquest anomenat son bifàsic és el patró que la natura tenia pensat per a nosaltres i que hem interromput per la bombeta i la jornada laboral de vuit hores. A continuació, la llum blava dels telèfons mòbils i iPads va afegir una pala. El son monofàsic (de set a vuit hores alhora) es produeix gairebé exclusivament als països desenvolupats i industrialitzats.
hàbit de dormir
La setmana passada l'Algemeen Dagblad va publicar un interessant article en què es discuteixen diversos estudis internacionals sobre hàbits de son. Podeu llegir aquest article en aquest enllaç: www.ad.nl/
Horaris de son
Aquest article també conté aquesta visió general de diversos "horaris de son":
- Son monofàsic: la majoria de la gent passa un bloc d'una mitjana de vuit hores dormint. Total: 8 hores o el 33 per cent del dia
- Son segmentat: dos períodes de 3,5 hores. Total: 7 hores o el 29,9 per cent del dia.
- Son bifàsic: una sessió principal de son de 4 o 5 hores, i una sessió més curta d'una hora i mitja en un altre moment. Total: 6,5 hores o 27 per cent.
- Doble nucli: una sessió de son de 3,5 hores seguida d'una d'una hora i mitja i una migdiada d'energia de 20 minuts, repartides al llarg del dia segons es desitgi. Total: 5,3 hores o 22,2 per cent.
- Everyman: un bloc d'hora i mitja es complementa amb quatre o cinc migdiades d'energia de 20 minuts. Total: de 2,8 a 3,2 hores de son, o de l'11,6 al 13,2 per cent.
- Uberman: de sis a vuit migdiades, cada quatre hores. Total: 2 hores de son o 8,33 per cent.
Dormir a Tailàndia
Els meus hàbits de son definitivament han canviat a causa de la meva mudança a Tailàndia. Als Països Baixos, com a persona treballadora, només cal anar al llit al voltant de les 11/12 de la nit i dormir unes sis o set hores. Per descomptat, amb excepcions (cap de setmana, viatges, jet lag, festes, etc.) i de tant en tant aparqueu per a una migdiada d'energia durant els llargs viatges en cotxe.
Aquí a Tailàndia no puc seguir el costum, que s'aplica especialment al camp: quan es fa fosc, te'n vas a dormir i quan torna a fer llum, vas a treballar. Jo també dormo aquí, però menys a la nit. Crec que de quatre a cinc hores ja són un èxit, però sempre hi ha una migdiada. Inicialment aquella migdiada de la tarda era d'una hora després de dinar, però noto que l'hora s'allarga gradualment.
Pregunta del lector: Què passa amb el teu hàbit de dormir a Tailàndia?
No dubteu a donar un cop d'ull a la vida nocturna del meu país:
dormir 20-24
24-2 terrassa, despert, lladruc de gos, lluna, NRC, internet,
dormir 2-6
Idem amb un asterisc, excepte que entre el 24 i el 3 de vegades comet un bon crim...
Com que visc a Tailàndia vaig a dormir més d'una hora abans que NL, entre les 22:00 i les 22:30. i com que bec molta aigua durant el dia, el son s'interromp una vegada per beure / moment de fer pipí (al voltant de les 1 de la matinada). Després de males nits o matins molt intensos, passa que tinc un petit tractor de carretera en una tarda tranquil·la i després un moment de xoc de despertar.
PD: em llevo cap a les 6 del matí. Realment ens vam despertar per deixar anar el gos i regar el jardí, després vam sortir a les 07:15. solen anar a esmorzar.
Al mateix ritme que Gringo, vaig al llit cap a les nou, dormo quatre, de vegades cinc o sis hores.
Després internet i Euro TV a la nit, gaudim de l'Ajax cap a les tres d'ahir, després de vegades una petita migdiada i per la tarda cap a la 1 seista d'unes 2 hores.
Fa uns quants anys que tinc aquest ritme aquí a Tailàndia, de vegades em preocupava en el passat, però ara no ho podia fer d'una altra manera.
Vaig pensar que era degut al meu historial laboral com a assistent de vol, que dormo tan malament... però resulta que també sóc una persona normal.
Normalment vaig al llit entre les 9 i les 10 de la nit i després m'aixeco cap a les 4. Ahir no em vaig anar al llit fins a les 11, perquè ens havíem conegut amics (que segurament llavors van sortir).
A les quatre, tassa (tassa gran) de cafè, esborra tots els correus electrònics no desitjats, llegeixo el blog de Quora, Tailàndia i després, mitja hora més tard, encenc la meva Rosetta Stone. Aleshores, el cafè ja està a una temperatura que el puc beure. Després de menys de deu minuts d'aprenentatge, em tanquen els ulls. És tan molest. Així que torno al llit, on no puc dormir. Després aixeca't de nou i intenta continuar aprenent... a veure si funciona.
Quan acabo la meva lliçó, són al voltant de les cinc i mitja. Aleshores passen dues coses més emocionants... Aquell matí vaig en bicicleta, després veig notícies interessants, esmorzo a les sis, comprovo la bicicleta a dos quarts de sis i, a poc a poc, em preparo per al viatge. Sortim a quarts de set i després, segons com anem nosaltres (dos companys de bicicleta), cap al punt de trobada. Entre les deu i les onze serem a casa.
Si no vaig en bicicleta aquell matí... llavors encara em queda mitja hora d'exercicis físics amb el meu darrer joc: sabre, dividir blocs de colors per la meitat amb sabres làser en un món virtual. Bé per a la ment, el cos i la coordinació.
A la tarda un somni potent d'entre deu i vint minuts i al vespre... bé... com cada dia.
Salutacions, si la Rosetta et fa adormir, prova el competidor modern i més barat. L-lingo tailandès. disponible com a aplicació (les 5 primeres de 105 lliçons gratuïtes, un total de 20 euros), en línia (lliçó de prova), etc. I pots fer 1 lliçó en quinze minuts. A menys que, per descomptat, t'agradi adormir-te. 😉
Gràcies Rob... Ja vaig comprar aquesta aplicació i la vaig tornar a començar. Sempre em costa deixar-me anar. Fa 10 anys que tinc l'antiga Rosetta i s'ha ampliat. Però súper molest. Llàstima que la nova Rosetta no tingui tailandès. Practico el japonès amb ell i el trobo millor que el L-lingo. Aquesta última és la millor opció al meu entendre.
Igual que als Països Baixos: 20.00:22.00 tassa de cafè, 1:00.15 hora per a una cervesa (01.00 got), 08.00:08.30 a.m. una copa i 06.15:XNUMX a.m. dormir. Com una rosa! Fins al matí de XNUMX:XNUMX a XNUMX:XNUMX. A no ser que una cunyada se li passi pel cap trucar a la meva xicota a les XNUMX:XNUMX (!) per preguntar... si vol verdures 🙂 Aleshores és el final de l'exercici, sobretot si, com a àvid carnívor, no ets un fan de són vegetals.
Si m'he de llevar d'hora, per exemple a les 05.00 del matí per agafar un vol, realment no me'n vaig a dormir abans i despertar-me no és cap problema, sense despertador. Però a quarts de sis demanen verdures... Ella ja no ho hauria de fer.
Però sóc un mal exemple: de petit no volia fer una migdiada. El metge de capçalera va ser fàcil sobre això: llavors simplement no dorm. Però sí, aleshores no hi havia "mentiries" que tots fessin servir els seus "models" així. Als vint anys dormia més de 5 hores al dia i saltar-me una nit tampoc no va ser cap problema, només una tassa de cafè més. Això ja no és possible. Cap problema tampoc.
.
Patró normal els dies laborables:
al llit: cap a les 22.00 h.
despertar i llevar-se: cap a les 06.00:XNUMX.
Esmorzar a les 06.30:XNUMX h; Ordinador de televisió
Sortiu del condomini a les 07.30:XNUMX del matí per anar a la feina.
Dormir d'una vegada; mai despertar-se a la nit, tret de molt soroll.
Als Països Baixos gairebé sempre he dormit 7 hores sense interrupcions.
Ara a Tailàndia això també és de 7 hores, però normalment en 2 parts (3 i 4 hores). Així, segons la història, sóc un dormidor segmentat.
No em gasten migdiades de la tarda, perquè això és a costa del son de la nit.
Visc i treballo aquí a Tailàndia, tinc 62 anys i aquí dormo com un nadó. Això és el cas a tot arreu, per cert. Amb els anys s'ha fet evident que no hi ha gaire cosa que em mantingui despert.
Els dies laborals sóc a casa entre les 18.30:20.30 i les 07.00:22.00 i llavors és el moment de posar-me al dia o de vegades mirar la televisió junts. La meva meitat millor també treballa i ha de sortir de casa a les XNUMX del matí. El dia s'acaba per a ella cap a les XNUMX:XNUMX i després em quedo davant del televisor una estona per veure esports holandesos o alguna sèrie a través d'Internet.
Dutxeu-vos cap a la mitjanit i aneu a dormir. En el meu cas, això vol dir: estirar-se, girar i girar 2 o 3 vegades i ja estem fora. L'alarma sona a les 07.00 del matí i això és necessari perquè sinó dormo fins a les 9 o les 10 del matí.
Tot i que hi ha aire condicionat al dormitori, la refrigeració la proporciona Hatari, el nostre fidel ventilador.
He de reconèixer que si hi ha alguna cosa que em preocupa, és la idea de no poder (més) dormir com és ara. Al meu cercle d'amics aquí a Tailàndia, de tant en tant sento rutines de son horribles...
També m'agradaria felicitar a Sjaak S per la seva joguina. No n'he sentit mai, però té una pinta molt bonica. No descarto que ho provaré en algun lloc i possiblement el compraré 😀
De fet, tothom tindrà un horari de son que li convingui o li convingui millor.
El problema és que aquest horari de son ideal no sempre es correspon amb les activitats diàries (vida laboral i social) i és allà on solen començar els problemes...
Però sigui quin sigui l'horari, al final és la qualitat del son el que compta, perquè això determinarà com s'aixeca algú descansat i com es troba en forma durant el dia, crec.
A Tailàndia no he de tenir gaire en compte i realment no tinc un horari fix de dormir. Depèn totalment del que va passar aquell dia. Normalment vaig a dormir quan em poso "sovint" (flamenc per dormir) i m'aixeco quan em desperto. Aquest és el millor horari de son per a mi 😉
Vaig treballar 37 torns a KLM durant 4 anys i també vaig passar molt de temps a l'estranger intentant tornar a Amsterdam avions que es van avariar a l'estació exterior. Totes aquelles hores irregulars finalment em van arribar i vaig decidir jubilar-me anticipadament. Ara que sóc aquí a Tailàndia i només tinc un ritme diari, dormo de 8 a 9 hores al dia. He de dir que mai m'he sentit tan bé. Així podeu veure quin impacte negatiu pot tenir el treball per torns al vostre sistema.
Sempre he estat un bon dormidor sense importar en quin lloc del món he estat.
El meu treball d'oficina aquí a Tailàndia no és gens diferent del que solia ser a Bèlgica i als Països Baixos.
Vaig a dormir quan dormo de 23.00:24.00 a XNUMX:XNUMX
l'alarma sona a les 07.30 els dies laborables i cal.
el cap de setmana l'alarma no sona i després em desperto entre les 08.30 i les 09.30
Dormo aquí amb un ventilador encès. Deixo que l'aire condicionat baixi la temperatura a l'habitació uns 30 minuts abans d'anar a dormir. Quan me'n vaig a dormir: apagar l'aire condicionat, posar el cap al coixí i dormir...
Al principi sempre em despertava a les 5, però com que la meva dona passa més temps darrere de l'ordinador, això pot ser més aviat, normalment dormo 3 vegades al dia, primer a la tarda de tres a quatre, després més d'hora. vespre (de deu a 12 i després dys de 1 a 5.