Осем съвета за предотвратяване на джет лаг
Този блог често е писал за съвети за борба с джет лага. Въведете „джет лаг“ в полето за търсене и ще намерите няколко публикации по тази тема. Историята по-долу беше в туристическия блог на KLM и редакторите решиха, че би било хубаво да я поемат и да я пуснат в Thailandblog.nl:
Съвети срещу джет лаг!
Има едно нещо на земята, което ни свързва всички. Нещо, което всички имаме общо. Едно нещо, което е едно и също за всеки произход, пол, цвят на кожата, възраст и религия: омраза към джет лага! Въпреки това? Какво жалко явление. Наскоро се върнах от почивка в Чикаго. Загорели, отпочинали и пълни с енергия! Три дни по-късно хората питаха притеснени „дали дори не трябва да отида на почивка“.
Джет лаг, ужасно. Никой ли не го е грижа за това? Може би Батман, защото така или иначе трябва да работи нощем. Но не всички. Ето защо направих обширно, щателно и внимателно проучване на съвети срещу джет лаг!
- Отидете на почивка в собствената си часова зона!
Добре, разбира се, никога не стигате до никъде. Най-доброто нещо, което трябва да направите обаче, е да резервирате пътуването си на запад, така че да кацнете вечерта местно време и да си легнете направо! Когато пътувате на изток, резервирайте нощен полет и спете в самолета. Това е най-добрият начин да победите джет лага!
- Спете синхронно
Когато стъпите на самолета, настройте часовника си към местното време на вашата дестинация. По този начин вече можете да се настроите към новия си часови ритъм със сън, хранене, пиене, уриниране и т.н.
- Хидратирайте!
Добре, не е като да си се изгубил в пустиня. Но е много важно да пиете (много) вода по време и след полета. Най-голямата причина за джет лаг е дехидратацията. Кафето и алкохолът дехидратират организма, така че за съжаление консумацията му не е препоръчителна! Или предпочитате да имате джет лаг?
- ти ли си най-готиният "аз"
Отидете на летището час по-рано. Във всеки случай резервирайте хотел за първата нощувка. Направете видео как спирате газта у дома. Накратко: направете всичко, което трябва, за да бъдете най-спокойното си „аз“! Стресът е причина за джет лаг. Нуждаете се от помощ, за да се отпуснете? В много изключителни случаи можете да получите мелатонин в аптеката, това ви помага да се отпуснете.
- Дневната светлина е вашият най-добър приятел
Често причината изобщо да отидете на почивка: слънце! Слънцето не само ви осигурява витамин D, който ви кара да се чувствате във форма, но е и най-бързият начин да настроите вътрешния си часовник към новата часова зона! Вашият мозък регистрира слънчевата светлина така: „Хей! Слънчева светлина! Ще трябва да останем будни!' Няма ли слънце? Дневната светлина също помага!
- Силова сиеста
Често получавате съвета да останете будни с всички сили, докато сте напълно разбити. Е, не е средновековието! Не се наранявайте толкова много и просто си вземете приятна следобедна дрямка. Но настройте три до четири будилника, така че да сте будни отново след максимум половин час.
- Бягайте от джет лага
Спортът може да не е точно това, което сте имали предвид на почивка, но упражненията също са полезни. Разходка например! Джетлагът ви хваща по-рано, когато не се движите много. Това ви кара да издържате по-дълго, за да останете будни и кара тялото ви да се уморява, за да спи, когато „трябва“.
- Бъдете „едно“ с него
Ако този блог не ви помага достатъчно, най-доброто, което можете да направите, е просто да го „приемете“. Вие сте на почивка или току-що сте били и сте създали прекрасни спомени. Така че добрият нощен сън също не е краят на света. Малка цена, която трябва да платите!
Източник: Paul Hondebrink op blog.klm.com/nl/8-tips-to-beat-your-jetlag
За мен работи най-добре: директно приема местното време. Не (наистина) страдайте от джет лаг
Какъв странен съвет от KLM. Ако в съответствие с точка 2 настроя часовника си в самолета директно към часа на дестинацията, тогава вече бих могъл да взема предвид новия часови ритъм с храна и напитки, наред с други неща. Как да си представя това с нощен полет, който пристига в Банкок в 06.00:04.00 и където закуската се сервира в XNUMX:XNUMX? Трябва ли тогава да кажа: „Не, посред нощ е, опитайте отново в пет и половина?“
Да, просто откажете и закусете по-късно в обичайното за вас време. Винаги правя. Работи добре. Не бъди толкова стиснат холандец, който яде всичко, защото си го е платил.
Към момента (възраст) готов за полет. Първи полет през 1970 г.! След това по целия свят (бизнес и ваканция) джет лаг/часови зони преживяха всичко. Часовата разлика ???????????? Не знам какво е това.
Никога не съм страдал от джет лаг. Не мога да си представя какво е това. Никога не спете в самолета, твърде много други неща за правене (напр. гледане на филми). Но мога нормално. Не разбирайте всеки час от деня; ядене, пиене, ходене до тоалетна, спане и ставане. Не разбирам как хората могат да страдат от нещо подобно.
Не се притеснявайте и от това - подремвам в самолета и при пристигането ще си легна малко по-рано през деня - но всъщност никога не страдам от джет лаг - Тук се оплакват от смяната от лято към зима време и обратно.Но да - за някои оплакването е в гените.
Сякаш всеки ще страда от джет лаг… Знам думата, но честно казано не знам какво може да причини на хората.
Единственият проблем, който имам, е да свикна с по-високите температури, защото винаги летя до горещата Азия през зимата. Когато се върнах, намирам по-ниските температури за много приятни през първите няколко часа.
Винаги ходех в Лат Крабанг в хотел, където живееше семейството, говореха, пиеха, взимаха душ и спяха около час. Винаги помага.
Изглежда, че джет лаг току-що ви е наговорил. Аз лично никога не съм имал проблеми с това (между другото съм хаотичен на моменти). Ако имате тежък нощен сън, го наричате махмурлук, а когато летите със самолет, го наричате джет лаг. Мисля, че джет лаг се среща само при хора с работен ритъм (алармата звъни в 6 часа и т.н.). Но какво правят тези хора през уикенда? Лягайте си навреме и ставайте по едно и също време всеки ден? Ако това е така, тогава все още не разбирам концепцията ... тогава спите от опиянението си, нали? Или оставаш буден още малко? Според мен тялото ви казва кога е време за сън.
Това, което работи най-добре за мен, въпреки че забелязах, че успявам да се справя с джет лага все по-добре през последните години, е да ям само нещо леко преди началото на полета, да пропускам храненията в самолета. Пийте вода и/или ябълков сок. Пропуснете кафето и алкохола.
Насладете се на слънцето, особено първия ден.
Започнете с вкусно ястие. На изток гледам да стигна сутринта, на запад следобед. На изток следобед дрямка. Отидете на запад, за да завършите деня и си легнете около 11 часа вечерта.
За щастие никога не се притеснявах.
Винаги настройвам часовника си на местно време, когато се качвам на борда и когато пристигна, се опитвам да живея според това време.
Ако пристигна в 8 сутринта, отивам цял ден, ако пристигна в 20:23, лягам около 7:XNUMX и ставам около XNUMX:XNUMX на следващия ден.
Но жена ми има повече проблеми със смяната на часовите зони.
за щастие това става по-малко лошо с годините, поне според моя собствен опит