Защо започнах да тренирам в Тайланд?
Преди няколко години мой приятел в Холандия падна с електрическия си велосипед. Беше едностранен инцидент, но той падна злощастно и получи сложна фрактура. След доста дълъг престой в болницата последва продължителна рехабилитация.
Въпреки това той никога повече не стана същият; сега той наистина е старец, въпреки че е „само“ на седемдесет. И за съжаление той не е единственият, който има сериозни последствия от падане. Наскоро имаше следното съобщение по телетекста: „През 2017 г. 3884 души са загинали в Холандия поради падане. Шест пъти повече, отколкото в трафика”.
Как може да се стигне дотук с моя приятел? Той наистина не беше спортен тип и беше твърде тежък. Вашата координация и капацитет за реакция оставят много да се желае, което означава, че е по-вероятно да паднете. С всички тези допълнителни килограми, ударът също удря много силно и вашите мускули вече не могат да поемат този удар. А с отпуснатите мускули получавате и слаби, крехки кости. И тогава излизате от болницата с още по-малко мускули, отколкото когато сте влезли, което прави рехабилитацията много дълга. Всичко това обяснява много.
Нищо подобно няма да ми се случи, помислих си аз доста арогантно. Защото вършех домакинска работа всеки ден, ходех на разходка с кучетата, вършех някои задължения на полето и също ходех да плувам почти всеки ден. Докато един ден се опитах да хвърля камък отгоре, доколкото е възможно. Този камък не само стигна разочароващо далеч, но и ми остави наранено рамо. И когато тествах фитнеса и силата си по други начини, всичко беше много разочароващо. Не, такова падане, каквото моят приятел направи, може да се случи и на мен. И реших да направя нещо по въпроса. Бях донесъл маратонки от Холандия, въпреки че бяха на десетилетия, но внимателно започнах да бягам отново. Купих си и колело, фитнес уред за силова тренировка, гирички, футболна и баскетболна топка (разбира се, не наведнъж).
Това беше преди около пет години. И се захванах за работа. Сега спортувам почти всеки ден. Понякога само няколко минути, но често около час. И разбира се, това се отплаща. Изградих го внимателно, за да предотвратя наранявания, но странно, че се нараних, докато бягах. И не само в краката, но и в стъпалата и дори в долната част на корема. Не толкова, че имах проблеми с това в ежедневието, но достатъчно, че трябваше да се успокоя с бягането. Всичко това беше резултат от десетилетия пренебрегване без нито един спринт. Сега мога щастливо да извървя цели сто метра отново без неблагоприятни последствия.
(Съвестен) въпрос към читателя: кога за последен път пробягахте поне 50 метра с пълна газ? Не малко бягане, но наистина възможно най-бързо?
Как успях да продължа това обучение повече от четири години? Просто, като варирам, като се награждавам след това (кисело мляко със сладко от малини) и следя напредъка си. Можех да се справям с все повече и повече блокове на моята фитнес машина и от време на време ходех на лекоатлетическа писта, за да измервам времето си на 100 и 400 метра. И на моя земя съм поставил 50 метра писта. Надявам се да продължа така много дълго време. Все пак има и столетници, които поставят световни рекорди на 100 метра.
Между другото, нямам спортен опит. Кльощави шестици за гимнастика в училище и, вярно, десет години футбол в Холандия, но на ниско ниво. Това е всичко. Не е особено впечатляващо.
Правя ли го, за да остана млад? Не, защото това така или иначе е загубена кауза. Правя го, за да не се ускорява ненужно процесът на стареене от бездействие.
Сега разбирам, че за много възрастни хора вече не е възможно да спортуват и че на мен ми е лесно с пространството, което имам тук, и лекоатлетическа писта на разстояние за колоездене. Но от друга страна дори за една минута може да се постигне много. Просто си помислете за лицеви опори, сгъвания в коленете, обръщане на пръсти, симулативен бокс или стъпване върху ниска стена. Има възможно най-много за кратко време и без инструменти. Но всеки, разбира се, трябва да направи своя собствена оценка: колко енергия да вложи в спорта и каква полза смятате, че ще спечелите от това. Въпрос на плюсове и минуси. Аз например няма да бягам маратони. Наистина съм твърде мързелив за това.
Имах ли полза от това, че отново започнах да спортувам? Естествено. Да дам пример: често страдах от болки в кръста. Понякога толкова зле, че можех само да стана от леглото. Вече изобщо не страдам от това. В моя случай явно се дължеше на отпуснати коремни и гръбни мускули.
И да се върна на причината, сега станах ли по-устойчив на падане? Вероятно. Преди няколко месеца бях съборен от противник по време на футболен мач в пълен спринт. Тъй като никога не съм правил упражнения за падане и, разбира се, нямах време да мисля за нищо, трябваше да разчитам на вродените си рефлекси: след търкаляне на раменете за щастие отново се озовах на краката си. Чух това след това, защото тези две решаващи секунди не са запазени в паметта ми. Съдията ми даде свободен удар. Помня това.
Добра история, ако не спортувам в Тайланд, се доближавам до всички тези деликатеси. Но го правя рано сутрин, през деня ми е прекалено горещо.
За съжаление вече не мога да бягам поради контузия на коляното, така че плувам обиколки за един час три пъти седмично. И под това наистина имам предвид плуване, а не като фиксирани групи фаранг там на групи, докато си чатят, за да маневрират от другата страна.
Три от останалите дни отивам на тренировка с тежести около 6 сутринта, последвана от петнадесет минути на стационарния велосипед и след това разтягане. Почивайте 1 ден в седмицата.
Започнах това преди три години и оттогава станах много по-здрав
След 4 години, неспособен да ходи повече от 20 метра поради изкривен гръб с 20 мм и междувременно пораснал чрез националната тайландска диета с основния ориз, тегло 140 кг и възраст 60 години
В резултат на това имах персонализирани сандали, направени в Холандия и по-късно започнах да ходя отново в Патая.
упражнения за болки в гърба, отстранени чрез гледане на видеоклипове в youtube:”bobandbrad” световно известни физиотерапевти.
Понастоящем всяка сутрин в 0500:1, ходене в продължение на XNUMX час в парка Nongthin в Nongkhai и също спазване на диета за месоядни животни :youtube Д-р Стан Едберг от Швеция.
Това заедно ме доведе до 109 килограма, така че с 31 килограма по-лек за 6 месеца.
Захарта беше тревожно висока 23 също хоспитализирани за това и в момента стойност на захарта 7 и вече не се нуждаят от лекарства за диабет 2.
Кръвното налягане от 230/129 вече е спаднало до 129 на 70 и няма повече лекарства за високо кръвно налягане.
Обектив януари 2024 г. ново целево тегло 95 килограма.
Опитвам се да правя плажна разходка от 3 км поне 6 пъти седмично. Също така се опитвам да правя 10000 XNUMX стъпки всеки ден. Ще трябва, иначе ще се сближа заради всички вкусни неща, които ям тук в Тайланд. Фитнес зала, не виждам да седя тук.
Добро решение. Спортът е масло за вашето тяло. Току-що направих един час кростренажор и този следобед (ако не вали) плувах 50 обиколки в басейна.
Понеже се подхлъзнах на скутера преди месец, имам сериозно охлузване на левия крак и горната част на крака все още е подута. Но мисля, че бавно се подобрява. Просто не мога да се натоварвам прекалено много. Изведнъж имах мехур на охлузването. Вероятно поради тънката кожа и по-високото кръвно налягане поради натоварването по време на колоездене.
Но не искам и няма да спортувам всеки ден. Често в събота или неделя просто се събуждам и имам време за жена си. Трябва ли да е възможно или не?
Упражненията са силно препоръчителни Високото кръвно налягане от 150 на 120 Изчезна главоболието Изчезна нараняването на рамото Мускулната ми маса се повиши Свалих 10 кг.
Като цяло добро решение
Моето лично мнение е, че всеки уважаващ себе си човек трябва да се грижи за тялото си, както психически, така и физически. Разбира се с възможностите, които има въпросният човек. За съжаление не се дава на всеки. Както Джанин и Хан посочиха по-горе, те правят необходимото на собственото си ниво. Добре е да прочетете това и е пример за подражание. В крайна сметка ще спре, но също така ще продължа да спортувам до края на съществуването си.
Опитайте се да видите забавлението в инвестирането в себе си и бъдете сигурни, че ще се почувствате по-добре. Полезността на това е добре известна, предполагам.
Лично аз имам много проблеми с една група хора, които са недостатъчно устойчиви на изкушенията в живота, за които всички ни дават примери. Правете стъпките си внимателно, след като сте претеглили нещата и имайте предвид, че всичко има последствия. Пожелавам и здрави старини, защото виждаме много примери, когато нещата не вървят. По време на един ден на болнични посещения това може да бъде наблюдавано от всеки и мнозина носят частична вина за това.
Също така спортувам много, когато съм на почивка в Тайланд, тренирам с тежести на открито около обяд
фитнес зала без климатик (добро изпотяване), след това хапнете добре и си починете и вечерта отидете до друга фитнес зала от Джомтиен до Патая, която има климатик. Там ще се изкъпя и преоблека
след това се разхождам до пешеходната улица за няколко бири и след това се връщам в апартамента си в Джомтиен. и плувни обиколки на следващия ден и така редувам. и това ме устройва повече физически
отколкото да се напивате всеки ден и да се събуждате с махмурлук!
Опитайте се да го поддържате до стандарта на закрито през последните години или на собствена територия.
Разхождайте се из къщата и през градината за 45 минути на ден с маршируващо темпо.
Наскоро направих „мъртво висене“, много кратко упражнение, за което се казва, че е много добро за горната част на тялото.
В 'офиса' имам и уреди за кардио и ABS, разбира се съобразени с възрастта ми.
"Младеж" според вас.
Харесвам също плувния басейн, нещо, което правя редовно.
Гледам да съм активен със спорт по час и половина на ден.
Справяте се добре и се надяваме да сте по-здрави.
Оставих истинското открито зад гърба си, Корат всъщност не е настроен за това, освен ако първо не трябва да се кача в колата и мисля, че би било лудост да спортувам и след това да карам около петнадесет минути.
Разбира се, и през останалото време съм активен с всякакви, както се казва, проблеми на деня.
Обикновено хората, които не спортуват и които наистина имат нужда от това, имат най-находчивите идеи да не спортуват.
Понякога е прекалено горещо, после вали или нощният сън не е бил оптимален, всъщност още не съм спортувал и съм чувал, че не е толкова добре на стари години и т.н. и т.н.
Цял живот съм се занимавал със спорт, бягал съм маратони и ултрамаратони, участвал съм в много кросове и сега, на почти 77 години, все още ходя с бързо темпо от поне 40 км на седмица.
Тъй като живея на около 6 км от центъра на града, почти никога не се движа с градски транспорт, защото просто искам да поддържам форма по този начин.
Възрастовите групи, които всъщност са завършили най-много упражнения, обикновено идват с всякакви опции за обществен транспорт, на които бих имал право като дългогодишен пенсионер и не мога да разбера защо изобщо не ги искам все още.
Когато погледна кръга си от приятели, виждам много, които предпочитат да не изминат и метър, докато всички прекарват живота си с високо кръвно налягане и други заболявания.
Освен това в моето тайландско семейство, без да съм арогантен, на почти 77 години съм по-здрав от повечето 30-годишни.
Много хора чакат по цял ден чудо, пият една бира след друга, мислят само за санук и най-много да вземат мотор, за да стигнат от А до Б.
Има някои, които на 30 години вече имат високо кръвно и други неразположения и като им кажа, че си го причиняват от собствения си начин на живот, ги виждаш като че горят вода.
Те наистина никога не са били научени на истински упражнения и когато обикалям, получавам клаксони от почти всеки Song taew или Tuk Tuk, които смятат, че съм твърде скъперник, за да се възползвам от тях.
Преди няколко години в селото, където винаги зимуваме, имаше своеобразен спортен ден, на който младежите можеха да се запишат и за бягане на 200 метра.
От по-късна провокация и аз се записах на 72 години и много смях и приказки се чуха сред тези млади хора.
Смехът бързо секна, когато видяха, че дядо от около 12 участници първи пресече финала.
Според тях и много по-възрастни тайландски присъстващи това се дължало само на факта, че един фаранг (Kaa jou) имал дълги крака.
Никой от тези млади хора просто не обвиняваше факта, че са взели този спортен ден само за годишното си упражнение, а са правили много малко през останалата част от годината и състоянието им всъщност е жалко.
Хубав Джон, поздравления за твоята решителност!
Прав си, много хора винаги намират причина да НЕ спортуват. Когато виждам колко затлъстели Фаранг се навъртат наоколо, не се учудвам, че повечето от тях имат много заболявания. Но техните ежедневни нужди от алкохол са приоритет за деня, под прикритието на „имаме нужда от този социален контакт“.
Винаги съм спортувал през целия си живот. Някои периоди са по-интензивни от други. Тялото ми започва да показва известно износване. Сега карам колело поне 30 км на моя велоергометър ВСЕКИ ден. Това е обичайната ми рутина след закуска. Тайландската ми съпруга, която има склонност да наддава бързо с няколко килограма, също прави упражнения по един час всяка вечер. Теглото й е добре контролирано - отчасти благодарение на добрия контрол на храненето. Така че виждате, дори един тайландец може да ви мотивира да продължите да се движите.
Вашият начин на живот е основата за добро здраве! Движението и храненето са от решаващо значение. Общоизвестно е, че много хора са с наднормено тегло поради пасивния си начин на живот. В много случаи липсата на мотивация и мързелът им пречат да спортуват. Тъжна еволюция. За щастие има и други, които намират активния си живот за важен и това не може да бъде подчертано достатъчно!
А сега отивам да тренирам един час 😉
В миналото съм се качвал по всички въжени стълби на кораби в Ротердам, Бомбай, Китай, Египет, Колумбия и Тайланд.
Също така 9 пъти Four Days Nijmegen. 50 км
Пушач така прозорец крака.
Излязох в Laem Mae Phim.
Но тогава ноктите ви ще пораснат в меките ви крака с помощта на добронамерен педикюр в тази красива страна.
Така че в крайна сметка имам проверка за проследяване на iPhone всеки ден. Независимо дали ходя пеша или карам велосипед достатъчно
Карайте колело в Холандия, бягайте в Тайланд.
В Тайланд се разхождам из къщата преди вечеря, докато IPhone не ми каже, че съм постигнал целта си.
Идва дори тайландско семейство.
Добра история, ако вдъхновява хората да спортуват, препоръчвам да използвате глюкозамин, хондроитин с MSN.
Повечето от тях вече са в напреднала възраст и ставите и мускулите биха могли да използват средство за предпазване от наранявания.
Срещнах това преди години, когато забелязах, че от време на време получавам възпаление на бурсата, моят тогавашен спортен инструктор ми препоръча това лекарство, сега го приемам от поне 10 години и никога не съм имал възпаление на отново бурса.ставите също остават хубави и гъвкави.
Тук, в Тайланд, просто се предлага в Lazada (макар и скъп), но ако редовно ходите в Холандия или имате хора, които могат да го вземат вместо вас, Kruidvat е евтина алтернатива.
Тичането вече не е възможно поради операцията на коляното ми, но ходя по 45 минути всеки ден и от време на време използвам велоергометъра, но трябва да се насилвам да го правя, защото е много скучно, така че може би трябва да потърся велосипед.
Уважаеми Рулоф,
Мога да разбера, че колоезденето на велоергометър е скучно. Решавам това, като гледам филм на лаптопа си, докато карам колело. Преди да се усетя е минал час. Така че никога не ми е скучно, докато тренирам.
Допълнителното предимство на велоергометъра е, че можете да го правите у дома в стая с климатик. Не бих си помислил да карам колело навън за себе си. Там, където живея, карането на колело между трафика е опасно и нездравословно. Да не говорим за жегата.