Въпрос към общопрактикуващия лекар Маартен: Проблеми със съня
Маартен Васбиндер живее в Исаан. Професията му е общопрактикуващ лекар, професия, която практикува основно в Испания. В Thailandblog той отговаря на въпроси от читатели, които живеят в Тайланд.
Имате ли въпрос към Маартен и живеете ли в Тайланд? Изпратете това на редактора: www.thailandblog.nl/contact/ Важно е да предоставите правилната информация като:
- възраст
- оплаквания)
- История
- Употреба на лекарства, включително добавки и др.
- Пушене, алкохол
- С наднормено тегло
- Всякакви лабораторни резултати и други изследвания
- Възможно кръвно налягане
Снимки и прикачени файлове могат да се изпращат на [имейл защитен] всичко може да се направи анонимно, поверителността ви е гарантирана.
Уважаеми Мартин,
Въпреки че смятам, че съм здрав и живея здравословно, все пак имам един въпрос за съвет, защото през деня съм предимно смъртно уморен. Мислех си, че след моето пенсиониране (2016) това ще се промени, но уви. Спя много зле. През целия си живот Мисля, че това е заради работата ми като медицинска сестра в миналото. Многото нощни и други нередовни смени напълно преобърнаха естествения ми биоритъм. През последните години успях да компенсирам липсата си на сън, като понякога спя през деня, но с напредване на възрастта ми е все по-трудно да преживея деня енергично и започвам да откривам липсата му все по-неудобно. Въпросът ми е: какво мога да направя, за да спя по-добре и по-дълго и следователно да съм по-отпочинал през деня?
На 71 години съм, тежа 86,5 кг, ръст съм 1m79, така че ИТМ е 27, обиколка на талията: 98 см. Приемам ежедневно 10 mg амлодипин, 10 mg алфузозин (предписва кардиолог BKH Korat). Храня се здравословно, т.е. повече риба, по-малко месо, плодове и зеленчуци всеки ден, пия алкохол много умерено и не пуша от 16 години. От тайландската ми жена получавам драже Royal Jelly (екстракт от мед от пчели майки) сутрин, за да изградя устойчивост, защото тренирам фитнес 400 mg магнезиев цитрат (добре за мускулите, казва тя) и да се отърва от Корона да пазя хапче Вит Д 20уг и драже Мултивитамини.
Средно спя само около 4 часа на нощ и за да го постигна, трябва да съм сигурен, че не ям след 16.00 часа. Ако ям след това време, няма да мога да заспя по-късно и ще се събудя по-рано. Също така забелязвам, че ако тренирам следобед (плюс празен стомах), получавам нощна почивка от 6 часа. Така че странното е, че не спя поради ежедневна умствена (свръх) умора, а имам нужда от допълнителни физически усилия в допълнение към тази умора. Вече не мога да спортувам всеки ден. Понякога трябва да почивам следобед, преди да тренирам, но, разбира се, се опитвам да избягвам това, доколкото е възможно.
Не съм привърженик на лекарствата за сън, но сега, когато съм над 70 години живот, все пак бих искал да вечерям отново вечер, да изпия чаша добра бира или питие, да изпуша малка пура и след това да отида на спите и бъдете енергични през деня хитът. Но за съжаление: изглежда, че мога да ям само 2 пъти на ден и трябва да спортувам 4 пъти седмично.
Понякога чувате за хора, които могат да си легнат след обилно хранене или които пият добра чаша като нощна чаша. И аз бих искал това.
д-р Маартен: Можете ли да хвърлите малко светлина върху този досаден и много уморителен за мен проблем?
Благодаря ти много,
С уважение,
M.
******
Скъпи М,
Един от най-трудните въпроси напоследък. Липсата на сън е много често срещан проблем над 50 години.
Прачичо спеше само по 3 часа на нощ, а останалото време прекарваше в четене. Когато умря, беше прочел повече от 30.000 XNUMX книги.
Няколко лесни съвета е да не ядете няколко часа преди сън и да не гледате телевизия.
И амлодипин, и алфузозин имат безсъние като страничен ефект в 1% от случаите.
Ето още малко данни. Говори се и за интернет курс за сън: https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/ouder-worden-en-slaap
Met vriendelijke groet,
д-р Маартен
Имате ли въпрос към Маартен и живеете ли в Тайланд? Изпратете това на редактора: www.thailandblog.nl/contact/ Важно е да предоставите правилната информация (вижте списъка в горната част на страницата).