С годините натрупването на килограми е често срещано оплакване. Какво можете да направите по въпроса?
Основната причина за увеличаване на теглото с напредване на възрастта е, че мускулната ви маса бавно намалява. Вашето тяло ще се състои предимно от мазнини. В резултат на това вашият метаболизъм в покой намалява: мускулите използват енергия почти постоянно, но мазнините не. Освен това с напредване на възрастта вие също се движите по-малко. Вашето състояние се влошава донякъде и имате по-малко енергия. Получава се някакъв омагьосан кръг. Ако продължите да се храните както преди, автоматично ще напълнеете.
Жените са още по-нещастни поради хормоналните промени, с които се сблъскват. След менопаузата жените имат по-слаб метаболизъм.
Друга причина да наддавате на тегло може също да е, че сте в преддиабетна фаза: инсулинова резистентност. След това тялото вече не може да се справи с големи количества въглехидрати, което ви прави по-тежки.
Повечето възрастни хора, които успяват да останат стройни, все още са много активни. Разбира се, колоезденето и ходенето помагат, но силовите тренировки също са важни за възрастните хора, защото ви позволяват да запазите мускулната си маса непокътната. Можете да направите това във фитнес залата, но и у дома, като тренирате с тежести и правите правилните упражнения.
Бъдете наясно какво ядете и продължавайте да се движите, тогава предотвратявате затлъстяването. Изглежда толкова просто, но трябва да го направите, разбира се.
Източник: Health Net
Редовно плуване и/или използване на кростренажор, когато не искате да карате колело или да се разхождате заради кучетата или просто твърде горещото слънце или твърде много дъжд.
Използвам моя елиптичен тренажор почти всеки ден и пускам филм, който ме занимава психически. Един час минава за нула време. За охлаждане имам малък вентилатор пред мен. По-скъпите елиптични тренажори имат вграден...
Кростренажор: кардио, но и укрепване на мускулите за цялото тяло...
Друга възможност, когато напълнеете, е да си направите изследване на щитовидната жлеза с кръвно измерване.
Моят личен лекар веднъж ми каза, че се забавя при по-възрастните хора, с всякакви усложнения, като наддаване на тегло.
Сега, според моето немедицинско мнение, това е малко по-сложно, а именно, че с напредването на възрастта вие също ставате по-малко активни, което означава, че щитовидната ви жлеза започва да работи малко по-бавно, така че ставате по-малко активни отново и така нататък.
Но може би нашият лекар на сайта има мнение по този въпрос?
Рууд,
Историята ви за недостатъчна функция на щитовидната жлеза е вярна. И все пак по-голямата част от възрастните хора са просто твърде дебели поради твърде малко упражнения и твърде много калории. За 90 процента от нас все още важи поговорката „всеки килограм идва през устата“. И тогава единственото, което остава, е да спортувате повече и/или да ядете по-малко. Ползите от упражненията отиват много по-далеч от просто управление на теглото.
Историята е вярна, но има много начини да подпомогнете тялото по лесен начин с натурални продукти.
Например: изпийте чаша вода с изцеден лайм на празен стомах.
Следобед и вечер чаша домашен чай от джинджифил с лайм
Не забравяйте да ядете чесън и да използвате канела в ястията
Вижте уебсайта greatlifeandmore.com или канала в YouTube.
Това е малко допълнение към вашата диета, но с положителни резултати за предотвратяване на горните коментари.
Според изследвания средиземноморската диета е най-здравословната за хората.
Маслиновото масло се използва широко в това.
Как да го получа в Тайланд?
Това, че приемате вода с лимон е мит, който няма основание. Обикновената вода прави същото.
Зехтин в Тайланд? Всеки супермаркет ги продава. Просто погледнете в петролния отдел. Там ще намерите зехтин в големи и малки бутилки.
Скъпи Джак,
Не прочетох в отговора си да пише, че ще отслабнете от вода с вар, което е вашето тълкуване!
Но вие пиете това сутрин, за да поддържате PH (киселинността) в тялото си в баланс и също така може да допринесе за правилното функциониране на черния ви дроб.
Но можете да научите всичко от многото видеоклипове в YouTube по тази тема.
Имах голяма полза от него и пиех вода сутрин.
Гастрономическият ми мускул е прекалено развит.
Сега си купих скара и обикновено си пека месо, риба, зеленчуци.
Ям много малко ориз, паста, хляб или картофи.
започнах с личен треньор, който виждам 3 пъти седмично за упражнения.
надявам се това да промени преддиабетното ми състояние, затлъстяването на черния дроб, високото ми кръвно налягане. иначе свършва зле.
Преди да сложа нещо в устата си, се чудя наистина ли съм гладен или е от навик или жажда. Сега пия вода през целия ден и съм по-наясно какво ям. Напоследък имам друга функция, при която седя повече и веднага го забелязах в теглото си. Сега, когато обръщам повече внимание и се движа повече, вече съм свалила 5 кг
Когато се разхождам по тайландските плажове, виждам повече мазнини, отколкото мускули. Що се отнася до по-старите фаранг. Техните тайландски приятелки изглеждат по-привлекателни. Въпреки това, през последните години затлъстяването също започна да удря в Isaan. Дори да видите много деца с наднормено тегло. Наднорменото тегло не е въпрос на твърде много пари. И в Холандия най-често страдат по-слабо образованите и платените.
Отново и отново чета, че за да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, да правите упражнения, да следвате диета и т.н., всичко хубаво, но това обикновено не помага в дългосрочен план.
Отново и отново се оказва, че хората, които са на диета, често се връщат към предишното си тегло и често дори над него.
Нямам монопол върху мъдростта, но след много изучаване ще се опитам да обясня много накратко как се губи трайно тегло и защо.
Врагът на наддаването на тегло не са мазнините, а захарта, прекомерният прием на захар, захарта бързо се превръща в мазнини от тялото.
Следователно решение за предотвратяване на наддаването на тегло е да се яде по-малко захар, която днес се изхвърля навсякъде.
Допълнително решение е да преминете към мазнини, различни от мазнините, причинени от захарта, например чрез използване на зехтин, консумация на авокадо, ядки и т.н., че мазнините преминават по различен начин в тялото ви, преминават през тялото в мир, преработени и не толкова бързо, колкото захарта, което също ви предпазва от бързо огладняване отново.
Това е най-кратката версия на обяснението, надявам се да е ясно, зехтин върху вашата салата, авокадо в блендер със зелени зеленчуци, домати, лук, чесън, червено цвекло, ленено семе, бадеми, ядки кашу, мед, малко морска сол, име но нататък, плодове до максимум 1/3 от пълнежа на блендера, всичко по ваш вкус или предпочитание.
Подробно обяснение как, какво и къде вижте на сайта на д-р Марк Хайман, http://www.drhyman.com и научете за неговия метод: Яжте мазнини, отслабнете.
Вярвате или не, той работи срещу затлъстяването и за допълнителен тласък на вашето здраве.
Между другото, нямам наднормено тегло, никога не съм имал проблеми с това, добър ИТМ и използвам Dr. Hyman да осигури на тялото ми нещо по-здравословно от захарта.
И след това, захарта също е супер бензинът на рака, причината за затлъстяването и диабета.
Приятен апетит и бъдете здрави.
NicoB
Това е и остава просто допълнение: приемането на повече калории, отколкото изразходвате, води до наддаване на тегло. Няма значение под каква форма идват тези калории - въпреки че всички гурута на диетата се опитват да ви накарат да повярвате в противното.