Подобряването на начина на живот повишава нивата на тестостерон при хора на петдесет години
Интересно проучване за някои експати в Тайланд. Имате ли наднормено тегло либидото ви е паднало до дъното? Все още има надежда, защото ако хората с наднормено тегло на петдесет години започнат да живеят по-здравословно, концентрацията на тестостерон в кръвта им се повишава. Здравни учени от университета Цукуба в Япония откриха това.
При експеримент, при който 44 мъже с наднормено тегло и неактивни хора се подложиха на джогинг и диета, се оказа, че подобряването на начина на живот е алтернатива на хормоналната терапия.
Тестостерон: мъжкият хормон
Тестостеронът е важен хормон за мъжете. Той определя, наред с други неща, вашето желание за секс. Надигащ се бирен корем, срещу който изглежда невъзможно да се тренира? Вероятно защото имате ниско ниво на тестостерон. Производството на хормона тестостерон намалява след 25-годишна възраст. Когато наближите 50, вашата мускулна маса и мускулна сила ще намалеят, отчасти поради намаляването на нивото на тестостерона. Вашето либидо и дебелината на корема също се определят от нивото на вашия тестостерон. Тестостеронът също влияе върху паметта, остеопорозата и сърдечно-съдовите заболявания.
Стани по-възрастен
С напредване на възрастта нивата на тестостерон при мъжете спадат. Преди петнадесет години учените отдадоха този спад на процеса на стареене, но епидемиологичните проучвания показаха, че има нещо повече. С напредване на възрастта мъжете стават все по-нездравословни. Те наддават на тегло, инсулиновата им чувствителност намалява, развиват сърдечно-съдови заболявания и се борят със стреса. Според епидемиологичните проучвания, не само стареенето, но и влошаването на здравето причинява спад в нивата на тестостерон.
Можете ли също така да обърнете отрицателния ефект от нездравословния начин на живот върху нивата на тестостерон? Ще се повишат ли нивата на тестостерон при мъжете, ако започнат да следят диетата си, да спортуват и да намалят запасите си от излишни телесни мазнини? Това е въпросът, на който изследователите искаха да отговорят.
Изучават
Изследователите накараха своите тествани субекти – мъже на петдесет години, със среден ИТМ 29 – да тренират по един час три пъти седмично в продължение на дванадесет седмици под наблюдението на треньор. Това движение се състоеше от ходене с бързо темпо и джогинг. С течение на времето мъжете постепенно увеличаваха интензивността, с която се движеха. В същото време мъжете се подложиха на диета. Те се стремят към калориен прием от 1680 килокалории на ден и се опитват да извлекат енергията си една четвърт от протеини, една четвърт от мазнини и половината от въглехидрати.
резултати
Мъжете отслабнаха с близо 12 килограма. Концентрацията на „лошия холестерол“ LDL в кръвта им спада, както и концентрацията на триглицериди и инсулин. Мъжете станаха по-здрави и кръвното им налягане намаля.
Нивата на тестостерон се повишават с малко джогинг и нестрога диета
По-специално, систолното кръвно налягане – кръвното налягане по време на сърдечния ритъм – намалява. Ефектът от промяната в начина на живот върху нивото на тестостерон беше забележителен, което се увеличи от 12.3 на 13.2 наномола на литър. Има връзка между падането на кръвното налягане и повишаването на нивата на тестостерон, откриха японците. Колкото по-голямо е понижението на систолното кръвно налягане, толкова по-голямо е повишаването на нивата на тестостерон.
Източник: Endocrine Journal 2015, 62(5), 423-430 (Ergogenics).
Интересна информация!
И сега просто изчакайте болница или клиника да организират такъв експеримент в (за мен) Патая.
Ще се запиша първи, защото само в групите има шанс за успех според мен.
Или помислете за личен треньор Гринго. Това може да направи чудеса, за да ви мотивира и да получите персонализирано обучение... След като имате рутина и сте тренирали 3 пъти седмично в продължение на месец или два, обикновено искате да го запазите така и да поддържате и продължавате резултатите, които сте почувствайте... късмет!
Гринго, едно от най-добрите извинения да не направиш нещо е това, което пишеш тук. Ако си сериозен, риташ се в дупето и започваш да се движиш повече. И това не е ходене около билярдната маса.
Драги Гринго, защо се съмняваш в упоритостта си? Където има воля има и начин. И наградата е не само в малко по-високо ниво на тестостерон, но и в повишено чувство за благополучие. И не е нужно да отнема много време. Можете да тренирате спринт: пробягайте 50 или 100 метра няколко пъти (разбира се, без джогинг). И то например три пъти седмично. Това ще ви отнеме няколко минути наведнъж. Допълнете с някои фитнес упражнения. Освен това не е нужно да отнема много време. Започнете много внимателно (особено ако не сте спринтирали от десетилетия) и слушайте внимателно тялото си. И, разбира се, не пушете и не яжте и не пийте твърде много.
Аз самият вероятно ще участвам през март в откритото първенство по лека атлетика за майстори във възрастова група 65-69 г. на 100 метра бягане. С моите петнадесет минути бягане на седмица не мога да се надявам на подиум, но ще се озова някъде по средата. Надявам се да срещна други читатели на този блог в Сакон Накхон. За повече информация вж http://www.thaivaa.com/en/photo/123.html
Скъпи Гринго,
Намерете хубава фитнес зала във вашия район (има 3!) Започнете с кардио (бягаща пътека) След няколко пъти ще се насладите, допълнени с фитнес тренировки. След време ще му се насладите и ще го усетите
монтьор. Систолното (= над кръвното налягане) може да падне до 125/130. Освен това ще се мотивирате добре
контакти, за да продължите. Дори идва момент, в който вече нямате нужда от пурата! (555)
Много здравословно забавление.
поздрав,
Лодевейк
...и не пийте бира! Това е така, защото хмелът, от който е направена вашата бира, е пълен с естроген (женския хормон).
Още съвети тук:
http://nl.wikihow.com/Meer-testosteron-krijgen
Ето защо момчетата са толкова женствени тук, в Патая. Упражненията 3 или 4 пъти седмично ще ви дадат тласък и липсата на много мазнини също ще допринесе за по-здраво тяло. Освен това не пийте твърде много алкохол. Също така ограничете пушенето и можеш да се справиш с целия свят, аз се придържам към 3 от 4-те най-важни неща, но все още пуша по 1 кутия сиг на ден. Но се чувствам добре, но с голямо чувство за вина.
Често идвам в Tony's Gym Soi Buakow, където разговарям с други възрастни хора, които тренират там почти всеки ден с аргумента, че искат да се наслаждават на красивия живот в Патая възможно най-дълго. Започнахте да се движите повече, спрете пушенето и алкохола, защото дори и тогава можете да имате хубав живот, само помислете за повишеното либидо, споменато, което не е маловажно в Патая. 😉
Това не означава 100% гаранция за по-дълъг здравословен живот, но шансът е много по-голям.
Мислех, че е интересен експеримент и единственото, което му казах, беше, че бих искал да направя нещо подобно в група.
Никой не трябва да се тревожи за мен, спортувам достатъчно, ям здравословно и малко и не съм пил капка алкохол този месец (!) ха-ха!
Все пак благодаря за всички съвети от тези здрави момчета (всички на петдесет?)
В противен случай спонтанно са се появили групи, които тренират върху тях, към които може да е хубаво да се присъедините.
Аз съм на 80 години, ям много джинджифил и чесън, босилек и марун, витамин b2 два пъти на ден. 12 чаши уиски всяка вечер. Преди 2 години дойдох в Тайланд, тежах 10 килограма, сега 80 килограма. Пия 98 литра вода всеки ден, без дъждовна вода, за щастие имам бистър ум и все още се къпя веднъж месечно.
Един час сън всеки следобед. Лягайте си в 10 часа сутринта и ставайте в 6 часа сутринта. Съветвам всички да приемат cetam piracetam 400 mg, тогава ще останете чисти. И не не забравям магданоза за раздробяване на камъни в бъбреците, вече ми липсват.
Поздрави Leen.Egberts.
Аз съм на 73 години, живея сам, нямам жена, нямам секс, не пия и не пуша.
Движа се, като поддържам терена си 5 rai чист и здрав.
Използвам много билки в храната си, а именно нигела, сминдух и екстракт от хмел.
И ям каквото ми харесва.
Наскоро направих тест при лекар в Чантабури и всичко беше наред, кръвната захар, нивата на глористерол и естроген бяха добри и аз също се чувствам добре.
Ще погледнем пак догодина.