Профилактика: Бягането (кардио) предотвратява стареенето на мозъка
След тридесетте години мозъкът ви започва да се свива. Отначало много, много бавно, но с годините темпото се ускорява. Така че, ако живеете достатъчно дълго, деменцията е неизбежна, може да си помислите. Психолози от университета в Питсбърг установиха, че можете да обърнете упадъка на мозъка си, ако бягате по 40 минути три пъти седмично.
Стареене на мозъка
Решаващ орган в мозъка е хипокампусът. Колкото по-добре функционира този орган, толкова по-добре работи паметта ви. Когато сте на 60 години, хипокампусът се свива с 1-2 процента годишно. Това звучи тревожно – и е така – но невролозите го смятат за неизбежна последица от стареенето. И все пак има някои доказателства, че движението може да забави, спре и може би дори да обърне този процес. Ако оставите възрастните хора да тичат по един час три пъти седмично при 67-70 процента от максималния им пулс, обемът на мозъка им ще се увеличи след шест месеца. [J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006 ноември;61(11):1166-70.]
Изучават
Американски психолози направиха експеримент със 120 здрави мъже и жени на средна възраст 66 години. Половината от участниците са правили стречинг упражнения три пъти седмично в продължение на една година, другата половина са тичали по 40 минути три пъти седмично. Интензитетът беше 60-75 процента от максималното им поглъщане на кислород. Може или не може да сте в състояние да продължите разговор.
резултати
По време на експеримента обемът на хипокампуса на субектите, които са правили стречинг упражнения, намалява. Обратното се случи при субектите, които бягаха. При тях обемът на хипокампуса се е увеличил с два процента. Изследователите измерват колко по-здрави са станали субектите въз основа на максималното им поглъщане на кислород и откриват, че когато субектите стават по-здрави, хипокампусът им расте повече.
Изследователите също така откриха как тренировките карат хипокампуса да расте. Бягането увеличава производството на мозъчен невротрофичен фактор (BDNF). BDNF действа на мозъка почти по същия начин, както анаболните стероиди на мускулната тъкан. И накрая, изследователите са използвали тестове, за да определят функционирането на паметта на тестовите субекти. Колкото повече расте хипокампусът, толкова повече се подобряват резултатите на паметта на субектите.
Източник: Proc Natl Acad Sci US A. 2011, 15 февруари;108(7):3017-22. & Ергогеника
Ако това е вярно, разбира се, става въпрос за кардио дейност, а не само за бягане. За възрастните хора бягането – предвид естеството на натоварването – точно не е точно полезно за ставите и следователно не винаги е идеалното занимание.
Като интензивен колоездач – а също и редовен плувец – на моите седемдесет, аз със сигурност вярвам в положителните физически и психически ефекти, свързани с кардио дейностите.
Точно така, затова горе пише кардио, в скоби.
За съжаление вече не мога да бягам, възможност ли е да карам колело? Или интензивен фитнес? или евентуално други опции?
Скъпи Дик, бягането понякога вече не е възможно, ходенето може да бъде алтернатива, натоварването, чийто тренировъчен резултат е +/- 60% от бягането; Можете също да ходите у дома с бягаща пътека.
Колоезденето със сигурност е опция, ако правите нещо допълнително от време на време, интервал или хълм, тогава имате и кардио тренировка. Ако карането на велосипед навън не е възможно или не се препоръчва, решение може да бъде куфар за дома.
Ако трябва да започнете с ниско ниво на натоварване, увеличавайте постепенно.
Плуването също може да бъде голямо напрежение за хора, които имат затруднения при ходене, понякога е възможно и увеличаване на темпото.
Зависи от вашите лични възможности и обстоятелства какво можете да правите, особено правете нещо, което ви харесва и отново ... ако е необходимо, започнете бавно, движете се по-добре, отколкото да сте пасивни и слушайте внимателно тялото си. Кажете ни какво сте избрали, какви са вашите преживявания и как се чувствате по въпроса.
Успех.
NicoB
Хората, живеещи в Тайланд, често са малко по-възрастни. Бягането е за повечето хора над 60 години
не се препоръчва. Със сигурност не е за хора, които никога не са спортували. Всъщност не
за тези, които имат (често идентифицирани по мускулите на краката им по-късно в живота).
Все още може да можете да бягате на бягаща пътека във фитнес център.
Тайландските пътища са лоши. Пълен с дупки и неравности. Просто карайте цикъл за 40 минути или час
бавното ходене е достатъчно. Още по-добре е около 40 минути забавление в басейна и със сигурност не в морето.
Опасностите там са големи и плуването в морска вода (поради съдържанието на сол) има много по-малко съпротивление
мускулите ви като в прясна вода.
Кор ван кампен.