Сравнително високата концентрация на магнезий предпазва от артериосклероза. Това пишат епидемиолози от Мексико сити в Nutrition Journal. Според тяхното проучване, в което са участвали 1267 мексиканци, магнезият предпазва и от високо кръвно налягане и диабет тип 2.
Магнезият е минерал, който е необходим за изграждането на костите, изграждането на телесен протеин, предаването на стимули в мускулите и нервите и е важен за правилното функциониране (разтягане и свиване) на мускулите, като сърдечния мускул. Той е необходим за правилното функциониране на голям брой ензими в клетките на тялото и има важна роля в метаболизма или ензимните реакции.
Веществото е в пълнозърнести продукти, ядки, черен шоколад, зеленолистни зеленчуци като спанак и соя. Тъй като магнезият се съдържа главно в животинските храни на растителна основа, ние получаваме все по-малко от него. В крайна сметка ядем все повече индустриално произведени храни с ниска хранителна стойност.
В страните, където хранителната индустрия определя диетата, приемът на магнезий все още е достатъчен за предотвратяване на заболявания, но вече не е на нивото, което диетолозите смятат за оптимално.
Инхибиторите на стомашната киселина също причиняват магнезиев дефицит. Два милиона холандци използват антиациди като омепразол всеки ден. Някои потребители изпитват сериозен дефицит на магнезий, който може да причини болезнени мускулни крампи и дори нарушения на сърдечния ритъм.
Мускулните крампи през нощта също могат да показват магнезиев дефицит.
Изучават
Изследователите са изследвали 1276 мексиканци на възраст 30-75 години, всички от които са били без сърдечно-съдови заболявания. Изследователите са използвали сканиране, за да определят дали участниците в изследването са имали артериосклероза. Учените измерват концентрацията на магнезий в кръвта на участниците в изследването. Въз основа на това те разделят участниците в проучването на четири групи с еднакъв размер.
резултати
Колкото повече магнезий имаха в кръвта участниците в проучването, толкова по-здрави бяха те. Относително високото ниво на магнезий не само намалява риска от атеросклероза, но и риска от високо кръвно налягане и диабет тип 2. Изследователите подозират, че магнезият инхибира възпалението в кръвоносните съдове, което играе роля в калцирането. Те също смятат, че положителният ефект на магнезия върху кръвното налягане е свързан със способността на магнезия да измества калция. Калцият кара стените на кръвоносните съдове да се притискат, магнезият прави обратното. Изследователите не знаят точно как магнезият намалява риска от диабет тип 2, необходими са повече изследвания.
Източник: Ergogenics – nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-016-0143-3
Nb Ако решите да приемате таблетки магнезий (евентуално след консултация с Вашия лекар), не забравяйте, че тези таблетки понякога могат да причинят стомашни и чревни проблеми, като например диария. Можете да предотвратите това, като изберете хелатиран магнезий от Solgar. Тези таблетки са малко по-скъпи, но не причиняват стомашни и чревни оплаквания.
Ограничението на количеството магнезий, което тялото може да съдържа, се определя от самото тяло.Ако тази граница бъде превишена, тялото реагира с диария. В аптеката не обичат да продават магнезиеви таблетки без марка, защото са евтини и трудно се печелят от тях.
При консумация на 5 броя бадеми на ден, вижте и снимката, получавате достатъчно магнезий и нямате нужда от хапчета, това може да варира доста индивидуално, тогава ядете 10 парчета на ден.
Наистина, магнезият прави много в тялото и е незаменим, особено за регулиране на калция в тялото.
Магнезият има значителен принос и в борбата със стреса и депресията.
Приятен апетит.
NicoB
Напълно ненужно да се поглъщат таблетки. Банан, малко ядки и парче черен шоколад или други неща, които съдържат магнезий, всеки ден е много по-добре.
Ето уебсайт, където можете да разберете какво има в какво:
http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/mineralen/
Бих искал също така да отбележа, че с магнезиеви хапчета може да отнеме до 1/2 година с текущ голям дефицит, преди нивото на магнезий да достигне стандарта. Сега, ако имате сериозен дефицит, консултирайте се с вашия лекар и се уверете, че получавате магнезий под формата на водоразтворим, след това направете вана за крака с него или го разтворете във ваната и седнете в нея, така можете да компенсирате дефицитът се попълва за няколко дни, тъй като не трябва да преминава през стомашно-чревния тракт, което води до големи загуби. Но хей, всичко е по-добро от това да не правите нищо по въпроса.
Успех.
NicoB