Коронасомния в Тайланд
Както по целия свят, много тайландци и експати са лишени от сън по време на пандемията? Лекарите наричат това Коронасомния.
Да се наспиш добре при стресови условия е достатъчно трудно, но да спиш добре по време на продължаваща пандемия може да изглежда невъзможно в някои нощи. Увеличаването на нарушенията на съня се дължи на повишения стрес и безпокойство, които пандемията създаде, включително въздействието на несигурността и постоянния поток от информация, на който сме изложени в момента.
Траурът, изолацията, загубата на доходи и безпокойството водят до психични заболявания или обострят съществуващите. Много хора могат да изпитат повишена употреба на алкохол и наркотици, безсъние и тревожност.
Междувременно вирусът COVID-19 и самите варианти могат да доведат до неврологични и психични усложнения, като делириум, възбуда и инсулт.
Ако имате проблеми със съня поради пандемията, не сте сами.
Да, наистина е така, коронасомнията е нещо. Независимо дали сте под карантина със семейство пълно с деца или работите на пълен работен ден; стресът, причинен от корона кризата, се увеличава и причинява безсънни нощи. Може би наистина се опитвате да спазвате определен график за сън всеки ден, но когато не можете да заспите, мислите ви се оказват някъде съвсем други.
Много е трудно да се тревожиш за семейството и приятелите си; те добре ли са Грижат ли се добре за себе си? Може би са в болница? Независимо дали живеят зад ъгъла или в друг, не можете да ги посетите и това ви носи изненадващо голямо значение. Ужасно е и искате да се отървете от тези негативни мисли, но за съжаление не можете и нощният ви сън несъмнено ще ви бъде отнет.
Какво е Коронасомния?
Не е изненадващо и със сигурност не сте единственият, който има проблеми със заспиването вечер. По време на тази пандемия преживяхме повече стрес от всякога и ежедневието ни също започна да придобива различна форма. Според няколко експерти това не е изненадващо. Установени са две основни причини за това и те са следните: има промяна както в нивото на стрес, така и в поведението ви при сън. Така че е напълно логично, че много хора се борят с безсъние, да не говорим за онези ужасни стресови сънища.
Как мога да подобря навиците си за сън по време на пандемията?
Почти всеки има проблеми със съня в наши дни. Така че не се тревожете много за това, но се опитайте да се отпуснете, така че поне тази част от стреса да намалее. Освен това, разбира се, много е важно да се върнем към стария си или може би към много нов, но добър ритъм на сън, за да си починем в крайна сметка достатъчно. Как си давате шанс да спите достатъчно? По-долу имаме няколко съвета за вас.
- Настройте график за сън
Когато си лягате по едно и също време всеки ден и ставате по едно и също време, ще забележите, че тялото ви започва да вижда модел. Това просто регулира часовника на тялото ви и улеснява заспиването вечер.
- Съкратете времето си пред екрана преди лягане
Уверете се, че не прекалявате с електрониката, преди да си легнете. „Синята светлина“ на екрана причинява нарушаване на циркадните ви ритми и понижава нивото на мелатонин.
- Създайте разделение между работата и личния живот
Ако работата от вкъщи е нова за вас, е много изкушаващо да останете тайно в леглото малко по-дълго или да вършите работата си от комфорта на леглото си. Моля, обърнете внимание, защото ако няма разделение между работата и личния живот, това може да има отрицателен ефект върху вашето поведение при сън. Нямате ли друго тихо работно място до леглото си? След това се облечете добре, оправете леглото си и седнете изправени (с възглавница в гърба) на леглото.
- Избягвайте дрямките
Дрямката може да бъде невероятно изкушаваща, особено когато започнете да чувствате, че имате нужда от допълнителна почивка. Разбира се, това може да ви помогне да прекарате деня си, но ако установите, че имате проблеми със заспиването през нощта, вината може да е следобедната дрямка. Затова премахнете тези силни дрямки и изпийте чаша кафе, за да вземете допълнителна енергия. Разходката навън – също и за глътка чист въздух – също може да даде тласък.
- Води дневник
Веднага щом главата ви се настани на възглавницата и забележите, че през главата ви започват да минават всякакви различни мисли, това може да ви помогне да отпишете тези чувства. Водете дневник и записвайте всичките си чувства, емоции или различни мисли, преди да заспите. Записването на тези точки за себе си може да ви помогне да избегнете много притеснения в леглото. По този начин изчиствате главата си по естествен начин и можете да се подготвите за спокоен нощен сън. Колко хубаво!
Имате ли други съвети за добър сън?
Източник: няколко английски и холандски уебсайта за Coronasomnia
Не, не съм лишен от сън, нито сънувам кошмари за корона
Обикновено това е излишък от сън, защото не настройвам аларма, но спя, докато се събудя автоматично.
Предполагам, че ако още не се събудя, все още имам нужда от съня си.
И вече нямам работодател, така че защо трябва да оставям будилник да диктува живота ми?
Също така не виждам добре кой „корона стрес“ може да развали съня ми. Корона изобщо не ме стресира. Откакто се пенсионирах, дори вече не нося часовник. Тъй като дните тук в Тайланд са почти с еднаква дължина през цялата година, забелязвате достатъчно колко е часът. Заспивам, когато усетя, че спя, ставам, когато се събудя, ако е още тъмно, знам, че е още преди шест, затова се обръщам. Наистина не виждам проблема, със сигурност не и с пенсионираните фаранги, които живеят тук. Фармацевтичната индустрия сега иска ли да продава сънотворни в голям мащаб вместо ваксини? Ако искат, ами да, тогава създават нов проблем.
Предложените лекарства могат или не могат да лекуват лишаване от сън. Там връзката има смисъл.
Каква е връзката между Covid и лишаването от сън ми се струва вече скубана за косите.
Познавам няколко души, които имат проблеми със съня. Познавам много хора, които са били болни от Sars Cov 2. Познавам няколко души, които са починали от него, включително добър приятел, който е на 52, и баща ми, който е на 85, който все още беше в добро здраве. Никой от тях не се е оплакал от проблеми със съня.
В моята среда (Тайланд и Холандия) не познавам никой с проблеми със съня, които биха били свързани с Covid. Всъщност прочетох доста за Covid от началото на епидемията, но за първи път чета за проблеми със съня.
Здравейте, благодаря vd Съвети за сън Поне имам нещо общо с всички тези лекарства за сън от лекари, които само ме изкарват напълно от ритъма ми и ме правят пристрастен! Защото е вярно, че и аз съм на къмпинг с това вече повече от година. Като главен изпълнителен директор на голяма група в индустрията на хотелиерството, на която вече не е позволено да прави нищо, персонал, който се разболява и недостиг на персонал. Едно блокиране след друго… без да знаем какво ще ни донесе утрешният ден, всичко е почти разрешено да отвори в Холандия, но моите фирми, хотели, ресторанти, кафенета трябва да останат затворени… и всички тези обещани стотинки компенсации… все още трябва да получи…