مع مرور السنين ، تعد زيادة الجنيهات شكوى شائعة. ما يمكنك القيام به حيال ذلك؟
السبب الرئيسي لزيادة الوزن مع تقدمك في العمر هو أن كتلة عضلاتك تتناقص ببطء. يتكون جسمك بشكل كبير من الدهون. نتيجة لذلك ، ينخفض التمثيل الغذائي أثناء الراحة: فالعضلات تستخدم الطاقة بشكل شبه دائم ، لكن الدهون لا تفعل ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، كلما تقدمت في العمر ، تقل حركتك أيضًا. تنخفض حالتك إلى حد ما ولديك طاقة أقل. ويترتب على ذلك نوع من الحلقة المفرغة. إذا واصلت تناول نفس الطعام كما كان من قبل ، فسوف يزداد وزنك تلقائيًا.
النساء أكثر سوءًا بسبب التغيرات الهرمونية التي يواجهنها. بعد انقطاع الطمث ، يكون التمثيل الغذائي للمرأة أقل.
سبب آخر لاكتساب الوزن قد يكون أيضًا أنك في مرحلة ما قبل السكري: مقاومة الأنسولين. لا يستطيع الجسم بعد ذلك التعامل مع كميات كبيرة من الكربوهيدرات ، مما يجعلك أثقل.
معظم كبار السن الذين يتمكنون من الحفاظ على النحافة ما زالوا نشيطين للغاية. بالطبع يساعد ركوب الدراجات والمشي ، لكن تدريب القوة مهم أيضًا لكبار السن لأنه يسمح لك بالحفاظ على كتلة عضلاتك سليمة. يمكنك القيام بذلك في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن أيضًا في المنزل من خلال التدريب باستخدام الأثقال والقيام بالتمارين الصحيحة.
انتبه لما تأكله واستمر في الحركة ، ثم تمنع السمنة. يبدو الأمر بسيطًا جدًا ، لكن عليك القيام به بالطبع.
المصدر: هيلث نت
السباحة المنتظمة أو / واستخدام جهاز التدريب المتقاطع ، عندما لا ترغب في ركوب الدراجة أو المشي بسبب الكلاب أو ببساطة بسبب أشعة الشمس الحارقة أو الأمطار الغزيرة.
أستخدم مدربي بيضاوي الشكل كل يوم تقريبًا وأقوم بتصوير فيلم يبقيني مشغولًا عقليًا. ساعة تمر في أي وقت من الأوقات. للتبريد لدي مروحة صغيرة أمامي. المدربين الإهليلجي الأكثر تكلفة لديهم تلك التي بنيت في ...
المجهد الكروس: تمارين القلب ، ولكن أيضًا تقوية العضلات للجسم كله ...
هناك خيار آخر عند زيادة الوزن وهو اختبار الغدة الدرقية بقياس الدم.
أخبرني طبيبي ذات مرة أنه يتباطأ عند كبار السن ، مع كل أنواع المضاعفات ، مثل زيادة الوزن.
الآن ، في رأيي غير الطبي ، الأمر أكثر تعقيدًا بعض الشيء ، أي أنه مع تقدمك في السن ، تصبح أيضًا أقل نشاطًا ، مما يعني أن غدتك الدرقية تبدأ في العمل بشكل أبطأ قليلاً ، بحيث تصبح أقل نشاطًا مرة أخرى وما إلى ذلك وهلم جرا.
لكن ربما طبيب موقعنا له رأي في ذلك؟
رود ،
قصتك عن الغدة الدرقية الخاملة صحيحة. ومع ذلك، فإن غالبية كبار السن يعانون من السمنة المفرطة بسبب قلة التمارين الرياضية وارتفاع السعرات الحرارية. بالنسبة لـ 90% منا، لا يزال مقولة "كل رطل يأتي عن طريق الفم" سارية. ومن ثم فإن الشيء الوحيد المتبقي هو ممارسة المزيد من الرياضة و/أو تناول كميات أقل. فوائد ممارسة الرياضة تذهب إلى أبعد من مجرد إدارة الوزن.
القصة حقيقية ، لكن هناك طرق عديدة لدعم الجسم بطريقة بسيطة بالمنتجات الطبيعية.
على سبيل المثال: اشرب كوبًا من الماء مع عصير الليمون على معدة فارغة.
في فترة ما بعد الظهر والمساء كوب من شاي الزنجبيل محلي الصنع مع الليمون
لا تنس تناول الثوم والقرفة في الأطباق
انظر موقع greatlifeandmore.com أو قناة يوتيوب.
إنها إضافة صغيرة إلى نظامك الغذائي ولكن لها نتائج إيجابية لمنع التعليقات المذكورة أعلاه.
وفقًا للبحث ، فإن حمية البحر الأبيض المتوسط هي الأكثر صحة للإنسان.
يستخدم زيت الزيتون على نطاق واسع في هذا.
كيف أحصل عليه في تايلاند؟
إن تناول الماء بالليمون هو أسطورة لا أساس لها. الماء العادي يفعل الشيء نفسه.
زيت الزيتون في تايلاند؟ كل سوبر ماركت يبيع هذه. فقط انظر في قسم النفط. هناك سوف تجد زيت الزيتون في زجاجات كبيرة وصغيرة.
عزيزي جاك،
أنا لا أقرأ في ردي أنه سيقول إنك ستفقد وزنك من الماء بالجير ، وهذا تفسيرك!
لكنك تشربه في الصباح للحفاظ على توازن الرقم الهيدروجيني (الحموضة) في جسمك ويمكن أن يساهم أيضًا في الأداء السليم للكبد.
لكن يمكنك تعلم كل ذلك من العديد من مقاطع فيديو YouTube حول هذا الموضوع.
وأنا أستفيد منه كثيرًا وأشرب الماء في الصباح.
لقد تم تطوير عضلات تذوقي بشكل مفرط.
لقد اشتريت الآن شواية وعادة ما أشوي اللحوم والأسماك والخضروات.
أنا آكل القليل من الأرز أو المعكرونة أو الخبز أو البطاطس.
بدأت بمدرب شخصي أراه 3 مرات في الأسبوع لجلسة تمرين.
آمل أن يؤدي هذا إلى عكس حالة ما قبل السكري ، والكبد الدهني ، وارتفاع ضغط الدم. وإلا فإنه ينتهي بشكل سيء.
قبل أن أضع شيئًا في فمي ، أتساءل هل أنا جائع حقًا أم أنه بسبب العادة أو العطش. أنا الآن أشرب الماء طوال اليوم وأنا أكثر وعيًا بما أتناوله من طعام. في الآونة الأخيرة لدي وظيفة مختلفة حيث أجلس أكثر ولاحظتها على الفور في وزني. الآن بعد أن أولي المزيد من الاهتمام وتحركت أكثر ، فقدت بالفعل 5 كجم
عندما أسير على الشواطئ التايلاندية أرى كتلة دهنية أكثر من كتلة العضلات. بقدر ما نشعر بالقلق farangs الأقدم. تبدو صديقاتهم التايلانديات أكثر جاذبية. ومع ذلك ، في السنوات الأخيرة ، بدأت السمنة أيضًا في الظهور في مدينة إيسان. حتى ترى الكثير من الأطفال يعانون من زيادة الوزن. زيادة الوزن ليست مسألة الكثير من المال. في هولندا أيضًا ، غالبًا ما يكون الأقل تعليماً والأجور هم الذين يعانون أكثر من غيرهم.
قرأت مرارًا وتكرارًا أنه لفقدان الوزن ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل ، وأن تمارس التمارين الرياضية ، وتتبع نظامًا غذائيًا ، وما إلى ذلك ، كل هذا جيد وجيد ، لكن هذا لا يساعد عادة على المدى الطويل.
يبدو مرارًا وتكرارًا أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غالبًا ما يعودون إلى أوزانهم القديمة وحتى فوقها في كثير من الأحيان.
ليس لدي احتكار للحكمة ، لكن بعد الكثير من الدراسة سأحاول أن أشرح بإيجاز كيف تفقد الوزن الدائم ولماذا.
العدو في زيادة الوزن ليس الدهون ، ولكن السكر ، والإفراط في تناول السكر ، يتم تحويل السكر بسرعة إلى دهون من قبل الجسم.
وبالتالي ، فإن الحل لمنع زيادة الوزن هو تناول كميات أقل من السكر ، والذي يتم التخلص منه في كل مكان اليوم.
حل إضافي هو التحول إلى الدهون بخلاف الدهون التي يسببها السكر ، على سبيل المثال عن طريق استخدام زيت الزيتون ، وتناول الأفوكادو ، والمكسرات ، وما إلى ذلك ، هذه الدهون تذهب بطريقة مختلفة في جسمك ، ويتم تمريرها عبر الجسم بسلام ومعالجتها ليس بنفس سرعة السكر ، مما يمنعك أيضًا من الشعور بالجوع مرة أخرى بسرعة.
هذه أقصر نسخة من الشرح ، أتمنى أن يكون واضحا ، زيت زيتون على سلطتك ، أفوكادو في خلاط مع خضروات خضراء ، طماطم ، بصل ، ثوم ، شمندر ، بذور الكتان ، لوز ، كاجو ، عسل ، بعض ملح البحر ، الاسم ولكن على الفاكهة ، بحد أقصى 1/3 من حشوة الخلاط ، كل ذلك حسب ذوقك أو تفضيلك.
شرح مفصل كيف وماذا وأين راجع موقع دكتور مارك هيمان http://www.drhyman.com وتعرف على طريقته: أكل الدهون ، نحيف.
صدق أو لا تصدق ، إنه يعمل ضد السمنة ولتعزيز صحتك.
بالمناسبة ، أنا لست بدينة ، ولم أواجه أي مشاكل معها ، ومؤشر كتلة جسم لطيف واستخدم د. هايمان لتزويد جسدي بشيء صحي أكثر من السكر.
وبعد ذلك ، السكر هو أيضًا البنزين الفائق للسرطان ، ويسبب السمنة ومرض السكري.
بشهية طيبة وابقى بصحة جيدة.
نيكوب
إنها إضافة بسيطة ولا تزال: تناول سعرات حرارية أكثر مما تنفقه يؤدي إلى زيادة الوزن. لا يهم شكل هذه السعرات الحرارية - على الرغم من أن جميع خبراء النظام الغذائي يحاولون إقناعك بخلاف ذلك.