Vlieg jy na Thailand, dan moet jy dalk met jetlag te doen kry. Jetlag vind plaas omdat jy deur verskillende tydsones vlieg.
Hoekom kry jy jetlag?
Ons liggame is geprogrammeer vir 'n tydperk van 24 uur. Die fokus is op die ritme van eet en slaap. Hierdie bioritme word versteur wanneer ons lang vlugte teen hoë spoed maak. Die verandering in tydsones kan beteken dat ons liggame ongeorganiseerd raak. Dit kan lei tot uiterste moegheid, verlies aan eetlus, verminderde geheue en konsentrasie of 'n algemene gevoel van ongemak.
Is een reisrigting erger as die ander?
Gewoonlik vind reisigers dat vlieg na die Ooste, soos Thailand, die meeste jetlag veroorsaak. Dit is omdat reisigers probeer om te gaan slaap wanneer hul liggame wakker moet wees. Met aankoms in Bangkok word jy wakker en voel asof jy in die middel van die nag wakker geword het. Studies toon dat dit 'n dag neem om te herstel van elke tydsone waardeur jy vlieg.
Voordat jy reis
Reisigers met 'n vaste skedule van eet en slaap ly die meeste aan jetlag. So as jy reeds meer buigsaam is, dan het jy 'n natuurlike voordeel. 'n Paar wenke:
- Maak seker jy begin jou reis ten volle uitgerus en kry 'n goeie nag se slaap voor jy vertrek.
- Probeer om jou slaappatroon ietwat aan te pas by jou bestemming.
- Beplan jou vlugte om gedurende die dag aan te kom sodat jy vroeër wakker kan bly en reg by jou nuwe ritme kan inpas.
- Jy kan 'n oornagplek in jou reis beplan; dit beteken dat jou liggaam meer tyd het om gewoond te raak aan die nuwe ritme.
Tydens die vlug
Om die risiko van jetlag te verminder, kan jy die volgende wenke tydens jou vlug na Thailand waarneem:
- Dit is beter om alkohol tydens jou vlug te vermy. Dit veroorsaak dehidrasie.
- Vermy ook kafeïenhoudende drankies (koffie, kola, ens.) as jy saans gewig optel aangesien dit jou slaappatroon ernstig kan ontwrig. Drink baie water aan boord van 'n vliegtuig.
- Moenie 'n slaappil op jou vlugte na Bangkok neem nie, want dit kan jetlag erger maak. 'n Slaap tydens die reis kan nie skade doen nie.
- Stel jou horlosie op die tyd van die bestemming – verstandelik sal dit jou in die regte ingesteldheid plaas.
- Strek gereeld jou bene en doen ’n paar oefeninge om jou bloedsomloop te stimuleer, wat jou beter sal laat voel.
Wanneer jy in Bangkok aankom
- Begin om drie maaltye per dag te eet op tye wat geskik is vir die nuwe tydsone.
- Maak seker jy kry soveel daglig as moontlik; die dag/nag-ritme is belangrik vir die herstel van die bioritme.
- Doen iets fisies en doen 'n paar oefeninge om jou liggaam aan die gang te kry.
- Probeer om dieselfde hoeveelheid slaap te kry as wat jy normaalweg in 24 uur kry, maak op vir 'n klein terugslag gedurende die dag met 'n kort kragslapie van maksimum 30 minute.
- Soms help melatonientablette met jetlag. Dit is in lae dosisse by die apteek beskikbaar.
CV
Daar is 'n aantal dinge wat jy kan doen om die simptome van jetlag te verminder:
- Pas jou slaapskedule aan by jou bestemming voor jy vertrek. Dit kan help om dit makliker te maak om by die nuwe tydsone aan te pas.
- Maak seker jy kry genoeg slaap terwyl jy vlieg en probeer om die slaap op die vliegtuig te sinchroniseer met die tyd by jou bestemming.
- Soek die son by jou bestemming. Lig kan help om jou biologiese horlosie met die nuwe tydsone te sinchroniseer.
- Vermy kafeïen en alkohol net voor slaaptyd. Albei kan dit moeiliker maak om aan die slaap te raak.
- Probeer ontspan en ontwikkel 'n gesonde slaaproetine by jou bestemming. Dit kan jou help om vinniger aan die slaap te raak en beter te slaap.
- Oorweeg om melatonien te gebruik. Melatonien is 'n hormoon wat jy natuurlik produseer wat jou slaap-wakker siklus help reguleer. Sommige mense vind dat die neem van 'n melatonienaanvulling help om die simptome van jetlag te verminder.
Goeie wenke. My persoonlike ervaring met interkontinentale vlugte vanaf NL met bestemmings in beide westelike en oostelike rigtings is dat ek skaars ly aan jetlag op die heenreis, maar dat ek ná die terugreis sowat drie dae nodig het om weer in die ou ritme te kom. Ek weet nie of meer mense dit so ervaar nie, ek dink dit is ook sielkundig: die adrenalien om iewers 'vreemd' aan te kom, uit te sien na die nuwe ervarings, ensovoorts, onderdruk blykbaar die fisiese gevolge. Daardie onderdrukking is nie meer daar as jy teruggekom het nie en dan is my liggaam in meeste opsigte nogal omgekrap vir 'n paar dae.
Ek wonder hoe vlugpersoneel dit hanteer – dalk wil Sjaak, as voormalige Lufthansa-werknemer, graag sy ervarings op daardie gebied deel?
Wanneer ek in Thailand aankom, pas ek aan by die tyd wat op daardie oomblik beskikbaar is. So as ek in die middag aankom bly ek wakker totdat dit tyd is om te slaap. Ek word deur niks gepla nie. Ek het meer probleme as ek op nagskof was, dan voel ek gebroke.
Ek doen self al jare skofwerk, en eintlik sonder enige probleme. ’n Bietjie jetlag ná ons aankoms in Bangkok is egter die bekende begin van ons vakansie vir my vrou en myself.
Ons bly altyd wakker na aankoms, om uitgeput te gaan slaap omstreeks 23:00, en staar dan wawyd wakker na die hotelplafon omstreeks 04:00. Ook min eetlus en ná drie of vier dae ervaar ons net dat ons in die Thaise ritme is.
Jy is nie siek nie, maar ons voel nie baie fiks nie weens die slaapstoornis. Wat ons blykbaar 'n bietjie help, is die vlugtye. Verlaat Nederland in die aand en nie soos China Airlines omstreeks 14:00 nie. Tydens die aand/nagvlug gaan die ligte so 00:00 uit en dit is ook die tyd vir ons “Nederlandse slaap” As jy die middag vertrek gaan die ligte so 18:00 uit en dan is daar nog geen teken van ons ontdek slaap. Ons het al baie probeer, maar dit is altyd 'n bietjie van 'n gesukkel... In elk geval, jy is weer in Thailand, en dit maak vir baie op. 🙂
In die dertig jaar wat ek as vlugkelner op die pad was, het ek my nog nooit regtig oor hierdie verskynsel bekommer nie. Ek het kollegas gehad wat dit gehaat het om na Japan te vlieg weens die gebrek aan slaap, maar na Bangkok of Singapoer, selfs Hongkong, het minder kollegas probleme gehad, terwyl die tydsverskille tussen daardie lande nie so groot is nie.
'n Geestelike geskiedenis. In Japan moes ons die dag van vertrek vroeg opstaan (11 vm. – XNUMX nm. in Nederland) en in Hong Kong, Singapoer, Bangkok het ons laat in die aand vertrek. So jy kon daardie oggend slaap.
Diegene wat die meeste deur 'n jetlag in Japan geraak is, het daardie nag hard probeer slaap. Wel, hoe doen jy dit?
’n Vlug van Delhi na Frankfurt of Bangalore – Frankfurt was ook om en by middernag en jy het net so min geslaap soos daardie vlug van Japan. Net die son het daar opgekom en in Indië het jy snags weggevlieg.
Dit is hoofsaaklik, soos ek geskryf het, 'n geestelike houding.
Die feit is dat die liggaam moeg is. Natuurlik. Jy kan nie jou binnehorlosie so vinnig terugdraai nie. So jy pas net by jou horlosie aan. Ek het altyd gaan slaap as ek moeg was en opgestaan as ek wakker word. Of dit twee-uur die oggend was toe ek opstaan en of ek eers sesuur die oggend moeg geword en die lig afgeskakel het.
Waarby ek kon aanpas, was die lengte van my slaap. Soms twee uur, soms vyf uur aaneen.
En nou lyk ’n vlug na Bangkok vir my so: Ek vertrek saans saam met my ou werkgewer en kom so twee-uur die middag in Bangkok aan. Tydens die vlug lees ek baie en kyk flieks op my blad of speel 'n speletjie. Ek eet nie baie aan boord nie. Ek drink baie water. Soms raak ek aan die slaap en word dan na 'n halfuur wakker. Dan bly ek maar soek. Dan is daar weer tyd vir 'n stap toilet toe en omdat ek 'n hele paar oud-kollegas ken en weet wanneer die pouses en wagtye is, gesels ek soms met hulle. Dit is hoe tyd vinnig verbygaan. Terloops, ek vlieg altyd ekonomie en omdat ek op bystand vlieg, het ek nie die beste sitplek nie. Maar solank jy jouself ’n bietjie kan besig hou, is dit nie te sleg nie. Ek begin gewoonlik eers aan die einde van die vlug gesprekke met my buurman.
Met aankoms in Bangkok, nadat ek my tasse gekry het, neem ek 'n bus na Hua Hin en doen dieselfde ding tydens die drie uur lange busreis: Ek slaap as ek moeg is. Ek is uiteindelik so agtuur die aand by die huis. En ek is al nege uur in die bed.....
Jy kan ook nie “gewoond raak” aan jetlag nie. Jy het dit net.
Ek is nie ten gunste van pille, alkohol of ander hulpmiddels nie. Ek het passasiers gesien wat baie glase wyn gedrink het om 'beter te slaap'. Ander het gedink dat sjampanje die beste oplossing is.
Die meeste hiervan op Thailandblog gaan egter nie na Thailand vir besigheid nie, so wat is die probleem om bietjie moeg by jou bestemming aan te kom. Ek het wel simpatie gehad met die sakemanne, wat met hul aankoms nog vergaderings gehad het en wat regtig tydens die vlug moes slaap om ietwat fiks by hul bestemming uit te kom. Ek wou nooit plekke met hulle ruil nie. Terwyl hulle by vergaderings, toere of vergaderings was, kon ek laat in my luukse hotelkamer slaap en doen waarvoor ek lus was... hahaha, maar dis nie waaroor dit gaan nie....
Ek en my vrou ly aan 'n onbepaalbare gevoel vir 'n maksimum van een dag wanneer ons Thailand toe gaan, andersom. Ons is vir ten minste drie dae van die kaart af.
Ek dink baie daarvan is sielkundig.
Ek sukkel altyd (ooswaarts) en agtertoe (weswaarts) nie veel nie.
Toe ek met groepreise na Asië gegaan het, het ek die eerste dae baie probleme gehad. Voel sleg, Duiselig, ens. Noudat ek alleen gaan, het ek dit glad nie, want ek kan my eie ritme kies. Met sy groeptoer gaan jy te vinnig vol. Terwyl die tyd, maar ook seker die weer, ens aanpassing vereis.
Terug in Nederland (het pas gisteraand teruggekom na 2 maande in Chiang Mai) en ek voel nie goed nie. Maar geen jetlag nie, maar veral geestelik. Koue, pryse, ongeselligheid, ens. Ek wil gou teruggaan.
Ek gebruik al vir baie jare melatonien op interkontinentale vlugte.Net 1 pil 'n uur voor die "plaaslike" slaaptyd, dit werk perfek vir my, ek het geen probleme nie en ek reis 'n bietjie. Ek is 75 alhoewel jy dit nie sal sê as jy my sien nie.
Ek het die afgelope tyd saam met Eva Air gevlieg, 21.40:XNUMX in die aand, wonderlike tyd, normale slaapritme ahw
Jy arriveer aan die einde van die middag en kan dan in die aand Thaise tyd gaan slaap, gewoonlik in 'n dag aangepas.
Terug dit vat my soveel dae as wat daar ure se tydverskil is, so in Februarie was dit 6 ure.
Ek merk op dat dit meer tyd neem namate ek ouer word (nou 60). My 25-jarige dogter gaan net reguit werk toe wanneer sy om 6.30:XNUMX aankom … hoef nie weer te probeer nie ….
Ek kan met Cornelis se opmerking saamstem. Daar is vir my gesê jy ly nie aan jetlag as jy nie tydens die vlug eet nie. So... ek eet nie en ek ly nooit aan jetlag nie. Ek het wel +/-3 dae van moegheid (jetlag) na die retoervlug BKK-AMS
Op die heenreis, hetsy oos of wes, is my jetlag redelik beperk.
Soms slaap ek 1 tot 2 uur met aankoms by die hotel om my krag te herwin.
As ek terugkom vat dit altyd 5 dae voor ek van daardie jetlag ontslae raak. My probleem is dat ek tussen 3 en 4 uur wakker word en nie weer kan gaan slaap nie. Gevolglik is daardie vyf dae baie moeilik.
Dick: Die werkwoord om aan die slaap te raak kan verwarrend wees, want dit beteken ook om te sterf. Beter is: aan die slaap raak.
Hallo ...
Ek verstaan eerlikwaar nie die probleem nie...
Ek is al 25 jaar in die gasvryheidsbedryf, en dit gebeur gereeld dat daar oor naweke min slaap, glad nie... Ek slaap skaars, want die volgende troupartytjie volg... en ek raak ook nie aan die slaap in daardie bak sop nie wat ek aan die mense bedien … ek kan ook nie bekostig nie …
Dink die konsep van "jetlag" is meer 'n "luukse probleem"... Ek kan in elk geval nie bekostig om vyf te hê nie??? dae om daarvan te herstel … slaap van omtrent drie uur, en die werk is klaar … dit is net hoe jy daarna kyk …
Beste wense…
Rudy.
Liewe Rudy,
Ek dink jy onderwaardeer ander mense se opregte probleme baie deur dit 'n luukse probleem te noem en skryf dat jy nie die probleem verstaan nie.
Ek het uit my eie ervaring opgemerk dat jetlag jou regtig siek kan maak. Gelukkig voel ek nie altyd sleg nie, maar na terugkoms van Thailand af is ek saans vir ten minste 6 dae baie moeg en gaan liewer 7 uur slaap. Volhard net, doen iets aktiefs en dan is dit weer 10 uur. Om te slaap.
Jy kan gelukkig wees om minder daarvan te hê.
Jy is absoluut reg. Jetlag is nie net om vir 'n rukkie moeg te wees nie, jou liggaam moet regtig sy innerlike horlosie met jou omgewing sinchroniseer. Jy kan sê dat jy vir elke uur se tydsverskil amper 'n dag nodig het.
Ek het reeds hierbo beskryf dat ek dit drie keer per maand ervaar het omdat ek die wêreld as rentmeester gereis het.
Jy kan dit nie verhoed nie. Jy kan net so goed jy kan by die omstandighede aanpas.
Dis reg Rudi. Ek het soms ook 'n week aaneen gewerk met net 'n paar uur se slaap 'n nag en dan 'n walkie-talkie langs die bed vir noodgevalle. Wat baie mense nie weet nie, is dat sirkusse en kermisritte gewoonlik in die middel van die nag beweeg. Ek as die kliënt was teenwoordig by aankoms. Altyd met 'n lekker koppie koffie. (Eensydig. Dit het wondere verrig) by 'n geleentheid het jy daardie twee keer (aankoms en vertrek) verder gehad wat jy nodig gehad het om te doen tydens die geleentheid. En ... dit het nie opgehou toe die gaste vertrek het nie. ’n Gemiddelde nag se slaap van tussen drie en vyf uur vir ’n week was geen uitsondering nie. Maar miz het ook te doen met hoe jy hierby aanpas. Dieselfde toe ek Thailand toe is. Aanvaar net die tydsverskil en gaan reguit in die ritme van die Thai. By terugkeer dieselfde maar natuurlik na die Nederlandse tyd. Daar was situasies toe ek die oggend in Nederland aangekom het en dadelik met my tas en al na 'n vergadering gegaan het. Ek het reeds tydens die vlug deur die dokumente gegaan.
In ons ervaring is vlugte wat in die aand vertrek gewoonlik nie 'n probleem nie.
Verlede November het ek weer Bangkok toe gevlieg, net die KLM vertrektye is nou BKK-Ams 12:35 bedags in plaas van in die aand. En so, veral as jy by die huis kom, kan jy dae lank nie lekker slaap nie. En het nie 'n knipoog op die vliegtuig geslaap nie.
Saans 8 uur doodmoeg en 03:00 vm wakker en nie meer kan slaap nie.
My probleem is nie die jatleg as ek met vakansie gaan nie, want dan
jy het iets lekker om te verwag, maar meer as jy terug is in Nederland
want dan het ek 'n groot Dip wat ek nie wil uitkyk om nie erger te word nie
maak.
@Roland. Dit lyk meer na 'n ernstige depressie as 'n jetlag. My raad om melatonien te gebruik is natuurlik nie hierop van toepassing nie. Maar al die ander plasings wat ek lees en praat oor probleme om nie in te kan slaap tydens of na die reis nie: Die gebruik van MELATONIEN. Dit help regtig.
Net 'n byvoeging oor MELATONIEN. Melatonien is nie 'n medisyne of slaapmiddel nie, dit is 'n "liggaam se eie" stof wat die slaap/wakker ritme reguleer. As jy melatonien neem, sal die liggaam “dink” dis nag en slaap.
In my ervaring is daar regtig 'n groot verskil tussen 'broke' wees na 'n vlug en 'n jetlag. Na Thailand vv is ek gewoonlik stukkend en dit gaan baie vinnig goed. 1 keer 'n regte jetlag gehad (12 uur verskil) en dit was 'n drama wat my en my gesin en kollegas vir 2 weke besig gehou het. Ek volg inderdaad baie van die wenke wat hier genoem word nadat ek gelag het oor die konsep van jetlag wat by my verbygegaan het. Sjaak se huidige vliegstyl is redelik soortgelyk aan myne. Het enige iemand ondervinding met die raad van 'n anti-jetleg-app? Is dit iets of is dit net 'n oorbodige app-storie?
Wanneer ek by ’n ver bestemming aankom, ly ek nie veel aan jetlag nie. As ek baie moeg is, slaap ek eers bietjie.
By terugkeer is die jetlag swaar. Hou ten minste ses dae. Maag en ingewande is in wanorde. Baie probleme met die tydsverskil.
Ek het gedink ek is alleen hier met hierdie probleem. Ek ly nie regtig aan moegheid op die heenreis nie, maar na 'n paar dae het ek steeds maag- en dermprobleme vir 'n dag of twee (soms met 'n effense koors). Wanneer ek terugkom, voel ek meer pyn. Sowat 'n week van skielike moegheid laatmiddag, dan moet ek maar lê. En weer daardie maag- en dermprobleme, wat selfs in die tweede week kan voorkom.
Wel, soms is die probleem dat jy uitsien na jou reis. Die dag voor jy besig is, verheug, gaan jy uit vir ete of … Staan die volgende dag vroeg op om byvoorbeeld van Antwerpen na Schiphol te reis. Jy kan maklik vir etlike ure rondloop voor en na die inklok. Met ander woorde, as jy die tyd bereken vandat jy soggens wakker word, tel die reis by, en as jy bereken totdat jy by jou hotel aankom, sal jy binnekort 18 tot 20 uur op die pad wees. Met 'n direkte vlug AMS-BKK. My ervaring is dat wanneer jy vir ongeveer 6 uur slaap tydens die vlug, die jetlag merkbaar ligter is. Met so 'n vlug begin immers 'n nuwe dag met aankoms in BKK, en jy was al 20 uur op die pad!
Wel, almal voel anders. En elkeen sal sy middels uit sy eie ervaring en ervaring ken.
Net 'n byvoeging oor melatonien. Die dosis moet ten minste 2 mg wees. Deesdae is dit sonder 'n voorskrif by gesondheidswinkelwinkels en aanlyn beskikbaar.
As jy interkontinentaal vlieg vir werk in 'n ander land en weer na 'n paar dae na 'n ander kontinent vertrek en na aankoms moet werk dan is daar 1 manier om in die ritme van die land te kom en dit is 'n slaappil elke aand totdat jy langer bly in 'n sekere land en kan akklimatiseer sonder chemikalieë.
Jetlag sal sterk afhang van die tyd van aankoms en hoe goed jy op die vliegtuig geslaap het.
As jy byvoorbeeld ’n lang slapelose vlug gehad het en jy kom aan die begin van die aand by jou bed aan, kan jy ná ’n uur se herstel in die bed kruip en die volgende dag redelik aangepas voel.
Ek praat uit ondervinding in daardie verband.
Ek het altyd op daardie tydstip naby my bed aangekom.
As jy vroegoggend doodmoeg opdaag, het jy nog baie om voor te vergoed.
Hier is my ervaring na 40 jaar se reis:
– eet tomyam-sop met aankoms, waarvan die kruie jou sal opbeur.
– eet en drink baie gemmer.
- drink baie water (geen alkohol en geen vleis vir 'n sagter vertering)
– gaan slaap op jou normale slaapuur (slaap of nie)
Moenie moeite doen as ons Thailand toe gaan nie bly wakker tot die uur wat ons gaan slaap in Thailand, weste is 'n probleem vir ten minste 4 dae
Ek het geen probleem om in Bangkok aan te kom nie - daar is soveel om te sien en te ervaar. Die groot probleem op die terugreis na Brussel - met Thaiairways wat om 1:1 vanaf Bangkok vertrek. Het baie probleme om tot XNUMX:XNUMX wakker te bly. Die vergoeding is dat ek goed uitgerus in Brussel aankom.
Jetlag is altyd 'n groot probleem vir my. Maar dit is as gevolg van die stortvloed van indrukke en die adrenalien. Soms 'n doodloopstraat, maar duik net in 'n kroeg op aand 1 en dit sal vanself laat wees. Slaap dan lekker en ek is in die regte vloei.
Ek het eintlik baie meer probleme om terug te gaan na Nederland.
Kom gewoonlik so 7/8 in die oggend aan.
Vlieg altyd met Etihad.
En dan begin dit gewoonlik op die roete na emigrasie, dit is asof jy dronk is, asof jy op 'n boot is wat kabbel, hol in die kop.
Word ander reisigers ook hierdeur geraak? Dit kan tot 4/5 dae neem.
Ons gaan nou Maandae terug NL toe sodat ons weer in die ritme kan kom, en Maandag vars met die baas kan wees.
Ek het die laaste paar jaar saam met KLM gevlieg. Vertrek net na 17:00 CET. Aankoms omstreeks 10:00 Thaise tyd. Ek kan nie op die vliegtuig slaap nie. Wanneer ek by die hotel aankom, gaan slaap ek en word tussen 16:17 en 00:XNUMX wakker. Eerste dag van vakansie bietjie na die kl*** so... Dalk kommentators hier wat dieselfde "slaap probleem" het of gehad het? Wenke welkom!
Asië toe het ek nooit enige probleme nie, slaap skaars tydens die vlug, ek kan nie. Maar terug in Nederland, uit Asië, sal ek vir ten minste vyf dae in 'n jetlag-tydperk wees. Regtig verskriklik…
Ek dink om vir 11 uur op 'n vliegtuig te sit sonder om te slaap is 'n baie lang tyd. Ek drink nou al jare ’n vet slaappil wanneer ek weggaan. Dit is wonderlik om twee uur van jou bestemming wakker te word. Ek kon my dit nie anders voorstel nie.
Nie veel moeite na Thailand nie, arriveer in die middag.
Rug-jetlag, dis hoekom ek 'n slaappil drink as ek terugkom vir 'n paar jaar, wanneer ek gaan slaap (soveel as moontlik op die normale tyd), wat ek nooit andersins gebruik nie
Ek doen dit vir 'n maksimum van 2 aande; minder pyn daarna.
Ek het hierdie wenk iewers gelees. Die probleem met my is dat ek sonder 'n slaappil die eerste paar nagte in die middel van die nag wakker word en nie weer aan die slaap kan raak nie, so ek ly vir dae aan jetlag.
Die slaappil laat my toe om te slaap totdat die wekker in die oggend afgaan.
Daarom het ek my dokter vir 'n paar slaappille gevra.
Dit is die beste om 'n bietjie meer te betaal en 'n kaartjie in Business Class te bespreek. Kan jy net slaap en het nie baie probleme met jetlag nie. Dit is die beste om 'n direkte nagvlug na Bangkok te neem en 'n dagvlug terug.
Dit is 'n bietjie meer as "'n bietjie meer"... Op 'n direkte vlug kos 'n retoerkaartjie met ekonomie ongeveer 700 euro, ekonomie plus sê maar 1100 euro, besigheidsklas 2500 euro. Eerste klas sal waarskynlik binnekort 6500 euro oorskry. En MET 'n tussenstop kan jy dink aan ongeveer 500 euro vir ekonomie, 1000 euro vir ekonomie plus, besigheidsklas 2000 euro, eerste klas 5000 euro.
Met 'n minimum loon tot 'n gemiddelde salaris kan 'n besigheidskaartjie jou maklik 'n maand se lone of meer kos. Nie almal kan of wil dit bekostig nie. Daardie “bietjie meer betaal” beloop vinnig 3,5-4 keer duurder. Gegewe die gemiddelde inkomste en daardie pryse, is dit ook 'n rede waarom die ekonomie plus baie lof kry.
Met my inkomste kan ek nie veel meer as 'n kaartjie van 700 euro bekostig nie, slaap is dan vir my onmoontlik, maar die oplossing is dat ek in die aand vertrek, kom jy soggens in BKK aan, miskien 'n slapie, spandeer die res van die dag en gaan slaap dan nie te laat in die aand nie. Dan ly ek nie regtig aan jetlag nie, maar om regtig by die tydverskil aan te pas neem 'n paar dae. Terug na Nederland ook in die aand, arriveer in die oggend. Dieselfde storie. Dit is my voorkeur. Ek is nuuskierig hoe lekker dit is om in 'n vliegtuigsitplek te slaap wat heeltemal plat is en watter verskil dit maak, maar vir baie reisigers is dit nie regtig bekostigbaar nie.
Dit is natuurlik duurder, maar nie soveel as wat mense dikwels dink nie. Met KLM kan jy onder € 2000,00 heen en weer gaan en met Air France, via Parys, selfs onder € 1600,00. As jy dit vergelyk met € 1100,00 vir ekonomiese gemak, is dit nie te sleg nie.
Slaap met aankoms?
Baie mense bly in hotelle wanneer hulle in Bangkok aankom. By die meeste hotelle kan jy eers ná 14.00:XNUMX inklok, terwyl baie vlugte vroegoggend by Suvarnabhumi land. Ek sukkel altyd met hierdie probleem...
Haai,
Super herkenbaar al die reaksies. Die volgende werk vir my persoonlik: Melatonien en nie eet aan boord nie.
Met aankoms in Bangkok (afhangende van die aankomstyd, maar gewoonlik aan die einde van die oggend), slaap ek altyd eers 3 ure. Aan die einde van die middag en aand vat ek dit baie rustig; geniet eers 'n heerlike Thaise ete en soms 'n massering. Ek gaan slaap omstreeks 23.00:08.00, soms neem ek 'n bietjie melatonien, en dan staan ek die volgende oggend XNUMX:XNUMX op. Op een of ander manier werk dit die beste vir my en ek is redelik fiks die volgende dag.
Wanneer ek die middag na 'n EVA-vlug in Bangkok aankom, stap ek en beplan dan om "betyds" in my mandjie te klim.
Maar om 22:16 is my oë nog wawyd oop, want dit is maar XNUMX:XNUMX in my lyf.
Laat ons dus gou maak (Brabantse uitdrukking!)
Maar hey, om 9:3 in die oggend is my liggaam nog XNUMX in die oggend!
Maar na 1 dag van BKK is ek terug na normaal.
As ek terugkeer na Brabant, kan ek maar die draad optel en geen probleme hê nie, behalwe om heimwee te hê.
Ek het die afgelope 40 jaar baie tussen Thailand en Europa gereis.
Ek stem volkome saam met hierdie artikel maar wil dit nogtans byvoeg >
1. Diep ontspanning is maklik om te sê, maar nie altyd gedoen nie. Vir my is 'n Reiki-sessie die antwoord.
2. Om 'n goeie Tom Yam Hed (sampioen) sop te eet help ook, want die kruie in daardie sop laat jou sweet en dit is 'n wonderlike natuurlike middel.
3. Jy kan ook oefen solank jy goed sweet, wat nie 'n probleem in hierdie klimaat behoort te wees nie.
Ek het al 16 keer heen en weer na Thailand gereis. Die artikel wat deur die redakteur geplaas is, wonder hoe om jetlag te voorkom. Dit lyk vir my onmoontlik. 5-6 ure tydsverskil en soms die verandering van 8 grade na 40 grade.Wat ook al die verskillende reaksies, een persoon is min of meer daardeur gepla, een persoon noem dit 'n saak van verstand, 'n ander praat van nonsens en 'n ander ander is baie siek daarvan. Deels omdat mense verskillend is en grootliks 'n kwessie van interpretasie is.
Enigiemand wat die eerste aand swaar sak, sal die volgende dag dink hulle voel uitgeput weens al hierdie stappe.
Ek het al langs die pad met medereisigers gepraat wat vir my gesê het dat hulle altyd reguit in die naglewe duik ná hul aankoms. En ander wat dae lank oor herstel praat.
Ek ly altyd min of meer ewe veel op die heen- en terugreis. Maar nadat ek in my geliefde Thailand aangekom het, is ek gewoonlik gelukkig en opgewonde van entoesiasme. As ek terugkeer na Nederland, maak dit my hartseer. Maar in albei gevalle word my slaap- en wakkerritme versteur.
Vir my is daar altyd 35 uur tussen die oomblik wat ek in Nederland opstaan vir my vertrek en die oomblik dat ek uiteindelik by my bestemming in my bed kan inmekaarsak. Ek is 1.96 en weeg 125 kg. Ek is te groot vir die vliegtuig. En slaap op die pad is beperk tot 'n paar keer van 10 tot 20 minute. Op die internasionale vlug drink ek altyd 'n paar drankies, eet en maak dan my oë toe en soek maksimum ontspanning. Ek sukkel om by die huis te mediteer, maar ek moet op die vliegtuig.
Ervaring wys dat ek so moeg is as ek saans by my bestemming aankom, ek is 65, dat ek nie weer maklik kan slaap nie, te moeg. Dan drink ek twee drankies, stort ’n warm stort en slaap vir ’n paar uur. Toe ek wakker word pak ek uit. In my geval lyk die eerste hele dag altyd of die jetlag nie te erg is nie.Niks om oor bekommerd te wees nie. net nie honger nie. Dit tref my altyd regtig op dag twee. Moeg, onseker, bietjie bewerig. Om die besige straat oor te steek, lyk dan na 'n gevaarlike ding. Nadat ek wys geword het (?) deur ervaring, neem ek elke keer 'n baie goeie, goeie twee-uur-massering in plaas van 'n siësta op dag twee, drie en vier. Waar moontlik swem ek bietjie. En ek eet sop met baie gemmer. Dit stimuleer verbranding. en ek lees iets langs die swembad. Anders as dit vat ek dit rustig. Maar dit is dae wat ek baie geniet. Ek is immers waar ek wil wees.En ek moet altyd weer leer om te ontspan. Op dag 5 is ek weer heeltemal aangepas en fisies fiks.
Ek het eenkeer 'n artikel gelees wat aangedui het hoe statisties baie ongelukke en werklike ongelukke met toeriste gebeur, veral binne daardie eerste 4 dae. Ek ry die eerste paar dae nie met my motorfiets daar nie. Ek gee dit tyd en ek kla nie.