Agt wenke om jetlag te voorkom
Hierdie blog het al dikwels geskryf oor wenke om jetlag te bekamp. Tik "jet lag" in die soekkassie en jy sal verskeie plasings oor hierdie onderwerp vind. Die storie hieronder was op die KLM-reisblog en die redakteurs het gedink dit sal pret wees om dit te kopieer en op Thailandblog.nl te plaas:
Wenke teen jetlag!
Daar is een ding op aarde wat ons almal verbind. Iets wat ons almal in gemeen het. Een ding wat dieselfde is vir elke herkoms, geslag, velkleur, ouderdom en godsdiens: haat jetlag! Maar? Wat 'n ellendige verskynsel. Ek het onlangs teruggekeer van vakansie in Chicago. Gebruin, uitgerus en vol energie! Drie dae later het mense bekommerd gevra 'of ek met vakansie moet gaan'.
Jetlag, verskriklik. Dit help niemand nie, of hoe? Miskien Batman, aangesien hy in elk geval snags moet werk. Maar nie almal van ons nie. Daarom het ek uitgebreide, deeglike en noukeurige navorsing gedoen oor wenke teen jetlag!
- Gaan op vakansie in jou eie tydsone!
Goed, natuurlik sal jy nooit so nêrens kom nie. Die beste ding wat jy kan doen is om jou reis na die weste te bespreek sodat jy in die aand plaaslike tyd land, en reguit bed toe gaan! Wanneer jy oos reis, bespreek jy 'n nagvlug en slaap op die vliegtuig. Dit is die beste manier om jetlag te klop!
- Sinchroniese slaap
Wanneer jy op die vliegtuig stap, stel jou horlosie op die plaaslike tyd van jou bestemming. Op hierdie manier kan jy reeds aanpas by jou nuwe tydritme met slaap, eet, drink, urineer, ens.
- Hidreer!
Goed, dis nie soos om verlore in 'n woestyn rond te loop nie. Maar dit is baie belangrik om (baie) water te drink tydens en na jou vlug. Die grootste oorsaak van jetlag is dehidrasie. Koffie en alkohol dehidreer die liggaam, so ongelukkig word dit nie aanbeveel nie! Of sal jy eerder jetlag hê?
- Is jy die koelste 'ek'
Gaan na die lughawe 'n uur vroeër. Bespreek in elk geval 'n hotel vir die eerste nag. Maak 'n video van jouself wat die gas by die huis afskakel. Kortom: doen alles wat jy moet doen om jou mees ontspanne 'self' te wees! Stres is 'n oorsaak van jetlag. Het jy hulp nodig om te ontspan? In uitsonderlike gevalle kan jy melatonien by die drogistery kry, dit sal jou help om te ontspan.
- Daglig is jou beste vriend
Dikwels die rede om in die eerste plek met vakansie te gaan: son! Die son help jou nie net om vitamien D te kry nie, wat jou fikser laat voel, dit is die vinnigste manier om jou interne horlosie by die nuwe tydsone aan te pas! Jou brein registreer sonlig soos volg: 'Haai! Sonlig! Ons sal moet wakker bly!' Is daar geen son nie? Daglig help net soveel!
- Power Siesta
Jy kry dikwels die wenk om met alle mag wakker te bly terwyl jy heeltemal gebroke is. Wel, dit is nie die Middeleeue nie! Moenie jouself so klop nie en neem net 'n lekker middagslapie. Maar, stel drie tot vier wekkers sodat jy weer na 'n maksimum van 'n halfuur wakker word.
- Hardloop weg van die jetlag
Oefening is dalk nie presies wat jy op vakansie beplan het nie, maar oefening is ook goed. 'n Stap byvoorbeeld! Jy is meer geneig om jetlag te kry as jy nie veel beweeg nie. Dit laat jou toe om langer wakker te bly en maak jou liggaam moeg sodat jy kan slaap wanneer jy 'moet'.
- Wees 'een' daarmee
As hierdie blog jou nie genoeg help nie, is die beste ding wat jy kan doen om dit bloot te 'aanvaar'. Jy is met vakansie, of jy was net en het wonderlike herinneringe gemaak. So 'n nag van middelmatige slaap is nie die einde van die wêreld nie. 'n Klein prys om te betaal!
Bron: Paul Hondebrink op blog.klm.com/nl/8-tips-to-beat-your-jetlag
Wat vir my die beste werk: gebruik dadelik die plaaslike tyd. Ek ly nie (regtig) aan jetlag nie
Watter vreemde wenke van KLM. As ek in ooreenstemming met punt 2 my horlosie direk op die tyd van bestemming op die vliegtuig stel, kon ek reeds die nuwe tydritme in ag neem met onder meer eet en drink. Hoe moet ek my dit voorstel op 'n nagvlug wat om 06.00:04.00 in Bangkok aankom en ontbyt word om XNUMX:XNUMX bedien? Moet ek sê: 'Nee, dit is die middel van die nag, probeer om halfses weer?'
Ja, weier net en eet later op 'n normale tyd vir jou ontbyt. Ek doen altyd. Werk goed. Ek is nie een van daardie suinige Nederlanders wat alles eet omdat hy daarvoor betaal het nie.
Nou (ouderdom) klaar gevlieg. Eerste vlug in 1970! Toe het ek oor die hele wêreld (Besigheid en Vakansie) gereis, jetlag / tydsones en alles ervaar. Vlugvoosheid ??????????? Weet nie wat dit is nie.
Ek het nog nooit aan jetlag gely nie. Kan nie dink wat dit is nie. Moet nooit op die vliegtuig slaap nie, te veel ander dinge om te doen (insluitend flieks kyk). Maar ek kan normaal doen. Verstaan nie ten alle ure van die dag nie; eet, drink, toilet toe gaan, slaap en opstaan. Ek verstaan nie hoe so iets iemand kan pla nie.
Ek het ook nie probleme daarmee nie - ek slaap op die vliegtuig en met aankoms gaan slaap ek die dag self bietjie vroeër - maar ek ly nooit eintlik aan jetlag nie - Hier kla hulle wel oor die verandering van die somer tot wintertyd en omgekeerd.Maar ja, vir sommige mense is kla in hul gene.
Asof almal aan jetlag ly... ek ken die woord maar om eerlik te wees weet ek nie wat dit aan mense kan doen nie.
Die enigste probleem wat ek het, is om gewoond te raak aan die hoër temperature, want ek vlieg altyd in die winter warm Asië toe. As ek terugkom, vind ek die laer temperature gedurende die eerste paar uur baie aangenaam.
Ek het altyd Lat Krabang toe gegaan na 'n hotel waar familie gewoon het, gesels, 'n drankie gedrink, gestort en vir 'n uur of wat geslaap. Help altyd.
Dit lyk of jetlag jou net inpraat word. Ek het persoonlik nog nooit enige probleme daarmee gehad nie (ek is terloops soms 'n chaotiese mens). As jy swaar slaap in die nag noem jy dit 'n babelaas en as jy vlieg noem jy dit jetlag. Ek dink jetlag kom net voor by mense met 'n werksritme (die alarm gaan om 6:XNUMX af, ens.). Maar wat doen daardie mense die naweek? Gaan slaap jy ook betyds en staan jy elke dag dieselfde tyd op? As dit die geval is, dan verstaan ek nog steeds nie die konsep nie... dan kan jy jou waas afslaap, of hoe? Of bly jy 'n bietjie langer wakker? Na my mening sê jou liggaam vir jou wanneer dit tyd is om te gaan slaap.
Wat vir my die beste werk, hoewel ek opgemerk het dat ek die afgelope jare al hoe beter met jetlag kon klaarkom, is om net iets ligs voor die vlug te eet en maaltye op die vliegtuig oor te slaan. Drink water en/of appelsap. Slaan koffie en alkohol oor.
Geniet die son, veral op die eerste dag.
Begin met 'n heerlike ete. Na die ooste probeer ek in die oggend aankom, na die weste in die middag. Op pad oos vir 'n middagslapie. Spandeer die dag weswaarts en gaan slaap so 11 uur in die aand.
Gelukkig het dit my nooit regtig gepla nie.
Ek stel my horlosie altyd op plaaslike tyd wanneer ek inklim en ek probeer om van daardie tyd af te leef met aankoms.
As ek om 8:20 aankom, gaan ek die hele dag, as ek om 23:7 aankom, gaan slaap ek so XNUMX:XNUMX en staan die volgende dag so XNUMX:XNUMX op.
Maar my vrou het meer probleme om tydsones te verander.
Gelukkig word dit met die jare minder erg, ten minste in my eie ervaring