Hoekom het ek in Thailand begin oefen?
’n Paar jaar gelede het ’n vriend van my in Nederland met sy elektriese fiets geval. Dit was 'n eensydige ongeluk, maar hy het ongelukkig geval en 'n ingewikkelde fraktuur opgedoen. Na 'n redelike lang tyd in die hospitaal het 'n lang rehabilitasie gevolg.
Hy het egter nooit weer dieselfde geword nie; hy is nou regtig 'n ou man, al is hy "net" sewentig. En ongelukkig is hy nie die enigste een wat ernstige gevolge van 'n val ly nie. Onlangs was daar die volgende boodskap op teleteks: “In 2017 het 3884 mense in Nederland gesterf weens ’n val. Ses keer soveel as in die verkeer”.
Hoe kon dit so met my vriend kom? Dit was inderdaad nie 'n sportiewe tipe nie en dit was te swaar gebou. Jou koördinasie- en reaksievermoë laat dan veel te wense oor, wat beteken dat jy meer geneig is om te val. Met al daardie ekstra kilo's slaan die hou ook ekstra hard en jou spiere is nie meer in staat om daardie hou te absorbeer nie. En met slap spiere kry jy ook swak, brose bene. En dan verlaat jy die hospitaal met nog minder spiere as toe jy ingekom het, wat rehabilitasie baie lank maak. Dit alles verduidelik baie.
So iets sal met my gebeur, dink ek nogal arrogant. Want ek het elke dag ’n paar huishoudelike take gedoen, met die honde gaan stap, ook ’n paar takies in die lande gedoen en ook omtrent elke dag gaan swem. Tot ek eendag so ver moontlik probeer het om 'n klip oorhand te gooi. Nie net het daardie klip teleurstellend ver gekom nie, dit het my ook met 'n beseerde skouer gelaat. En toe ek my fiksheid en krag op ander maniere getoets het, was dit alles baie teleurstellend. Nee, so 'n val soos my vriend gemaak het, kan ook met my gebeur. En ek het besluit om iets daaraan te doen. Ek het hardloopskoene van Nederland af saamgebring, al was dit dekades oud, maar ek het versigtig weer begin hardloop. Ek het ook 'n fiets, 'n fiksheidsmasjien vir kragoefening, 'n paar gewigte, 'n sokker en 'n basketbal gekoop (natuurlik nie alles op een slag nie).
Dit was so vyf jaar gelede. En ek het aan die werk gekom. Nou doen ek amper elke dag sport. Soms net 'n paar minute maar dikwels iets in die rigting van 'n uur. En dit betaal natuurlik vrugte af. Ek het dit versigtig opgebou om beserings te voorkom, maar vreemd genoeg het ek beseer geraak terwyl ek hardloop. En nie net in my bene nie, maar ook in my voete en selfs my onderbuik. Nie soseer dat ek in die daaglikse lewe probleme daarmee gehad het nie, maar genoeg dat ek dit rustig moes vat met hardloop. Dit was alles die gevolg van dekades se verwaarlosing sonder 'n enkele naelloop. Nou kan ek gelukkig weer 'n volle honderd meter loop sonder nadelige gevolge.
(Pligsgetroue) vraag aan die leser: wanneer laas het jy ten minste 50 meter op volle gas gehardloop? Nie 'n bietjie hardloop nie, maar regtig so vinnig as moontlik?
Hoe het ek dit reggekry om daardie opleiding vir meer as vier jaar vol te hou? Eenvoudig, deur afwisseling, deur myself daarna te beloon (joghurt met frambooskonfyt) en deur tred te hou met my vordering. Ek kon meer en meer blokke op my fiksheidsmasjien hanteer en af en toe het ek na 'n atletiekbaan gegaan om my 100 en 400 meter tye te klok. En op my eie grond het ek 'n 50 meter baan uitgesit. Ek hoop om dit vir 'n baie lang tyd vol te hou. Daar is immers ook honderdjariges wat wêreldrekords in die 100 meter hardloop.
Ek het terloops nie 'n sportagtergrond nie. Maer sesse vir gimnastiek op skool en weliswaar tien jaar se sokker in Nederland, maar op ’n lae vlak. Dit is omtrent dit. Nie regtig indrukwekkend nie.
Doen ek dit om jonk te bly? Nee, want dit is in elk geval 'n verlore saak. Ek doen dit wel sodat die verouderingsproses nie onnodig deur onaktiwiteit versnel word nie.
Nou besef ek wel dat dit vir baie bejaardes nie meer moontlik is om te oefen nie, en dat ek dit maklik het met die spasie wat ek hier het en 'n atletiekbaan binne fietsafstand. Maar aan die ander kant, selfs in een minuut kan baie bereik word. Dink net aan opstote, kniebuigings, op jou tone draai, spotboks of op 'n lae muur trap. Daar is soveel as moontlik in 'n kort tyd en sonder gereedskap. Maar elkeen moet natuurlik sy eie beoordeling maak: hoeveel energie om in sport te sit en watter voordeel jy dink jy sal daaruit put. 'n Kwestie van plus- en minusse. Ek sal byvoorbeeld nie marathons hardloop nie. Ek is regtig te lui daarvoor.
Het ek daarby baat gevind om weer aan sport te begin? Natuurlik. Om 'n voorbeeld te gee: Ek het dikwels aan lae rugpyn gely. Soms so erg dat ek net uit die bed kon gly. Ek ly glad nie meer daaraan nie. In my geval was dit duidelik as gevolg van slap buik- en rugspiere.
En om terug te kom na die rede, het ek nou meer valbestand geword? Waarskynlik. 'n Paar maande gelede is ek tydens 'n sokkerwedstryd in 'n volle naelloop deur 'n opponent platgeslaan. Omdat ek nooit valoefeninge gedoen het nie en natuurlik nie tyd gehad het om aan iets te dink nie, moes ek staatmaak op my aangebore reflekse: ná ’n skouerrol het ek gelukkig weer op my voete beland. Ek het dit agterna gehoor want daardie twee beslissende sekondes is nie in my geheue gestoor nie. Die skeidsregter het my 'n vryskop gegee. Ek onthou dit.
Goeie storie, as ek nie in Thailand oefen nie, groei ek naby aan al daardie lekkernye. Maar ek doen dit vroeg in die oggend, bedags vind ek dit te warm.
Ongelukkig kan ek weens ’n kniebesering nie meer hardloop nie, so ek swem drie keer per week vir ’n uur lank rondtes. En daarmee bedoel ek regtig swem, nie soos vaste groepe farang daar in groepe terwyl hulle gesels om hulself na die ander kant te maneuver nie.
Drie van die ander dae gaan ek omstreeks 6:1 gewigoefening toe, gevolg deur vyftien minute op die stilstaande fiets en dan strek. Rus XNUMX dag per week.
Ek het dit drie jaar gelede begin en sedertdien het ek baie fikser geword
Na 4 jaar, nie in staat om verder as 20 meter te loop nie as gevolg van 'n krom rug van 20 mm en intussen gegroei deur die nasionale Thai dieet met die basiese rys, gewig 140 kg en ouderdom 60 jaar
Gevolglik het ek pasgemaakte sandale in Nederland laat maak en later weer in Pattaya begin stap.
oefeninge vir pynlike rug reggestel deur video's op youtube te kyk:”bobandbrad” wêreldbekende fisioterapeute.
Tans elke oggend om 0500, stap vir 1 uur in die Nongthin Park in Nongkhai en volg ook 'n Karnivoor-dieet :youtube Dr Stan Edberg van Swede.
Dit saam het my nou op 109 kilo gebring, dus 31 kilos ligter in 6 maande.
Suiker was kommerwekkend hoog 23 ook hiervoor in die hospitaal opgeneem en tans suikerwaarde 7 en het nie meer medikasie vir diabetes 2 nodig nie.
Bloeddruk van 230/129 het nou gedaal tot 129 oor 70 en geen medikasie meer vir hoë bloeddruk nie.
Doelwit Januarie 2024 nuwe teikengewig 95 kilo.
Ek probeer om ten minste 3 keer per week 'n strandstap van 6 km te doen. Ek probeer ook om elke dag 10000 XNUMX treë te kry. Ek sal moet, anders sal ek naby groei vanweë al die lekker dinge wat ek hier in Thailand eet. Gym, ek sien nie hier sit nie.
'n Goeie besluit. Sport is olie vir jou liggaam. Sopas 'n uur se crosstrainer gedoen en vanmiddag (as dit nie reën nie) 50 rondtes in die swembad geswem.
Omdat ek 'n maand gelede op die bromponie gegly het, het ek 'n ernstige skaafwond aan my linkerbeen en my bobeen is steeds geswel. Maar ek dink dit gaan stadigaan beter. Ek kan myself net nie te veel inspan nie. Ek het skielik 'n blaas by my skuur gehad. Seker as gevolg van die dun vel en hoër bloeddruk as gevolg van inspanning terwyl jy fietsry.
Maar ek wil nie en sal nie elke dag oefen nie. Dikwels op Saterdag of Sondag net wakker word en tyd vir my vrou hê. Behoort moontlik te wees, of nie?
Beweging word sterk aanbeveel.Die hoë bloeddruk het van 150 tot 120 gegaan.Die hoofpyn het verdwyn.Die skouerbesering het verdwyn.My spiermassa het toegeneem.Gewig 10 kilos minder.
Alles in ag genome 'n goeie besluit
My persoonlike opinie is dat elke persoon wat self respek vir sy of haar liggaam moet versorg, beide geestelik en fisies. Natuurlik met die moontlikhede wat die betrokke persoon het. Ongelukkig word dit nie aan almal gegee nie. Soos Jeannine en Han hierbo aangedui het, doen hulle op hul eie vlak wat nodig is. Goed om dit te lees en 'n voorbeeld om na te volg. Uiteindelik sal dit ophou, maar ek sal ook aanhou oefen tot aan die einde van my bestaan.
Probeer om die pret in te sien om in jouself te belê en wees seker dat jy beter sal voel. Die bruikbaarheid hiervan is welbekend, veronderstel ek.
Persoonlik het ek baie probleme met 'n sekere groep mense wat onvoldoende weerstand bied teen die versoekings in die lewe, waarvan ons almal voorbeelde voorgehou word. Maak jou stappe versigtig nadat jy dinge opgeweeg het en wees bewus daarvan dat alles gevolge het. Ek wens almal ook 'n gesonde ouderdom toe, want ons sien baie voorbeelde waar dit nie goed gaan nie. Tydens 'n dag van hospitaalbesoeke kan dit deur almal waargeneem word en baie is deels daarvoor te blameer.
Ek doen ook baie sport wanneer ek met vakansie in Thailand is en om die middag met gewigte in 'n oop area oefen
gimnasium sonder lugversorging (lekker sweet) eet dan lekker en rus en stap saans na 'n ander gimnasium van Jomtien na Pattaya, wat wel lugversorging het. Ek gaan stort en verander daar
dan stap ek na die loopstraat vir 'n paar biere en dan stap ek terug na my woonstel in Jomtien. en swem rondtes die volgende dag, en dis hoe ek afwissel. en dit pas my fisies beter
as om elke dag dronk te word en met 'n babelaas wakker te word!
Probeer om dit die afgelope jare binnenshuis op standaard te hou, of op jou eie terrein.
Loop om die huis en deur die tuin vir 45 minute per dag teen 'n stappas.
Ek het onlangs 'n 'dead hang' gedoen, 'n baie kort oefening wat na bewering baie goed vir die bolyf is.
In die 'kantoor' het ek ook toerusting vir Kardio en ABS, natuurlik aangepas vir my ouderdom.
'n 'Jongeling' volgens jou.
Ek geniet ook 'n swembad, iets wat ek gereeld doen.
Ek probeer om aktief te wees met sport vir 'n uur en 'n half per dag.
Dit gaan goed met jou en bly hopelik gesonder.
Ek het die regte buitelewe agter my gelaat, Korat is nie regtig ingestel daarvoor nie, tensy ek eers in die kar moet klim en ek dink dit sal mal wees om te oefen en dan vir vyftien minute of so te ry.
Ek is natuurlik ook die res van die tyd aktief met allerhande sake van die dag, soos hulle dit noem.
Gewoonlik het mense wat nie oefen nie, en wat dit regtig nodig het, die vindingrykste idees om nie te oefen nie.
Soms is dit te warm, dan reën dit of die nag se slaap was nie optimaal nie, eintlik het ek nog geen sport gedoen nie en gehoor dat dit nie so goed is op oudag nie, ens ens.
Ek is my lewe lank by sport betrokke, het al marathons en ultramarathons gehardloop, aan baie landloopwedlope deelgeneem, en nou, op amper 77, stap ek steeds teen 'n flink pas van minstens 40 km per week.
Omdat ek so 6 km van die middestad af woon, ry ek amper nooit openbare vervoer nie, want ek wil net so fiks bly.
Ouderdomsgroepe wat eintlik die meeste oefening voltooi het, kom gewoonlik met allerhande openbare vervoeropsies, waarop ek as 'n lang afgetredene geregtig sou wees, en kan nie verstaan hoekom ek dit nog glad nie wil hê nie.
As ek na my vriendekring kyk, sien ek baie wat liewer nie 'n meter wil loop nie, terwyl hulle almal hul lewens met hoë bloeddruk en ander kwale deurbring.
Ook in my Thai-familie, sonder om arrogant te wees, op amper 77 jaar oud, is ek fikser as die meeste 30-jariges.
Baie mense wag heeldag vir 'n wonderwerk, drink die een bier na die ander, dink net aan sanuk, en neem hoogstens 'n motorfiets om van A na B te kom.
Daar is sommige wat op die ouderdom van 30 reeds hoë bloeddruk en ander kwale het, en as ek vir hulle sê dat hulle dit deur hul eie leefstyl veroorsaak, sien jy hulle lyk asof hulle water brand.
Hulle is nog nooit regtig geleer om te oefen nie, en wanneer ek my rondtes doen, kry ek toetertjies van byna elke Song taew of Tuk Tuk, wat dink ek is te suinig om voordeel te trek uit hulle.
’n Paar jaar gelede, op die dorpie waar ons altyd oorwinter, was daar ’n soort sportdag waar jongmense ook kon inskryf vir ’n 200 m-draf.
Uit latere provokasie het ek ook op 72-jarige ouderdom ingeskryf, en baie gelag en gesels was onder hierdie jongmense hoorbaar.
Die lag het vinnig opgehou toe hulle sien dat Oupa, uit 'n geskatte 12 deelnemers, die eerste oor die wenstreep is.
Volgens hulle en baie ouer Thai-bywoners was dit net te wyte aan die feit dat 'n farang (Kaa jou) lang bene gehad het.
Nie een van hierdie jongmense het bloot die feit geblameer dat hulle hierdie sportdag net vir hul jaarlikse oefening geneem het nie, en hulle het die res van die jaar baie min gedoen en hul toestand was eintlik aaklig.
Mooi John, baie geluk met jou vasberadenheid!
Jy is reg, baie mense vind altyd 'n rede om NIE te oefen nie. As ek sien hoeveel vetsugtige Farang rond steier, is ek nie verbaas dat die meeste van hulle baie kwale het nie. Maar hul daaglikse alkoholbehoeftes is die prioriteit van die dag, onder die dekmantel van 'ons het daardie sosiale kontak nodig'.
Ek het my hele lewe nog altyd sport gedoen. Sommige periodes is meer intensief as ander. My lyf begin 'n bietjie slytasie wys. Nou ry ek ELKE dag minstens 30km op my oefenfiets. Dit is my gereelde roetine na ontbyt. My Thaise vrou, wat geneig is om vinnig 'n paar pond aan te sit, oefen ook elke aand vir 'n uur. Haar gewig is goed onder beheer – deels weens goeie voedingsbeheer. So jy sien, selfs 'n Thai kan jou motiveer om aan te hou beweeg.
Jou leefstyl is DIE basis vir goeie gesondheid! Oefening en voeding is deurslaggewend. Dit is algemeen bekend dat baie mense baie oorgewig is weens hul passiewe leefstyl. In baie gevalle verhoed die gebrek aan motivering en luiheid hulle om te oefen. Hartseer evolusie. Gelukkig is daar ook ander wat hul aktiewe lewe belangrik vind en dit kan nie genoeg beklemtoon word nie!
En nou gaan ek vir 'n uur oefen 😉
In die verlede het ek al die toulere op skepe in Rotterdam, Bombaai, China, Egipte, Columbia en Thailand geklim.
Ook 9x Vier Dae Nijmegen. 50 km
Roker so vensterpote.
Het in Laem Mae Phim uitgestap.
Maar dan sal jou naels in jou sagte voete groei met behulp van goedbedoelde pedikure in hierdie pragtige land.
So ek het uiteindelik elke dag 'n opsporingstjek op die iPhone. Of ek genoeg stap of fietsry
Ry fiets in Holland, hardloop in Thailand.
In Thailand stap ek rondtes om die huis voor ete totdat IPhone vir my sê ek het my doel bereik.
Selfs Thai familie kom saam.
'n Goeie storie, as dit mense inspireer om te oefen, beveel ek aan om Glucosamine, Chondroitin met MSN te gebruik.
Die meeste is reeds bejaard en die gewrigte en spiere kan 'n manier gebruik om beserings te voorkom.
Ek het jare gelede hiermee in aanraking gekom toe ek opgemerk het dat ek af en toe 'n inflammasie van die bursa gekry het, my destydse sportinstrukteur het hierdie middel vir my aanbeveel, ek neem dit nou vir ten minste 10 jaar en het nog nooit 'n ontsteking van die bursa weer die gewrigte bly ook lekker buigsaam.
Hier in Thailand is dit eenvoudig by Lazada beskikbaar (hoewel duur), maar as jy gereeld Nederland toe gaan of jy het mense wat dit vir jou kan vat, is Kruidvat 'n goedkoop alternatief.
Hardloop is nie meer moontlik as gevolg van my knie-operasie nie, maar ek stap elke dag 45 minute, en gebruik af en toe die oefenfiets, maar ek moet myself dwing om dit te doen omdat dit so vervelig is, so miskien moet ek 'n fiets soek.
Beste Roelof,
Ek kan verstaan dat fietsry op 'n oefenfiets vervelig is. Ek los dit op deur 'n fliek op my skootrekenaar te kyk terwyl ek fietsry. Voor ek dit weet is daar 'n uur verby. Ek raak dus nooit verveeld terwyl ek oefen nie.
Die bykomende voordeel van 'n oefenfiets is dat jy dit tuis kan doen in 'n kamer met lugversorging. Ek sal dit nie vir myself oorweeg om buite fiets te ry nie. Waar ek woon, is fietsry tussen verkeer gevaarlik en ongesond. Om nie eers te praat van die hitte nie.