Vraag aan algemene praktisyn Maarten: Slaapprobleme
Maarten Vasbinder woon in Isaan. Sy beroep is algemene praktisyn, 'n beroep wat hy hoofsaaklik in Spanje beoefen het. Op Thailandblog beantwoord hy vrae van lesers wat in Thailand woon.
Het jy 'n vraag vir Maarten en woon jy in Thailand? Stuur dit aan die redakteur: www.thailandblog.nl/contact/ Dit is belangrik dat jy die korrekte inligting verskaf soos:
- Ouderdom
- Klagtes)
- Geskiedenis
- Medikasiegebruik, insluitend aanvullings, ens.
- Rook, alkohol
- oorgewig
- Enige laboratoriumuitslae en ander toetse
- Moontlike bloeddruk
Foto's en aanhangsels kan gestuur word na [e-pos beskerm] alles kan anoniem gedoen word, jou privaatheid is gewaarborg.
Beste Martin,
Alhoewel ek dink ek is gesond en leef 'n gesonde lewe, het ek steeds 'n vraag vir raad, want bedags is ek meestal doodmoeg. Ek het gedink dat dit ná my aftrede (2016) sou verander, maar helaas. Ek slaap baie sleg. My lewe lank Ek dink dit is as gevolg van my werk as 'n verpleegster in die verlede. Die baie nag en ander onreëlmatige skofte het my natuurlike bioritme heeltemal omgekeer. In onlangse jare was dit goed vir my om my slaapgebrek op te maak deur soms gedurende die dag te slaap, maar soos ek ouer word, word dit al hoe moeiliker vir my om energiek deur die dag te kom, en ek begin die gebrek daaraan vind. meer en meer ongemaklik. My vraag is: wat kan ek doen om beter en langer te slaap en dus meer uitgerus te wees gedurende die dag?
Ek is 71 jaar oud, weeg 86,5 kg, is 1m79, dus 'n BMI van 27, middellyf-omtrek: 98 cm. Ek neem daagliks 10 mg Amlodipine, 10 mg Alfuzosin (voorskrif kardioloog BKH Korat). Ek eet gesond, maw meer vis, minder vleis, vrugte en groente elke dag, drink alkohol baie matig en rook al 16 jaar lank nie. By my Thaise vrou het ek soggens 'n dragee Royal Jelly (heuningekstrak van koninginbye) gekry om weerstand op te bou, want ek doen fiksheid 400 mg Magnesiumsitraat (goed vir die spiere, sê sy), en om ontslae te raak van Corona om 'n pil Vit D 20ug en 'n dragee Multivitamien te hou.
Ek slaap gemiddeld net sowat 4 uur per nag en om dit te bereik moet ek seker maak dat ek nie ná 16.00:6 eet nie. As ek na die tyd eet, sal ek eers later kan aan die slaap raak, en ek sal vroeër wakker word. Ek merk ook dat as ek in die middag geoefen het (plus 'n leë maag) kry ek 'n nagrus van XNUMX ure. So die vreemde ding is dat ek nie slaap as gevolg van daaglikse geestelike (oor) moegheid nie, maar ekstra fisiese inspanning benodig bo en behalwe daardie moegheid. Ek kan nie elke dag (meer) oefen nie. Soms moet ek in die middag rus voor ek oefen, maar ek probeer dit natuurlik so veel as moontlik vermy.
Ek is nie ten gunste van slaapmedikasie nie, maar noudat ek meer as 70 jaar van lewe is, wil ek steeds weer saans aandete eet, 'n goeie glas bier of 'n drankie drink, 'n sigaartjie rook en dan na slaap en wees energiek gedurende die dag die treffer. Maar ongelukkig: dit lyk of ek net 2 x per dag kan eet en 4 x per week moet oefen.
Jy hoor soms van mense wat kan gaan slaap na 'n oorvloedige maaltyd, of wat 'n goeie glas as 'n slaapdoppie drink. Ek sou dit ook graag wou hê.
Dr. Maarten: Kan jy bietjie lig werp op hierdie vir my irriterende en baie vermoeiende kwessie?
Baie dankie,
Groet,
M.
******
Liewe M,
Een van die moeilikste vrae die afgelope tyd. Slaapgebrek is 'n baie algemene probleem ouer as 50.
’n Oupa-oom het net 3 ure per nag geslaap en die res van die tyd gelees. Toe hy gesterf het, het hy meer as 30.000 XNUMX boeke gelees.
'n Paar eenvoudige raad is om nie 'n paar uur te eet voordat jy gaan slaap nie en om nie televisie te kyk nie.
Beide amlodipien en alfuzosin het slapeloosheid as 'n newe-effek in 1% van die gevalle.
Hier is nog 'n paar data. Daar is ook sprake van 'n internetkursus oor slaap: https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/ouder-worden-en-slaap
Met vriendelike groet,
Dr. Maarten
Het jy 'n vraag vir Maarten en woon jy in Thailand? Stuur dit aan die redakteur: www.thailandblog.nl/contact/ Dit is belangrik dat jy die korrekte inligting verskaf (sien lys boaan die bladsy).