'N Interessante opname vir sommige expats in Thailand. Is jy oorgewig, het jou libido tot die bodem gedaal? Daar is nog hoop, want as oorgewig mense in hul vyftigs gesonder begin leef, styg die konsentrasie testosteroon in hul bloed. Gesondheidswetenskaplikes aan die Tsukuba-universiteit in Japan het dit ontdek.
In ’n eksperiment waarin 44 oorgewig en onaktiewe mans gaan draf en op ’n dieet gaan, het dit geblyk lewenstylverbetering is ’n alternatief vir hormoonterapie.
Testosteroon: die manlike hormoon
Testosteroon is 'n belangrike hormoon vir mans. Dit bepaal onder meer jou begeerte na seks. 'n Stygende bierpens wat onmoontlik lyk om teen te oefen? Seker omdat jy 'n lae vlak van testosteroon het. Die produksie van die hormoon testosteroon neem af na die ouderdom van 25. Soos jy 50 nader, sal jou spiermassa en spierkrag afneem, deels as gevolg van die afname in jou testosteroonvlak. Jou libido en die dikte van jou buik word ook bepaal deur die vlak van jou testosteroon. Testosteroon beïnvloed ook jou geheue, osteoporose en kardiovaskulêre siektes.
Word ouer
Soos mans ouer word, daal hul testosteroonvlakke. Vyftien jaar gelede het wetenskaplikes hierdie afname toegeskryf aan die verouderingsproses, maar epidemiologiese studies het getoon dat daar meer daaraan steek. Soos mans ouer word, word hulle oor die algemeen al hoe meer ongesond. Hulle tel gewig op, hul insuliensensitiwiteit neem af, hulle ontwikkel kardiovaskulêre siektes en sukkel met stres. Volgens epidemiologiese studies is dit nie net veroudering nie, maar ook daardie dalende gesondheid wat die daling in testosteroonvlakke veroorsaak.
Kan jy ook die negatiewe effek van 'n ongesonde leefstyl op testosteroonvlakke omkeer? Sal mans se testosteroonvlakke styg as hulle hul dieet begin dophou, oefen en hul voorraad oortollige liggaamsvet verminder? Dit is die vraag wat die navorsers wou beantwoord.
Studie
Die navorsers het hul proefpersone – mans in hul vyftigs, met ’n gemiddelde BMI van 29 – vir twaalf weke lank drie keer per week vir ’n uur laat oefen onder toesig van ’n afrigter. Daardie beweging het bestaan uit vinnige stap en draf. Met verloop van tyd het die mans die intensiteit waarmee hulle beweeg het geleidelik verhoog. Terselfdertyd het die mans op 'n dieet gegaan. Hulle het gemik na 'n kalorie-inname van 1680 kilokalorieë per dag, en het probeer om hul energie vir 'n kwart uit proteïene, 'n kwart uit vet en die helfte uit koolhidrate te verkry.
resultate
Die mans het byna 12 kilogram verloor. Die konsentrasie van die 'slegte cholesterol' LDL in hul bloed het gedaal, asook die konsentrasie van trigliseriede en insulien. Die mans het fikser geword, en hul bloeddruk het afgeneem.
Testosteroonvlakke styg met 'n bietjie draf en 'n nie-streng dieet
Veral sistoliese bloeddruk – die bloeddruk tydens die hartklop – het afgeneem. Die effek van die lewenstylverandering op die testosteroonvlak was merkwaardig, wat van 12.3 tot 13.2 nanomol per liter toegeneem het. Daar was 'n verband tussen die daling in bloeddruk en die styging in testosteroonvlakke, het die Japannese ontdek. Hoe groter die afname in sistoliese bloeddruk, hoe groter is die toename in testosteroonvlakke.
Bron: Endocrine Journal 2015, 62(5), 423-430 (Ergogenics).
Interessante inligting!
En wag nou net vir 'n hospitaal of 'n kliniek om so 'n eksperiment in (vir my) Pattaya te organiseer.
Ek sal die eerste wees om in te skryf, want net in groepe is daar volgens my 'n kans op sukses.
Of oorweeg 'n persoonlike afrigter Gringo. Dit kan wondere doen om jou te motiveer en jy kry 'n pasgemaakte opleiding ... Sodra jy 'n roetine het en vir 'n maand of twee 3 keer per week geoefen het, wil jy dit gewoonlik so hou en die resultate wat jy behou en voortsit voel ... sterkte!
Gringo, een van die beste verskonings om nie iets te doen nie, is wat jy hier skryf. As jy ernstig is, skop jy jouself in die gat en begin meer beweeg. En dit is nie om om die pooltafel te loop nie.
Liewe Gringo, hoekom twyfel jy aan jou deursettingsvermoë? Waar daar 'n wil is, is daar 'n weg. En die beloning lê nie net in 'n effens hoër testosteroonvlak nie, maar ook in 'n verhoogde gevoel van welstand. En dit hoef nie baie tyd te neem nie. Jy kan naelloopoefeninge doen: hardloop 'n paar keer 50 of 100 meter (natuurlik nie draf nie). En dit byvoorbeeld drie keer per week. Dit sal jou 'n paar minute op 'n slag neem. Vul aan met 'n paar fiksheidsoefeninge. En dit hoef ook nie veel tyd te neem nie. Begin baie versigtig (veral as jy vir dekades nie naelloop het nie) en luister mooi na jou liggaam. En natuurlik nie rook nie en nie te veel eet en drink nie.
Ek self sal seker in Maart deelneem aan die ope atletiekkampioenskappe vir meesters in die ouderdomsklas 65-69 op die nommer 100 meter hardloop. Met my vyftien minute se hardloop per week kan ek nie hoop op 'n podiumplek nie, maar ek sal iewers in die middel eindig. Ek hoop om ander lesers van hierdie blog in Sakon Nakhon te ontmoet. Vir meer inligting sien http://www.thaivaa.com/en/photo/123.html
Liewe Gringo,
Kry 'n lekker gimnasium in jou area (daar is 3!) Begin met kardio (trapmeul) Na 'n paar keer sal jy dit geniet, aangevul met fiksheidsoefening. Met verloop van tyd sal jy dit geniet en voel
fikser. Die sistoliese (=bo bloeddruk) kan tot 125/130 daal. Boonop sal jy lekker gemotiveerd raak
kontakte om voort te gaan. Daar kom selfs 'n tyd wanneer jy nie meer jou sigaar nodig het nie!(555)
Baie gesonde pret.
groete,
Louis
…en moenie bier drink nie! Dit is omdat die hoep waaruit jou bier gemaak is, gepak is met estrogeen (die vroulike hormoon).
Meer wenke hier:
http://nl.wikihow.com/Meer-testosteron-krijgen
Dis hoekom ouens so vroulik is hier in Pattaya.Om 3 of 4 keer per week te oefen sal jou 'n hupstoot gee en om nie te veel vet te eet nie sal ook bydra tot 'n gesonder liggaam.Moenie verder te veel alkohol drink nie.Beperk ook rook en jy kan die hele wêreld hanteer, ek hou by 3 van die 4 belangrikste goed, maar ek rook steeds 1 pakkie sig per dag. Maar ek voel goed, maar met 'n groot skuldgevoel.
Kom gereeld na Tony's Gym Soi Buakow waar ek met ander bejaardes praat wat byna daagliks daar oefen met die argument dat hulle die pragtige lewe in Pattaya so lank as moontlik wil geniet. Het meer begin beweeg, ophou rook en alkohol want selfs dan kan jy 'n lekker lewe hê, dink net aan die verhoogde libido wat genoem word, nie onbelangrik in Pattaya nie. 😉
Dit beteken nie 'n 100% waarborg van 'n langer gesonde lewe nie, maar die kans is baie groter.
Ek het gedink dit is 'n interessante eksperiment en die enigste ding wat ek daarvoor gesê het, was dat ek so iets in 'n groep wil doen.
Niemand hoef oor my bekommerd te wees nie, ek oefen genoeg, eet gesond en min en ek het hierdie maand (!) nie 'n druppel alkohol gehad nie ha ha!
Dankie in elk geval vir al die raad van hierdie gesonde ouens (almal in hul vyftigs?)
Andersins het daar spontaan groepe ontstaan wat op hulle oefen, wat dalk lekker sal wees om aan te sluit.
Ek is 80 jaar oud, eet baie gemmer en knoffel, basiliekruid en marun, vitamien b2 twee keer per dag. 12 glase wishky elke aand.2 jaar gelede het ek Thailand toe gekom, 10 kilo geweeg, nou 80 kilo. Drink elke dag 98 liter water, geen reënwater nie, gelukkig het ek 'n helder verstand en vat nog een keer 'n maand 'n duik.
'n Uur slaap elke middag. Gaan slaap soggens 10 uur en staan soggens 6 uur op. Ek raai almal aan om cetam piracetam 400 mg te neem, dan bly jy skoon van verstand. En moenie t vergeet pietersielie vir die druk van nierstene, is nou weg van my.
Groete Leen.Egberts.
Ek is 73 jaar oud, woon alleen, het geen vrou nie, geen seks nie, drink nie en rook nie.
Ek beweeg deur my terrein 5 rai skoon en gesond te hou.
Ek gebruik wel baie kruie in my kos, naamlik Nigelsaad, Fenegriek en hop ekstrak.
En ek eet net wat ek wil.
Het onlangs 'n toets by 'n dokter in Chanthaburi geneem en alles was reg, bloedsuiker, glorysterol en estrogeenvlakke was goed en ek voel ook goed.
Ons kyk weer volgende jaar.