Voorkoming: Hardloop (kardio) voorkom veroudering van die brein
Na ouderdom 40 begin jou brein krimp. Eers baie, baie stadig, maar met ouderdom neem die pas toe. As jy lank genoeg lewe, is demensie onvermydelik, sou jy dink. Sielkundiges aan die Universiteit van Pittsburgh het ontdek dat jy die agteruitgang van jou brein kan keer as jy drie keer per week vir XNUMX minute hardloop.
Breintjies verouder
'n Belangrike orgaan in die brein is die hippokampus. Hoe beter die orgaan funksioneer, hoe beter werk jou geheue. Wanneer jy 60 jaar oud is, krimp die hippokampus elke jaar met 1-2 persent. Dit klink kommerwekkend - en dit is - maar neuroloë beskou dit as 'n onvermydelike gevolg van veroudering. Tog is daar aanduidings dat oefening daardie proses kan vertraag, stop en dalk selfs omkeer. As jy bejaardes drie keer per week vir ’n uur laat hardloop teen 67-70 persent van hul maksimum hartklop, sal hul breinvolume ná ses maande toegeneem het. [J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006 Nov;61(11):1166-70.]
Studie
Die Amerikaanse sielkundiges het 'n eksperiment met 120 gesonde mans en vroue met 'n gemiddelde ouderdom van 66 gedoen. Die helfte van die proefpersone het vir 'n jaar drie keer per week strekoefeninge gedoen, die ander helfte het drie keer per week vir 40 minute gehardloop. Die intensiteit was 60-75 persent van hul maksimum suurstofopname. Jy kan dalk nie meer 'n gesprek voer nie.
resultate
Tydens die eksperiment het die volume van die hippokampus van die proefpersone wat strekoefeninge gedoen het, afgeneem. Die teenoorgestelde het gebeur in die proefpersone wat gehardloop het. In hulle het die volume van die hippokampus met twee persent toegeneem. Die navorsers het die maksimum suurstofopname gebruik om te bepaal hoeveel fikser die proefpersone geword het, en het ontdek dat namate die proefpersone fikser geword het, hul hippokampus meer gegroei het.
Die navorsers het ook ontdek hoe opleiding die hippokampus laat groei het. Hardloop het die produksie van brein-afgeleide neurotrofiese faktor [BDNF] verhoog. BDNF doen baie dieselfde aan die brein as wat anaboliese steroïede aan spierweefsel doen. Laastens het die navorsers die geheueprestasie van die proefpersone met toetse bepaal. Hoe meer die hippokampus gegroei het, hoe meer het die proefpersone se geheuetellings verbeter.
Bron: Proc Natl Acad Sci US A. 2011 Feb 15;108(7):3017-22. & ergogenika
As dit korrek is, gaan dit natuurlik oor kardio-aktiwiteit en nie net oor hardloop nie. Vir bejaardes is hardloop, gegewe die aard van die las, nie juis voordelig vir die gewrigte nie en is dus nie altyd die ideale aktiwiteit nie.
As ’n XNUMX-jarige wat intensief fietsry en ook gereeld swem, glo ek beslis in die positiewe fisieke en geestelike effekte wat met kardio-aktiwiteite gepaardgaan.
Dis reg, dit is hoekom dit terloops kardio bo dit sê.
Ongelukkig kan ek nie meer hardloop nie, is fietsry 'n opsie? Of intensiewe fiksheid of ander opsies?
Beste Dick, hardloop is soms nie meer moontlik nie, stap kan 'n alternatief wees, die las en oefentelling is +/- 60% van hardloop; Stap kan ook tuis gedoen word met 'n trapmeul.
Fietsry is verseker 'n opsie, as jy nou en dan iets ekstra doen, interval of heuwel, dan kry jy ook 'n kardio-oefensessie. As fietsry buite nie moontlik is of nie aanbeveel word nie, kan 'n huisfiets 'n oplossing wees.
As jy by 'n lae lasvlak moet begin, bou stadig op.
Swem kan ook 'n uitstekende oefening wees vir mense wat sukkel om te loop, en dit is ook moontlik om die pas af en toe te verhoog.
Wat jy kan doen hang af van jou persoonlike vermoëns en omstandighede, doen veral iets wat jy geniet en weer... begin rustig indien nodig, dit is beter om effens te beweeg as om passief te wees en mooi na jou liggaam te luister. Laat weet ons wat jy gekies het, wat jou ervarings is en hoe jy daaroor voel.
Sterkte.
NicoB
Mense wat in Thailand woon, is dikwels ouer. Hardloop is vir die meeste mense ouer as 60
nie aanbeveel nie. Beslis nie vir mense wat nog nooit eintlik sport gedoen het nie. Eintlik ook nie
vir diegene wat dit gedoen het (dikwels herkenbaar aan hul beenspiere later in hul lewe).
Jy kan dalk steeds op 'n trapmeul in 'n fiksheidsentrum hardloop.
Die Thaise paaie is sleg. Vol slaggate en ongelykhede. Fiets net vir 40 minute of 'n uur
'n rustige stap is genoeg. Nog beter is so 40 minute se speel in die swembad en beslis nie in die see nie.
Die gevare daar is groot en swem in seewater (weens soutgehalte) het baie minder weerstand
jou spiere asof in varswater.
Cor van kamp.