Meer as 50's verseker sterk bene!

Baie uitgewekenes/afgetredenes in Thailand is ouer as 50. Des te meer rede om jou bene dop te hou want jou bene hou jou letterlik regop.

Soos mense ouer word, is osteoporose (beenverlies) dikwels 'n belangrike bepalende faktor in die lewenskwaliteit. Ouderdomsverwante afname in spier- en beenmassa kan lei tot brosheid en breuk van die bene by bejaardes.

Dit is een van die hoofredes waarom ouer volwassenes in 'n ouetehuis beland. Indien seniors moontlike opname in 'n ouetehuis wil uitstel en nie hul onafhanklikheid wil verloor nie, is dit belangrik om voorkoming in ag te neem om onafhanklik te bly.

Bene

Jy maak jou hele lewe lank nuwe been (maar al hoe minder soos jy ouer word), maar baie mense dink been is 'dooie' materiaal. Dit is nie waar nie. Die proses om ou beenselle af te breek en nuwes te skep, duur regdeur ons lewens voort. Die balans tussen produksie en afbreek verander egter. Beendigtheid is die grootste tussen die ouderdom van 25 en 30. Dit bly dan vir 'n aantal jare stabiel. Ná die ouderdom van 45 neem produksie stadig af en bene word geleidelik minder sterk. Op 'n sekere punt kantel die balans na die negatiewe kant en meer word afgebreek as wat bygevoeg word. As die proses van osteoporose ernstige afmetings aanneem en bene maklik breek, praat ons van osteoporose osteoporose.

Osteoporose

Een uit elke drie vroue ontwikkel osteoporose. Tydens menopouse versnel die proses van beenafbreek. Die vroulike hormoon estrogeen beskerm teen beenafbreking. Hoe jonger menopousale simptome begin, hoe groter is die kans op osteoporose later in die lewe. Daarbenewens het vroue in elk geval kleiner en minder sterk bene, wat hulle ekstra kwesbaar maak. Vir mans is die verhouding een uit elke sewe. Vir hulle begin die proses sowat tien jaar later en is baie meer geleidelik. Dit is hoekom hulle minder geneig is om probleme te ervaar.

Voorkom

Hoe help jy die liggaam om produksie en afbreking so lank as moontlik in balans te hou? Jy kan self beenproduksie stimuleer deur ’n gevarieerde dieet te eet en minstens drie keer per week te oefen. Dit maak sin op enige ouderdom, selfs vir diegene ouer as 70 of 80. Die potensiële wins is nie so groot nie - 'n maksimum van 4 persent meer beendigtheid - maar dit help beslis om 'n (vinnige) agteruitgang te vertraag.

Fiksheid en krag opleiding

Oefening met gewigte in 'n gimnasium is baie goed vir bejaardes. Jy stimuleer jou spierkrag en dit is goed vir jou beendigtheid. Wanneer jy druk op die bene uitoefen, stimuleer dit beenproduksie. Daarom is oefening so belangrik vir sterk bene. Maak seker dat oefening afgewissel word met bewegings wat spanning op die bene in die rug uitoefen, soos gewigte. En in elk geval, oefen die dele van die liggaam wat die kwesbaarste is: die rug, heupe en polse.

Baie Nederlanders het osteoporose

Meer as 800.000 60 Nederlanders het osteoporose. Dit is byna alle mense ouer as 148.000. Meer as 80.000 55 van hulle is eintlik deur hul huisdokter met osteoporose gediagnoseer. Die oorgrote meerderheid mense met osteoporose het geen idee daarvan nie. Hulle kom dikwels eers agter wanneer hulle iets breek – dit gebeur jaarliks ​​met meer as XNUMX XNUMX pasiënte ouer as XNUMX. Dit behels gewoonlik ’n heup, pols of voorarm. By 'n kwart van die pasiënte val die werwels ineen. Dit kan ernstige pyn veroorsaak.

Beenfrakture en beendigtheidmeting

As jy iets bo die ouderdom van 50 breek wanneer jy dit nie sou verwag nie, byvoorbeeld na 'n eenvoudige struikelblok, behoort 'n klokkie te lui. In so 'n geval moet 'n beendigtheidsmeting as standaard in die hospitaal uitgevoer word. Ongelukkig gebeur dit nie altyd in die praktyk nie. In daardie geval, vra asseblief self daarvoor.

Bron: Health Net