Coronasomnie in Thailand
Soos oor die hele wêreld, is baie Thais en expats slaap ontneem tydens die pandemie? Dokters noem dit Coronasomnia.
Dit is moeilik genoeg om 'n goeie nag se slaap onder stresvolle toestande te kry, maar om goed te slaap tydens 'n voortslepende pandemie kan op sommige nagte onmoontlik lyk. Die toename in slaapstoornisse is te wyte aan verhoogde stres en angs wat die pandemie geskep het, insluitend die impak van die onsekerheid en konstante stortvloed inligting waaraan ons tans blootgestel word.
Rou, isolasie, verlies aan inkomste en angs lei tot geestesiektes of vererger bestaande. Baie mense kan verhoogde alkohol- en dwelmgebruik, slapeloosheid en angs ervaar.
Intussen kan die virus COVID-19 en die variante self lei tot neurologiese en geestelike komplikasies, soos delirium, agitasie en beroerte.
As jy sukkel om te slaap weens die pandemie, is jy nie alleen nie.
Ja dit is regtig, Coronasomnia is 'n ding. Of jy nou in kwarantyn is met 'n gesin vol kinders of voltyds werk; die stres wat deur die koronakrisis veroorsaak word, neem toe en veroorsaak slapelose nagte. Miskien probeer jy regtig hard om elke dag by 'n sekere slaapskedule te hou, maar wanneer jy nie kan sluimer nie, blyk jou gedagtes iewers heeltemal anders te wees.
Dit is baie moeilik om bekommerd te wees oor jou familie en vriende; is hulle reg? Sorg hulle goed vir hulself? Is hulle dalk in die hospitaal? Of hulle nou om die draai of in 'n ander woon, jy kan hulle nie besoek nie en dit doen verbasend baie aan jou. Dis verskriklik en jy wil ontslae raak van hierdie negatiewe gedagtes, ongelukkig kan jy nie en jou nag se slaap sal ongetwyfeld van jou weggeneem word.
Wat is Coronasomnia?
Dit is nie verbasend nie en jy is beslis nie die enigste een wat saans sukkel om aan die slaap te raak nie. Tydens hierdie pandemie het ons meer stres as ooit ervaar, en ons daaglikse roetine het ook 'n ander vorm begin aanneem. Volgens verskeie kenners is dit nie verbasend nie. Twee hoofoorsake is hiervoor geïdentifiseer en dit is soos volg: daar is 'n verandering in beide jou stresvlak en jou slaapgedrag. Dit maak dus volkome sin dat baie mense met slapeloosheid sukkel, om nie eers te praat van daardie aaklige stresdrome nie.
Hoe kan ek my slaapgewoontes verbeter tydens die pandemie?
Byna almal sukkel deesdae om te slaap. Moet dus nie te veel hieroor bekommer nie, maar probeer ontspan sodat daardie stukkie stres ten minste sal afneem. Boonop is dit natuurlik baie belangrik om terug te kom in ons ou, of dalk 'n baie nuwe maar goeie slaapritme, om uiteindelik genoeg rus te kry. Hoe gee jy jouself die kans om genoeg slaap te kry? Hieronder het ons 'n paar wenke vir jou.
- Stel 'n slaapskedule op
Wanneer jy elke dag omtrent dieselfde tyd gaan slaap en omtrent dieselfde tyd opstaan, sal jy agterkom dat jou liggaam 'n patroon begin sien. Dit reguleer bloot jou liggaam se horlosie en maak dit baie makliker om snags aan die slaap te raak.
- Verkort jou skermtyd voor slaaptyd
Maak seker dat jy nie elektronika te veel gebruik voordat jy gaan slaap nie. Die 'blou lig' van 'n skerm veroorsaak dat jou sirkadiese ritmes ontwrig word en jou melatonienvlak verlaag.
- Skep 'n skeiding tussen werk en privaat lewe
As werk van die huis af vir jou nuut is, is dit baie aanloklik om in die geheim 'n bietjie langer in die bed te bly of jou werk vanuit die gemak van jou bed te doen. Neem asseblief kennis, want as daar geen skeiding tussen werk en privaat lewe is nie, kan dit 'n negatiewe uitwerking op jou slaapgedrag hê. Het jy nie nog 'n stil werkplek langs jou bed nie? Trek dan mooi aan, maak jou bed op en sit regop (met 'n kussing in jou rug) op die bed.
- Vermy slapies
’n Slapie kan ongelooflik aanloklik wees, veral wanneer jy begin voel jy moet ekstra rus kry. Dit kan jou natuurlik help om deur jou dag te kom, maar as jy in die nag sukkel om aan die slaap te raak, kan 'n middagslapie die skuld kry. Skakel dus hierdie kragslapies uit en drink 'n koppie koffie om ekstra energie te gryp. Om buite te stap - ook om vars lug te kry - kan ook 'n hupstoot gee.
- Hou 'n joernaal
Sodra jou kop op die kussing gaan sit en jy agterkom dat allerhande verskillende gedagtes deur jou kop begin gaan, kan dit help om hierdie gevoelens af te skryf. Hou 'n joernaal en skryf al jou gevoelens, emosies of verskillende gedagtes neer voordat jy gaan slaap. Om hierdie punte vir jouself neer te skryf, kan jou help om baie bekommernis in die bed te vermy. Op hierdie manier maak jy jou kop op 'n natuurlike manier skoon, en kan jy voorberei vir 'n ontspanne nag se slaap. Hoe lekker!
Het jy enige ander wenke vir 'n goeie nag se slaap?
Bron: verskeie Engelse en Nederlandse webwerwe oor Coronasomnia
Nee, ek het geen slaap nie, en ek het ook nie nagmerries oor korona nie
Gewoonlik is dit 'n slaapoorskot, want ek stel nie 'n wekker nie, maar slaap tot ek outomaties wakker word.
Ek neem aan dat as ek nog nie wakker word nie, ek steeds my slaap nodig het.
En ek het nie meer 'n werkgewer nie, so hoekom moet ek toelaat dat 'n wekker my lewe regeer?
Ek sien ook nie goed waarin 'Corona stres' my slaap kan bederf nie. Ek stres glad nie deur Corona nie. Sedert ek afgetree het, dra ek nie eers meer 'n horlosie nie, ooit. Aangesien die dae die hele jaar hier in Thailand feitlik ewe lank is, merk jy genoeg op hoe laat dit is. Gaan slaap as ek 'n gevoel van slaap kry, staan op as ek wakker word, as dit nog donker is dan weet ek dis nog voor ses, so ek draai om. Sien regtig nie die probleem raak nie, beslis nie met die afgetrede farangs wat hier woon nie. Wil die farmaseutiese industrie nou slaappille op groot skaal in plaas van entstowwe verkoop? As hulle wil, wel ja, dan skep hulle 'n nuwe probleem.
Die voorgestelde middels kan slaaptekort genees of nie. Daar maak die verband sin.
Wat die verband tussen Covid en slaaptekort is, lyk vir my al aan die hare getrek.
Ek ken verskeie mense wat slaapprobleme het. Ek ken baie mense wat siek was met Sars Cov 2. Ek ken 'n paar mense wat daaraan gesterf het, insluitend 'n goeie vriend wat 52 is en my pa wat 85 is wat nog in goeie gesondheid was. Nie een van hulle het oor slaapprobleme gekla nie.
In my eie omgewing (Thailand en Nederland) ken ek niemand met slaapprobleme wat verband hou met Covid nie. Om die waarheid te sê, ek het nogal baie oor Covid gelees sedert die epidemie begin het, maar dit is die eerste keer dat ek oor slaapprobleme lees.
Hi, dankie vd Slaapwenke Ek het darem iets te doen met al daardie slaapmedikasie van dokters, wat my net heeltemal uit my ritme haal en verslaaf maak! Want dit is waar ek kamp nou ook al meer as 'n jaar daarmee. As die uitvoerende hoof van ’n groot groep, in die gasvryheidsbedryf wat niks meer mag doen nie, personeel wat siek word en personeeltekorte. Die een inperking na die ander...om nie te weet wat môre vir ons gaan bring nie, alles word amper toegelaat om in Nederland oop te maak, maar my besighede, hotelle, restaurante, kafees moet gesluit bly...en al daardie beloofde pennies vergoeding...ek moet nog 1ste nog ontvang...